运动能让人快乐。
为什么运动能让人快乐？
很多人可能都有过这样的经历:心情不好，在操场上跑几圈就会改变心情。这是偶然吗？美国心理学家Mahlman对这一现象进行了研究，发现运动后，人的焦虑和抑郁水平明显下降，而愉悦水平明显上升，这被称为体育锻炼的短期情绪效应。与这种短期效应相比，长期参加锻炼的人与不参加锻炼或坚持锻炼的人相比，幸福感也有显著差异。
为什么会出现这样的现象？宣武医院神经内科副主任医师闵宝全说:“运动让人放松，运动让人快乐。从心理学的角度来说，运动对人的情绪有很好的调节作用。在运动的过程中，大量的个体能量以合理的方式发泄出来，所以分配给负面情绪的能量相对较少。”
魏娇教授指出，运动本身可以促进人体内分泌的变化，运动后大脑会产生一种叫做内啡肽的物质。人的情绪与大脑分泌的内啡肽的多少有关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增加。在内啡肽的刺激下，人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，它能使人感到快乐和满足，甚至有助于人们缓解压力和不快。
魏娇教授还指出，并不是所有的运动都能产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定强度的运动和一定的时间才能使其分泌出来。现在普遍认为中等和上强度的运动，如健美操、跑步、登山、羽毛球等。，能刺激内啡肽分泌30分钟以上。慢走达不到上述效果，但散步可以转移人的注意力，缓解抑郁或紧张情绪，达到缓解抑郁的效果。
内啡肽和xx有类似的作用，会让人感觉特别舒服，特别开心。所以运动也会让人上瘾。人们在运动后会享受一种舒适放松的状态。如果他们一段时间不运动，他们会感到全身不舒服。但是，运动成瘾不同于xx成瘾，是一种相对健康良好的成瘾。
运动可以抗抑郁。
据统计，全球约有10%的人患有抑郁症，1/5的人会在人生的某个阶段患上抑郁症。根据世界卫生组织不久前发布的年度报告，抑郁症目前已经排在全球十大疾病的第四位，据预测，到2020年，它将跃升至第二位，排在心梗之后的癌症之前。
闵宝全指出，从医学角度来看，如果人体内内啡肽减少，人就会有痛苦的经历，缺乏快感，产生抑郁情绪。运动可以促进内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛和放松神经的作用；运动还可以促进血清素和去甲肾上腺素的分泌，可以缓解身体不适、智力低下和抑郁。所以，对于抑郁症或焦虑症患者，我们往往在给予针对性药物和心理治疗的同时，建议他们适度运动。
美国北达科他大学的心理学家布莱恩·迈耶认为，当你抬头时，人脑会转得更快。所以，人在悲观的时候，如果抬头，就不会想得那么悲观；但如果你低着头，你会想得更悲观。所以，打羽毛球和网球是消除抑郁的好方法。
走路让我们变得健美，爬山让我们变得开放，游泳让我们变得舒展，我们的祖先在与自然相处中总结出的运动，都是为了让我们活得更健康、更快乐。动起来吧，因为生命在于运动。
运动小贴士
1.夏天早晚锻炼。
选择合适的时间锻炼。早晚紫外线不强，适合运动。运动时尽可能选择阴凉通风处。
2.当温度超过30℃时，避免运动
气温超过30℃时尽量避免运动。因为炎热天气下的剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而影响身体机能。当温度超过30℃时，可以选择中等或低强度的水上活动(水上瑜伽、水上体操、游泳)。
运动场地的选择:空调健身房，室内游泳池，阴凉的地方。
不要等到渴了才喝水。
水是人们锻炼身体不可或缺的忠实伙伴。一般情况下，每天要喝2升水，不要等到渴了才补水。朱莉·费勒说，当口渴的症状出现时，意味着你已经缺水三个小时了。
建议:运动前、运动中、运动后要不断补充水分。
4.避免做高强度的运动
高温下做高强度运动是一种非常危险的行为。你应该等到天气相对凉爽的时候再做一些可以增强心肺功能的运动，比如整体健身、有氧运动等。因为只有这些运动才不会导致体温过度升高(比如骑车、散步、瑜伽、普拉提)。
5、健身初学者要适量运动。
对于那些喜欢在夏日阳光下健身的上班族来说，适度的运动可能是最好的选择。总之，如果你有以下情况之一，你应该避免在烈日下锻炼:
(1)非职业健美运动员；
(2)身体不好；
(3)慢性病患者(尤其是心脏病患者)。
6.保护皮肤很重要。
朱莉·费勒(Julie Ferrer)还说，在烈日下运动要注意保护皮肤。防晒霜，太阳帽，墨镜必不可少。给脸和脖子补水很重要，但是别忘了给身体其他部位补水！
7.选择合适的运动服
夏季运动时，应选择质地轻薄、颜色鲜艳、更容易吸汗的面料和衣服。千万不要穿尼龙等不能有效蒸发汗液的衣服。
哪些运动是有氧运动？
游泳
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
自行车；自行车运动
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约420千卡/小时。
有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动时也要燃烧燃料。人类的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”储存在人体细胞中。当你运动的时候，你会消耗这些“燃料”来获得动力。
就像发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)时也需要氧气来支持燃烧。人在运动时呼吸沉重，使空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，再随动脉血流流入全身的组织和细胞。这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。在用氧的过程中，有相当大的时间差，这就决定了剧烈的、短时间的运动就变成了无氧运动。当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入细胞，你体内的葡萄糖被充分“燃烧”，转化为新的能量。这样的运动就是有氧运动。
需要呼吸大量的空气，这对心肺是很好的锻炼，并能增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果减肥者把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅可以减肥成功，体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动还有恢复体能的作用。
ⅱ型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者一定要做有氧运动。心律不齐、心脑动脉硬化的人和老年人也要做有氧运动。如果是为了强化肌肉，强身健体，预防椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松、骨软化症，那么人就应该做无氧运动。
如果心率达到150 ~ 160次/分，此时血液不足以向心肌供氧，属于半有氧运动。
如果心率达到160次/分以上，则为无氧运动，即血液中的氧气供不应求于心肌。
新陈代谢需要氧气的参与。有氧运动因为氧气充足，可以完全代谢掉体内的营养物质，也就是可以实现最终的代谢——营养物质分解成二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，而水“进一出四”:从口入，通过呼吸、汗液、尿液、粪便排出体外。
有氧运动可以达到瘦身的效果。饭后散步半小时，可以调节晚餐中脂肪的消耗，然后是蛋白质的消耗。
有氧运动的要领和尺度
1，运动前热身。每次运动前，都需要有一个热身的过程，即活动准备，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5 ~ 10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。
2、接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。
3.自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。
4.后症是运动后的不适感，也是衡量运动量是否合适的指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次就得减少运动量了。
5.放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5 ~ 10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
哪些运动属于极限运动？
1，基跳属于极限运动。
底跳是极限运动中的滑翔项目，比跳伞更危险。底跳一般是在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物体上跳。由于距离有限，打开伞袋只需要5秒钟，所以在空中调整姿势和动作比较困难。
2.潜水是一项极限运动。
不要怀疑你的眼睛，潜水已经被正式列为极限运动之一，它挑战的是人类在海底世界能走多远。我们日常生活中的潜水休闲，看似与挑战身体极限无关，但面临的危险却是一样的。
3.攀岩是一项极限运动。
攀岩运动要求运动员具备全面的身体素质，具备勇敢、坚韧、坚忍的精神，能够在不同高度和角度的岩壁上轻松舒展、准确完成腾跃和转身。跳跃、引体向上等惊险动作给人以优美、惊险的享受，所以又被称为“岩壁上的芭蕾”。
4.冲浪是一项极限运动。
冲浪比赛和弯道都强调速度和转弯技巧。不同的是，前者是直线竞速，多在风力极强的情况下进行。目前世界上直线速度是94 km/h，花式玩法一般是在碎浪区或平水区做大动作，如翻筋斗、跳跃、花式翻帆、空中翻等。这种戏难度大，危险性高，需要学习到一定程度，最好有人指导。
5.有翼飞行是一项极限运动。
有翼飞行堪称“世界上最极限的运动”。不仅烧钱，还要努力。几个人一直在飞，不小心摔死了。说它烧钱，是因为你在飞行之前至少需要跳伞几百次，然后定点跳伞几百次，才能真正开始用翅膀飞行。所以没有几百万你玩不起。
极限运动的定义
极限运动是一些高难度、有挑战性的组合运动。比如滑板、极限单车、攀岩、单板滑雪、空中冲浪、街头速降、跑酷、双人滑板、极限越野、极限滑水、极限轮滑都是极限运动。
它是由多项塑形运动和游戏、生活、工作中的各种动作演变而来，是以青少年为主要参与者的高难度观赏性运动。人类在与自然融合的过程中，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自己的身心潜能，以娱乐运动的方式挑战自我。
既追求竞技体育超越自身生理极限的“更高、更快、更强”的精神，又强调参与、娱乐、勇敢的精神，追求跨越心理障碍时获得的快感和成就感。
同时也体现了人类回归自然、保护环境的美好愿望，因此被世界各国誉为“未来运动”。
极限运动中的注意事项
对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练。即使是以发展肌肉力量为目的，采用隔天力量训练，也足以达到理想的效果。如果每天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且整体机能的发展也不协调。极限运动应遵循循序渐进的原则，由小到大，由易到难，由简单到复杂，循序渐进。
在极端用力移动重物时，先深呼吸，然后屏住呼吸推/拉重物，直到动作完成或即将完成时再呼气。所谓的卡瓦萨呼吸法使我们能够更安全地移动物体。当然，如果举重运动员吐气慢，也不一定能深蹲600斤。
好的热身组可以让肌肉细胞快速燃烧，还可以促进血液循环，快速向肌肉细胞输送氧气和营养物质。通过训练运动热身也可以“热身”你的中枢神经系统。所以在进行极限运动时，首先要进行热身运动。
体育格言
1，只有运动才能解除各种疑虑。-歌德
2，起早贪黑，过好每一天。匿名的
3、运动量太少的大川，同样对体力有损害；吃得太多太少也会损害健康；只有适度才能产生、增强和保持体力和健康。-亚里士多德
4.运动是一切生命的源泉。-莱昂纳多·达芬奇
5、运动的作用可以代替药物，但不是所有的药物都可以代替运动。-蒂苏
6、以自然之道，养自然之身。——欧阳修
7.一个沉浸在脑力劳动中的人，如果不经常活动四肢，是极其痛苦的。列夫·托尔斯泰
8.我一生都喜欢走路，运动给我带来了无穷的乐趣。-爱因斯坦
9.世界上所有伟大的运动都与某种伟大的理想有关。泰戈尔
10，生活就是运动。-伏尔泰
11.生命在于矛盾和运动。一旦矛盾消除，运动停止，人生就结束了。-歌德
生活需要运动。-亚里士多德
13，生命就是运动，人的生命就是运动。-列夫·托尔斯泰
14，生活真美好，体育锻炼很有趣。-普希金
15，软弱，它永远无法充分培养出充满活力的灵魂和智慧。-卢梭
16，身体的健康是靠不动来破坏，靠运动来维持很久。-苏格拉底
散步促进我的思想。我的身体必须保持运动，我的大脑才能启动。-卢梭
18，日复一日坚持练习。只有适度的活动才能保持训练的热情，提高运动技能。塞内卡
19，人在运动的时候，总想为自己设想这个运动的目标。为了走一千里，人必须要走一千里，要有好东西。要想拥有运动的力量，必须有一个想要的归宿。列夫·托尔斯泰
20.生命的本质在于运动，宁静就是死亡。帕斯卡
21，人的行为举止要像衣服一样，不要太紧身也不要太讲究，要宽松，这样才方便工作和锻炼——培根
22、日常生活中时不时，饮食无节制，纵欲无度，运动吝啬，此数也是病源。——王国维
23、跑跳轻盈，不松皮走不动。匿名的
24、日频，你一定要清淡清透，筋血通畅，饮食易消，无滞。-“保持健康”
25.没有革命理论，就没有革命运动——列宁。
26、流水不腐，家不别扭，也动人。吕不韦
27、在历史上，任何阶级，如果不提出自己的政治领袖和先进代表来组织和领导运动，就不可能取得统治地位——列宁。
28.科学的基础是健康的身体。居里夫人
29.静止就是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔
30、安静少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。匿名的
31，湖熟不咬人，流水不腐。人体也是以理性为基础的。——《盛济宗录》
32.饭后走百步，活到九十九。匿名的
33.发展体育运动，增强人民体质。毛泽东