提升跑速的8种进阶跳绳技巧

跳绳对于跑者是很好的入门训练，除了维持良好姿势，检测是否有左右脚失衡现象，还能建立腿部肌力，增加敏捷弹性。训练的方式中，增加跑者速度的跳绳技巧又是相当有价值的训练方式。 小学的体育课，跳绳可是必备的项目，对那时候的我们来说，是越跳越好玩，一点也不觉得累。然而离开小学之后，随着生理的成长，这个运动项目也逐渐离我们远去。然而，跳绳训练有相当多的优点。跳绳能达到不错的减肥效果，根据科学验证，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。它可以强健心血管健康，让你的呼吸系统、心肺、心血管系统得到充分的训练，更是提高跑者的脚步速度最简单和最快捷的方法。此外，也有研究显示，跳绳还可以提高运动员的有氧和无氧能力，肩关节的强度协调和整体感觉。

跳绳 ?livestrong

首先在跳跃之前，我们必须注意一些事情：

请先确定绳子的长度是否与你的身高相配合。 轻轻地踏上绳子的中间点，拉起手把，看看长度是否在腋下的位置。如果太高或太低，则代表绳子太长或太短。 ?greatist 跳绳方法

步骤1： 上半身挺直，双手握住手把在臀部高度，双臂自然于两侧，双肘弯曲。 步骤2： 当你开始摆动绳子时，稍微离开地面，让它自然通过你的身体，并轻轻地落在脚上。 开始先轻松跳5-10分钟当做暖身，接着尝试以下的5个变化动作。

1 十字架跳

将双脚打开，略比肩宽，挥动绳子，跳起时，双 *** 叉，待落下时，再回到双脚打开的姿势，跳1分钟。

?buyjumpropes 2 左右跳跃

双脚向左跳，再向右跳，左右不停替换，跳1分钟。

?ktmc.info 3 脚跟跳

此动作的要点是双脚前后替换，当其中一脚向前时，此脚的脚跟需点地，后脚则平放于地面。左右不停替换，跳1分钟。

?runningpetitor 5 单脚跳

双脚打开，与肩同宽，将其中一脚后勾，用另一脚跳2下，再换脚重复动作，跳一分钟。

?mensjournal 8 双臂交叉跳

首先先将双腿合拢，跳的时候将双手交叉来回摆动，这种方式稍微复杂点，但可以训练到我们手臂肌群，跳一分钟。

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