C.2-害怕失败和成功导致的拖延症
案例:小李刚进公司不久，文笔不错。他写报告等优秀论文，很快全公司都知道他是文档专家，他很享受这种赞誉。周五是公司领导年度工作汇报会。小李的老板上周命令他写一份详细的报告，这让他既紧张又兴奋。虽然工作不忙，但直到周四，小李才在老板的催促下开始写作。
害怕失败的人往往有一套假设:
事情的结果反映了我的能力。
我的能力决定了我的价值。
换句话说:自我价值感=能力=业绩(业绩->；能力->自我价值)
无论是幽默地说话，做好PPT，还是考试得高分，当这些表现成为衡量我们是否优秀的唯一标准时，问题就来了。对于小李来说，如果他花了几天时间写了一份文件，却没有打动人，说明他没有公司宣扬的那么好。这时候延迟出场就打断了能力和表现的等号，也就是自我价值=能力≦(延迟)表现。
因为没有完全的努力，所以即使结果不够好，我们依然可以安慰自己“如果我尽力了，我会做得更好”，甚至“耽误了这么久我都做到了，不耽误我就完美了”！对于很多人来说，责怪自己懒惰、马虎、不够勇敢，远比努力后结果不理想而产生的无能感更容易接受。通过拖延，表现只是反映了我们的一部分能力，我们仍然可以相信我们的潜力是不可估量的。然而，因为拖延，我们可能永远不知道自己的极限在哪里。
许多拖延者没有意识到他们是完美主义者。心理学家将完美主义者分为两种类型。一种是适应型。这种人对自己要求很高，相信自己的表现与之相符，这是一种良性循环。一个是适应不良。这种人对自己的要求也很高，但对自己不抱希望。自我需求和绩效预期存在矛盾，他们更容易自责，感到压抑。
研究表明，成就高的人往往是适应性完美主义者。他们知道自己会犯错误，会有困难。虽然偶尔会有挫败感和失望感，但他们知道自己可以坚持朝着目标前进。
但不适应的完美主义者往往对自己期望过高，不切实际:常年不运动，想通过几周的运动改变体型；第一次写作，想写一部佳作；只有当我开始构思想法的时候，我才想成就伟大的创业。高标准可以激发人的动力，但如果你的预期表现与高标准差距过大，对自己过于苛刻，高标准就会成为前进的绊脚石。
喜欢拖延症的完美主义者有一些喜欢的信念，这些信念看起来非常像“真理”，但它们非但没有帮助你进步，反而为你的拖延症让路。
1.平庸招致蔑视。对有些人来说，平庸是不可接受的。对他们来说，有理想的职业、良好的人际关系、令人羡慕的收入和社会地位还不够，还要幽默风趣、厨艺精湛。他们用鄙视的眼光看待平凡和套路，但人生难免有失误和错误，更何况平凡和普通的时刻。拖延症会让他们相信，如果时间不仓促，我依然会鹤立鸡群。
2.优秀不需要努力。“这个问题我看得很透，分分钟就能想出完美的解决方案”“好无聊，不想干了，出去休息一下吧”，你身边有这样的人吗？对于这些完美主义者来说，无论问题有多复杂，他们都认为自己可以一下子解决，一旦做不到，就会放弃努力。虽然他们的想法层出不穷，决策也很快，但是实施过程却是琐碎枯燥的，不可能一蹴而就。拖延和逃避努力，只会让我们在追求卓越的过程中变得越来越无知。
3.凡事亲力亲为。完美主义者认为，寻求帮助是软弱的表现，他们应该自己做所有的事情。他们缺乏根据情况做出决定的灵活性，从不承认自己不懂也不想与人合作，甚至以做“孤胆英雄”为荣。但是每个人的时间和精力都是有限的。如果一个人什么都做不了，拖延症就成了孤独中的救星。
总有正确的解决方法。你有过这样的经历吗？几个好朋友想出了一个创业的好主意。你们讨论了很久，头脑风暴了无数次。你一直在考虑一个万无一失的计划，但你拒绝迈出第一步...直到有一天，你看到别人非常相似的项目出现，后悔了。完美主义者害怕做出错误的决定，所以会看不起自己。我们都希望有一天我们可以看到未来，预测和控制一切。现实是，我们既不是全知全能的。像曾国藩这样杰出的人，也栽在天津的宗教计划里，我们岂不是丢了性命？
5.我很难赢吗？你还记得大学时大学辩论赛的选拔，单位领导布置的重要任务吗？表面上看，很多拖延症患者不喜欢争强好胜，不喜欢炫耀。他们真的是故意拖延，对竞争毫无兴趣吗？你认为辩手的论点不合逻辑，毫无用处；你觉得领导重要任务团队的领导外强中干，这只是表面现象。背后的真相是你害怕失败，所以选择失败。很奇怪，不是吗？“如果我竞选辩手，我会把对手区分得落花流水”“如果我带队，任务就好办了”。我没有是因为我选择不去竞争，不是因为我没有能力。拖延是一种“选择失败”的方式。
6.全有或全无。在经常拖延的完美主义者中，“要么全有，要么全无”的信念相当普遍，事情在100%完成之前等于零。在制定计划的时候，他们总是想面面俱到，一步到位。这种心态很容易导致抑郁。毕竟，完美就像地平线，你永远无法真正到达。
面对失败，人有两种不同的心态:固定心态和成长心态。
固定心态认为智力和天赋是与生俱来的，是固定的。人生的每一次挑战都只是为了考验你的才华。错误意味着失败，意味着你不够好。如果你足够聪明，足够有才华，无论做什么，自然都会成功。当事情变得艰难时，心态固定的人会开始退缩，失去兴趣。他们不想做任何事情来证明自己的无能和能力不足而拖延保护他们。
成长心态认为能力是可以开发的，你会通过后天的努力变得更好更强。只要你努力，你就会对某件事更加精通，成败并不决定一个人的能力。从成长心态来看，“自我价值=能力=业绩”，但实际上业绩不仅能体现能力和价值，甚至不是重点。你学到了什么，提高了什么能力很重要。
完美主义者在考虑事情时倾向于夸大和绝对化，能把一件小事勾勒出来，上升到人生和命运的高度。只要不完美的东西出现，他们就会想象灾难性的后果，承受巨大的心理负担，耽误自己的工作和生活。这恰恰是固定的心态在起作用。
当你被完美主义麻痹的时候，仔细想想事情可以有多糟糕，你会发现所有的恐惧无一例外都被夸大了。如果你更进一步，把你的固定心态转变成你的成长心态，那么你可能会从一个新的角度来看待自己的不完美。不仅不是致命的，还是提升自己，学习新知识的动力。
每个人对成功都有自己的定义。有的人一生追求社会地位和个人影响力，有的人在良好的人际关系和幸福的家庭生活中找到归宿。患有拖延症的研究者将成功定义为“及时追随目标”，即只要我们在做自己想做的事情，我们就会感到成功。拖延者经常不能及时实现他们的目标。有趣的是，他们可能因为害怕成功而拖延。
你会在进展顺利的工作中放慢脚步吗？当你得到很多认可和表扬时，你会感到焦虑吗？公司准备提拔你的时候，你想隐身吗？当你在一个领域成功了，你会把另一个领域搞得一团糟吗？如果是，你很可能是一个害怕成功的人。文化因素是影响人们对成功恐惧的一个重要原因。比如一个女人害怕被贴上女强人的标签，耽误了参与男人间的竞争。对于跨文化移民来说，对当地文化的同化或对原生文化的保持忠诚也会对成功的追求产生影响。当然，更多的时候避免成功是因为下面的心理困境。
1.成功需要太多的努力。
害怕失败的人置身于竞争之外，是因为害怕别人看到自己的软弱和无能；害怕成功的人认为竞争本身就有问题。他们害怕赢，用拖延来隐藏自己的野心。有些人担心成功会让自己暴露在聚光灯下，所以他们不得不奔波以满足外界不断上升的期望，从此告别自己喜欢的舒适生活。推迟全力以赴，正好可以缓冲这种焦虑。
害怕失败的人不会做出承诺，因为他们害怕犯错，而害怕成功的人担心承诺会让他们过早地卷入竞争。他们认为成功是一条不归路，他们担心一旦开始努力，迟早会变成没日没夜的工作狂，再也没有自由。比如，一个赶在接近截止日期的时候写报告的员工想:“如果我早点开始，我会花很多时间修改和完善它。我宁愿在最后几天赶过去，至少可以在之前做好自己的事情。”这种想法的潜台词是，成功会让我失去对生活的选择和掌控，而拖延会让我不至于成为工作的牺牲品。
2.成功是危险的，总有人受伤。
你是否有过这样的经历:当好事发生时，你因为不想得罪别人而淡化甚至试图隐瞒；你和你的好朋友一起准备考试。他花了很多时间努力学习，结果失败了。你为了考试而死记硬背，却得了高分，所以你尽量不谈考试。不要告诉朋友你最近升职了，因为你不想让他知道你的工资是他的好几倍。
你会发现，有时候你的好消息会给别人带来麻烦。谦虚是一件好事，但拖延者往往会走极端。当今社会，越来越多的女性收入超过男性。为了保护伴侣的自尊，一些女性会在工作中拖延，放弃晋升机会，停止进步。一些来自贫困山村的大学生，出社会时比较成功，社交圈离家乡的亲友也比较远。这时，拖延就成了一种表达焦虑和内疚的方式。
有些人深信高处不胜寒，伴随成功而来的攻击和批评是不可避免的，他们不够强大，无法面对可能的挑衅和排挤，于是选择逃避竞争，待在舒适区，在远低于自己能力的工作中继续拖延。
3.成功是禁区:感觉自己哪里不对劲。
拖延有时候是对自己的惩罚。一个事业有成的男人在开车送妻子的时候出了车祸。他从受伤中恢复过来，但他的妻子去世了。在随后的几年里，他的工作停滞不前，他不断责怪自己。他觉得对妻子的死负有责任，活下来是一种罪过。失意的生活是对他生存的惩罚。这就是典型的“幸存者的负罪感”。很多家境不好的学生很有天赋，但是在学习上拖后腿，拿不出好成绩。他们身处优越而自由的环境，在两难中想着父母兄弟姐妹，也在承受着“幸存者的负罪感”。
工作中最常见的小团体就是同事们聚在一起吐槽公司。他们就像同一战壕里的士兵，结成了深厚的“革命联盟”，一起抱怨公司，分享老板的秘密。有的人毅然走出这个负能量圈，有的人则混日子。抛弃这些“战友”会让他们感到遗憾，但代价是错过升职和更好的工作机会。
有些人极度缺乏自信。面对任何事情，他们都感到无能，对任何可能的成功都不抱希望。你很难在人群中注意到他们。无论什么场合，他们都躲在别人身后，从不发表任何个人意见。通过拖延，他们继续加强他们可怜的信念，避免失望，同时放弃希望。
在自信的另一个极端，有人坚持认为“我很优秀，很完美，但我得有点缺陷才不会被嫉妒。”他们觉得自己需要一些缺点，才能和一切众生和谐相处。没必要急着惩罚他们。完美的自我执念伴随着优越感，优越感的背后是深深的自卑。从表面上看，他们故意拖延，不努力，这样才不会鹤立鸡群。其实他们就是靠这种拖延来维持自己的能力感。只要他们认为不完美是他们的选择，他们就可以继续相信，如果我不拖延，我仍然会是完美的。
以上恐惧有一个共同的倾向:成功会孤立我。但是当你深入挖掘导致你拖延症的内心焦虑时，你会发现很多根深蒂固的假设都太过想象和夸张。大多数人会为你的成功而高兴，每个人都应该被鼓励去追求个人的卓越。在“及时追随目标”的路上，无论是读研究生、换新工作、开始新恋情，还是创业项目，工作生活的变化都是不可避免的。改变会有风险，未知的自我，未知的关系，未知的世界会让你恐慌，但我相信，当你进入一个新的阶段，你远比你想象的更聪明，更坚强。
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