如何正确应对暑热？

夏季外出，尽量避开高温时段，中午前后最好不要在烈日下行走或工作，因为这个时段阳光最强，中暑的可能性较大。

如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打伞，戴遮阳帽，涂防晒霜，防止晒伤。尽量选择颜色浅、透气性好的棉麻丝衣服，避免大量出汗时散热不及时，造成中暑。

2.及时喝水，适当补充电解质。

准备足够的水喝，及时喝，不要等到口渴了再喝，因为口渴已经说明身体缺水了。

每次喝水150-200ml。喝温水而不是冰水。根据气温，一般人每天喝1.5-2升水，高温工作者每天喝3-5升水。出汗多的时候，可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。

3、用水冲洗，及时散热。

多洗澡或者用湿毛巾擦皮肤。天气太热时，你应该淋浴头部和颈部，让水分蒸发，以帮助散热。但洗澡次数不宜过多。一天两次就够了。经常洗澡会刺激我们的皮肤，让我们想洗个舒服的澡。我们需要注意水温，时间和次数。

4、合理膳食，保证身体营养。

夏天多吃含水量高的水果和蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等。新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等。，具有80%至90%的含水量，可用于补充水分；乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。尽量少吃油腻的食物。如果实在憋不住，吃完烧烤火锅，可以在饭后泡一杯红豆大麦茶，做个急救方案。红豆大麦茶营养也很丰富。

5、合理安排作息时间，保持充足的睡眠。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

睡觉的最佳时间是22: 00到23: 00，起床的最佳时间是5: 30到6: 30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面，以免患上空调病和感冒。