长跑训练计划1000字(4个模板)
长跑训练计划1小学生中长跑训练的重要组成部分之一就是全面的体能训练。其主要任务是提高运动员各器官、系统的功能，全面发展运动员的运动素质，培养运动员掌握运动技术的基本能力。根据孩子的生理特点，进行综合素质训练，首先要求正确，而不是数量。
一般耐力训练
中长跑的耐力训练一般是以有氧耐力为主要功能的跑步运动，目的是改善氧供系统和肌肉代谢。一般耐力运动:通常采用3000m、4000m、5000m的距离，或在30分钟内完成一次长距离运动，使运动员的脉率在每分钟150 ~ 160次之间，同时注意呼吸的节奏(一次半呼吸、一次半呼吸或两次呼吸、两次呼吸)。
专项耐力训练
专项耐力训练是运动员在缺氧条件下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常距离是300米，600米，1200米。以上三个距离可用于运动员400米、800米、1500米专项成绩的检查，要求脉搏达到每分钟180次左右。周训练计划根据比赛日期和运动员身体状况灵活安排。一般四周循环一次，节奏是一小一中一大一中。训练期间，安排一到两次强度训练，以200m间歇跑为主要任务。快跑后脉搏率会达到每分钟180次以上，当选手的脉搏下降到每分钟110~120次时，再跑200m 4 ~ 5次。变速跑有4-3-2-1，即4是400米，3是300米，2是200米，1是100米。以上距离之间有100米的慢跑，要求40秒内跑完100米。在赛前的训练中，强度训练极其重要，一般以目标为准，要求达到每个分段的分段速度。
三速训练
中长跑的速度训练是必不可少的，平时可以通过严格的速度训练来提高频率、协调性和柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速抬腿跑、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、快频短步跑、快速放松跑。以上练习要以多种形式进行，每次练习的时间不要太长，让运动员感兴趣而不厌烦。速度训练每周三次，总距离0.5~0.8 km。
四项力量训练
中长跑运动员的力量表现在力量耐力上。力量耐力可以通过大量的跑步练习获得，应根据孩子的生理发育特点采取小力量练习。因为孩子正处于生长发育期，如果过早用杠铃练习负重(不排除杠铃)，往往容易过早淘汰。我用的训练方法一般是各种跳跃练习，俯卧撑，摇摆练习，来克服自己的体重。发展运动员的力量和素质，数量不要太多，但细化要严格。
五项技术培训
一般安排技术训练，柔韧性练习每次3到5分钟；柔韧性锻炼每周两次，每次10分钟，跳跃锻炼采用5~8栏；每周一次有节奏的锻炼，每次10分钟，使用空跑板。中长跑的技术训练很枯燥，但也是很重要的一个环节。这几年我的做法是不单独安排技术培训班，而是坚持“每天练基本功”。每次热身活动后，安排3-5分钟的技术练习，纠正跑步技术、摆臂和身体姿势。训练中要求明确，示范正确，指导细致，队员精神和精力集中，效果明显。
具体培训计划:
常规准备活动(每日):
某操场热身跑8圈。
第二，自主拉伸韧带2分钟。
三次例行联合演习
四个专门练习
1.原地摆臂练习:双腿前后打开，躯干自然直立，大小臂弯曲90度，双手自然半握拳，手臂两侧来回摆动。前摆略向内，不超过身体中线；向后稍微向外摆动，双手向臀部摆动。
2.原地摆臂带腰臀练习:原地摆臂带腰臀旋转练习，腰臀沿身体纵轴扭转。左臂向后摆动时，左臀向前旋转，对侧自然反方向运动。
3.小步跑练习:上半身姿势与原摆臂动作相同，大腿微抬约45度，然后下压，小腿自然向前下直摆动，前脚掌快速下蹲，重心前移，主动拉伸踝关节，前脚掌踢离地面。注意保持较高的重心和臀部伸展。；
4.抬腿练习:上身姿势与原摆臂姿势相同，臀部与大腿平齐，小腿自然下垂，支撑腿充分伸展。注意两臂与腿的协调。
5.抬腿运动:上半身姿势与原摆臂动作相同，由抬腿过渡到抬腿。注意动作的连续性和节奏。
6.轮跑练习:双腿互换摆动，双腿充分折叠快速抽打摆动。当摆动腿摆动到水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌主动蹲在地上，支撑腿充分伸展。注意双臂的主动摆动。
7.蹬后运动:蹬车时，支撑腿的臀部、膝盖、脚踝充分伸展，脚尖蹬离地面。摆动腿膝盖向前弯曲，水平摆动，小腿自然下垂。注意腿部的协调。
8.折叠跑练习:摆动腿，大腿部，主动折叠，大腿向前摆动，小腿沿惯性折叠，脚靠近臀部，上身直立，双臂一起摆动。注意步幅小，频率快。
9加速跑步练习
5.放松，练习慢跑6圈，拉伸韧带5分钟。
长跑训练计划2一、一般耐力训练
中长跑的耐力训练一般是以有氧耐力为主要功能的跑步运动，目的是改善氧供系统和肌肉代谢。一般耐力运动:通常采用3000m、4000m、5000m的距离，或在30分钟内完成一次长距离运动，使运动员的脉率在每分钟150 ~ 160次之间，同时注意呼吸的节奏(一次半呼吸、一次半呼吸或两次呼吸、两次呼吸)。
二、专项耐力训练
专项耐力训练是运动员在缺氧条件下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常距离是300米，600米，1200米。以上三个距离可用于运动员400米、800米、1500米专项成绩的检查，要求脉搏达到每分钟180次左右。周训练计划根据比赛日期和运动员身体状况灵活安排。
一般四周循环一次，节奏是一小一中一大一中。训练期间，安排一到两次强度训练，以200m间歇跑为主要任务。快跑后脉搏率会达到每分钟180次以上，当选手的脉搏下降到每分钟110~120次时，再跑200m 4 ~ 5次。变速跑有4-3-2-1，即4是400米，3是300米，2是200米，1是100米。以上距离之间有100米的慢跑，要求40秒内跑完100米。在赛前的训练中，强度训练极其重要，一般以目标为准，要求达到每个分段的分段速度。
第三，速度训练
中长跑的速度训练是必不可少的，平时可以通过严格的速度训练来提高频率、协调性和柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速抬腿跑、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、快频短步跑、快速放松跑。以上练习要以多种形式进行，每次练习的时间不要太长，让运动员感兴趣而不厌烦。速度训练每周三次，总距离0.5~0.8 km。
第四，力量训练
中长跑运动员的力量表现在力量耐力上。力量耐力可以通过大量的跑步锻炼获得，应根据儿童的生理发育特点进行小强度的力量锻炼。因为孩子正处于生长发育期，如果过早用杠铃练习负重(不排除杠铃)，往往容易过早淘汰。我用的训练方法一般是各种跳跃练习，俯卧撑，摇摆练习，来克服自己的体重。发展运动员的力量和素质，数量不要太多，但细化要严格。
动词 （verb的缩写）专门技术训练
一般安排技术训练，柔韧性练习每次3到5分钟；柔韧性锻炼每周两次，每次10分钟，跳跃锻炼采用5~8栏；每周一次有节奏的锻炼，每次10分钟，使用空跑板。中长跑的技术训练很枯燥，但也是很重要的一个环节。这几年我的做法是不单独安排技术培训班，而是坚持“每天练基本功”。每次热身活动后，安排3-5分钟的技术练习，纠正跑步技术、摆臂和身体姿势。训练中要求明确，示范正确，指导细致，队员精神和精力集中，效果明显。
长跑训练计划31。指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时培养学生各方面的能力，提高我校田径比赛成绩，把学校体育工作做得更好。
第二，组建团队
为了进一步完善学校的体能训练工作，把训练作为一项长期的工作来抓，我们从六年级开始精心挑选队员组成了校田径队。并结合学校实际情况设定田径队的培养目标。
三、培训计划
第一阶段:时间为前四周，采用一般训练强度进行体能训练，恢复体力。
第二阶段:两周时间，采用高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地将专项素质与技术相结合，加大训练负荷，在训练中注重技术、战术、作风和心理素质的培养。
第三阶段:为期一周，采取中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，过度保存和恢复，以迎接房山区小学田径比赛，同时加强队员战术和心理素质的训练。
第四阶段:总结小学田径比赛得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
第四，培训措施
1.以多种形式安排学生训练课程的内容、形式和节奏，尽可能将各种练习方法与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。
2.训练必须注重身体系统训练，培养学生对田径活动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。
3.发展运动素质，如灵活性、协调性、敏捷性、速度和弹跳。4.学习和掌握田径运动所要求的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，培养学生的特长。
5.把训练和思想教育结合起来，在教学训练过程中有意识地培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与班主任、家长和校领导的联系，让学生安心训练，没有后顾之忧。通过师生的共同努力，从难、严、实战出发，进行大运动量的严格训练，加强意志品质的培养。
# #结束长跑训练计划4 1。小学生中长跑选材:
选材作为课余田径训练的第一步，应该引起我们体育教师的高度重视，因为选材的质量将直接影响训练的效果。为什么这么说？如果你选了一匹马，经过训练以后，它可能是未来的千里马。如果你选了一头牛，无论你投入多大的精力，最终都是牛而不是马，所以可以说选对了材料就成功了一半。
根据国内外选材经验和中长跑项目特点，选材内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术、心理因素五个方面。结合小学的实际情况，我们选材以体型为主，选材时要仔细观察运动员(小腿要长，跟腱要长，踝围要小)。
1，体型:
包括身高、体重、身高/体重×1000、下肢长/身高×1000。其中，后两项是重点。在满足身高体重标准的前提下，身高/体重×1000的值最小，在满足身高的前提下，下肢长/身高×1000的值最大。
2、生理功能:
在小学选材阶段，重点以肺活量和静脉为指标，测试呼吸功能和心血管系统功能。前者的值越大越好，后者的值越小越好。同时，在生理机能方面，也要考虑身体恢复能力较好的运动员。
3、身体素质:
一般来说，体能包括速度、力量、跳跃、柔韧、耐力，但在小学阶段，我们通常以专项体能为主，包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跳跃、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。
4、特殊技术:
在小学阶段，不要过分强调中长跑的专项技能，要注重实效，注意两臂摆动的路线和方向要合理，整个动作要自然、放松、协调，重心移动要平稳，要直线，跑得要快。
5、心理因素:
根据小学的生理特点，注意力短，兴奋度高，速度快。因此，在小学的课余训练中，应选择情绪稳定、精神刻苦、头脑聪明、对环境适应能力强的运动员。
当然，选材时需要注意的地方有很多，但在实际工作中要重点把握以下两点:(1)，最好选择生理年龄小于实际年龄的运动员，换句话说，最好选择性成熟较晚的运动员；(2)生理机能受遗传因素影响较大，心理因素也受环境等社会因素影响。所以在选材时也要注意遗传因素和环境因素。
二、训练负荷安排和训练方法:
1，荷载布置:
如果一个学校能坚持常年开展课余田径训练，可以选择这样的训练负荷安排:每周训练次数(5-8次)、每班训练时间(小时)(1-1.5)、全年总训练次数:(180-220)、每年比赛次数(2
准备期:有氧训练量(80-85)%比赛期:有氧训练量(75-80)%混合训练量(15-12)%混合训练量(7-1