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踢毽子也叫“打鸡”。起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐时期，至今已有两千多年的历史。是湘鄂渝黔边区传统的民间体育娱乐项目之一，深受该地区少年儿童特别是女青年的喜爱。

清代踢毽子的技艺相当高，也是中国古代女性所喜爱的。清初著名诗人陈维崧曾赞美女子踢毽子，说女子踢毽子比踢足球聪明，比下棋有趣。

20世纪初，现代欧美运动传入中国后，踢毽子仍然是中国青少年喜爱的运动。北京、上海、广东、浙江、河北、湖南、福建、山东等省市都举办过大型踢毽子比赛。1935年，踢毽子在旧中国第六届全运会上被列为全国武术比赛项目。女排冠军是浙江的程，男排冠军是上海的周克洋(成绩近5000对)，女排冠军是南京的戴金瑶(成绩140对)。程的总成绩是1494双踢和36次正踢。

设备-

在古代，它通常由羽毛和金属硬币制成。迄今为止，毽子的制作方法有很多种，除去古代的方法，一般有三种。先用金属片做底，把纸剪成各种颜色的纸羽毛球。其次，布毽子以各种彩条为流苏，大团纽扣为底部。第三，各种塑料材质的羽毛球。

地点-

比较简单，室内室外都可以进行。场地不限，只要平坦即可，主要看参加人数和水平。比如湘鄂渝黔边区盛产桐油和油茶，踢毽子水平高的人站在死饼上比赛或表演。

基本动作-

湘鄂渝黔边区踢毽子的基本动作有:盘、转、敲、跳。

碟式:用脚内侧踢，俗称“碟式毽子”

转身:用肢体外侧向后踢，俗称“转身转脚”。

敲:用膝盖把羽毛球弹起来。

跳:用脚尖踢毽子，俗称“叮叮猫撞镖鸡”。

除此之外，还有很多其他的踢法。

竞争-

踢毽子比赛包括个人赛和团体赛。单打以每人踢毽子的次数来评判；团体赛一分

人是按技术水平分组的，输赢是以踢的总次数来判定的。技术好的人踢几千下都不会落地。还有一种群踢，就是一群人踢毽子。当毽子落在任何人面前，谁能选择踢法踢回给谁，他还是这样踢给任何人，谁落在它面前，谁就负。

踢毽子主要靠下肢肌肉的协调运动，功夫在脚上。劈，敲，转，盘，稳稳的转身，起跳骗腿，前倾后仰。在别人眼里，就像是在享受跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等。，绕纵轴摆动，驱动远端最难供血和运动的部位，增强相应关节的肌力和柔韧性。盘、转、绕等动作，使缝匠肌、腘绳肌、大腿肌等腿部肌肉得到锻炼；然而，脚的背部肌肉和足底肌肉对于重击、敲击和摔倒是必不可少的。至于毽子的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦提剑”、“紫金冠倒挂”、“外敲龙背”、“空气中闻香”等，毽子上下滚动，转来转去。这个时候，腰肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都要参与进来。骨骼肌动静脉短路分支广泛开放，维持下肢血流动态平衡。不仅增强肌肉和骨骼的运动功能，还能有效预防一些血液回流障碍，尤其是上班族所患的下肢“深静脉血栓”疾病。

长期伏案低头，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊柱生理弯曲异常，久而久之弓腰驼背，成为所谓的“办公姿势”。踢毽子时，随着毽子的升降，脊柱的关节得到一定程度的屈曲和拉伸，椎体的深浅肌肉和颈部前后的肌肉得到放松，避免了脊椎关节的僵硬，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，并修整了腰部的姿态。踢毽子时上肢有节奏地摆动，锻炼了肩背部的肌肉和关节，对中老年人患的肩周炎也有很好的防治作用。

踢毽子还可以预防和治疗“亚健康”。踢毽子需要高度的专注。瞬间完成踢腿，技术到位，动作准确，毽子也能满足。大脑皮层必然会建立新的兴奋焦点，转移思维，“改变大脑”。对调节高级神经活动，缓解心理压力非常有益。毽子虽小，却兼具娱乐和艺术的所有功能，魅力十足。心、眼、脚；反应灵敏，行动迅速，互相配合传递信息。很多人把踢毽子叫做“走毽子”。大家聚在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子触动了大家的眼睛，调动了大家的责任感，激发了大家团结进取的精神；稍有不慎，就会导致毽子起起落落。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽温馨；一旦落地，就是一片哗然，一片惋惜。心态的调整在于小毽子的起落。有效防止了“亚健康”状态。

沙袋投掷规则

把参与者分成两组，一组扔沙袋，另一组藏沙袋。扔沙袋的那组分成两组站在场地两端，藏沙袋的那组站在中间。两头扔沙袋的人轮流打中间藏沙袋的人。如果他们被击中，他们会撤退。如果沙袋躲避者抓住了沙袋，他可以让一个退休的人进来。这种情况一直持续到所有躲在沙袋里的人都走下来，两组交换，游戏重新开始。

音乐椅

这是一个非常有趣的小游戏。！

道具:长凳

人数:板凳人数加1

游戏规则:把板凳围成一圈，人站成一圈。当主持人拿一根木棍(或者可以发声的东西)开始敲的时候，人们就围着板凳转，按下敲。

快节奏和慢节奏的圆圈。当敲门声停止时，坐在长凳上。因为少了一个板凳，一个人注定没有板凳，被淘汰。反复，两个人争1。

板凳，直到冠军诞生。

告诫:不要抢椅子打架，以娱乐为主。