打篮球前如何热身

1，活动关节

可以活动手腕和脚踝，膝关节和髋关节。这些关节在篮球运动中用得很多，所以你可以通过充分移动它们来避免在运动中受伤。

手腕脚踝动作:双腿分开，与肩同宽，脚尖点地，做正反转圈。同时双手向上，手腕绕一个小圈活动，尽可能有利，然后另一只脚重复上述动作。

膝关节活动:双手放在膝盖上，来回小转圈。髋关节活动:双手捏腰，前后转动髋关节。

2.掉头就跑

折返跑也能快速进入状态，让身体出一点汗，适应运动场地，锻炼腿部肌肉，有助于保护膝关节。

3.慢跑热身

慢跑是个不错的选择。跑步的时候不需要花费很大的体力。就围着操场跑一圈，把身体热身，让自己尽快进入状态，感觉有点热或者出汗。

尤其是冬天，要让身体快速运转。

4.有球运动

运球，运球，找到球的感觉。无论在哪里踢球，对后卫、前锋或者中锋来说，球的感觉都很重要，尤其是对后卫来说，控球更重要。使自己有良好的协调性，在最后一场比赛或运动中能迅速进入状态。

也可以和另一个搭档练习传球，不断传球接球，和队友一起找到好的手感和默契。

然后投篮和上篮训练。一开始是不设防的训练。一、找到投篮感觉，在比赛中快速进入状态。然后，就是护训，投篮，上篮。可以用自己的方式训练，但是防守压力不能太大，不能消耗太多体能。