如何原谅自己
1，练习接纳自己。做自己不需要原谅。通过定位让你不舒服的事情来原谅自己，它与你无关。作为一种原谅的方法，自我接纳让你意识到你是一个好人，但是你做错了。这并不意味着你可以忽略自己的错误或停止提高自己，而是意味着尽管有那些因素，你应该关注自己，不要让错误阻碍你的进步。爱自己，让自己痊愈。
多笑笑，会给你更多自信，让你不再把事情看得太重。
2.理解宽恕的重要性。没有宽恕的生活需要很大的力量。你会经常被自己脆弱的恐惧吞噬，被带着痛苦源头的愤怒灼伤，经常在悲伤、痛苦和内疚中做爱。这种力量要更好的发挥，让你的创造力和能力发挥出来，而不是表现出消极的一面。宽恕还让你活在当下，而不是过去，这意味着你可以拥抱新的目标，专注于改变、改善和丰富自己的经历，走向未来，而不是因为过去的痛苦而犹豫不决。有些人害怕原谅自己，因为他们害怕失去基于愤怒、怨恨和软弱的自我意识。在这种情况下，问问自己，这种愤怒是不是很容易伤害到你渴望展示给世界的那个人，让他被动。这种思维模式带来的安全感真的值得你付出努力和伤害吗？最好能留点时间让自己觉得不安全，让自己重新找到前进的方向，而不是继续在愤怒中度过一生。
用乐观的心态看待原谅。如果你担心宽恕意味着你不应该体验强烈的情感，比如遗憾和愤怒，那么你可以试着把这看作是体验强烈积极情感的机会，比如喜悦、慷慨和信念。想想你会得到什么，而不是你会失去什么，这会让你保持乐观，并最大限度地减少负面情绪。
3.想想不原谅自己带来的挑战。你不仅让自己停留在过去，还让自己的心情和健康付出了巨大的代价。难忘来自愤怒和怨恨，这会对你的健康造成严重破坏。大量研究表明，保持持续愤怒的人比那些学会原谅自己和他人的人更容易引发疾病。必须记住，宽恕并不意味着遗忘。你有权通过经验和经验的指导来学习。这里强调的是放下伴随记忆的怨恨，放下索取的严格责任。
4.接受你的情绪。斗争的一部分往往是因为你正在经历愤怒、恐惧、怨恨和脆弱等情绪，这是不可接受的。不要试图逃避这些负面情绪，接受它们作为你缺乏自我原谅的燃料。当出现问题时，它会准备好解决问题。
5.反思你为什么给自己定了比别人高的标准。完美主义可以让你对自己的行为保持一个高标准，一个你不会要求别人的标准。如果你的完美主义导致你对自己太苛刻，那么自我原谅对你来说很难，因为这看起来就像是接受了不达标的自己。利用玛莎？贝克称这种方法为“欢迎缺陷”。不要让自己陷入这种思维的恶性循环。贝克声称“欢迎缺陷是完成完美主义承诺的方式，但它永远无法实现。”它让你接受每个人都不完美的事实，你也是人，所以你不完美。如果你已经在与完美主义作斗争，你可以考虑咨询或治疗，以减少它对你生活的影响。阅读关于如何控制完美主义的文章，找到更多的建议。
6.放下别人对你的期待。如果你陷入自我厌恶的漩涡，你永远不会因为别人对你说的话而感到足够好，那么自我原谅是必不可少的。别人的所作所为，你无法控制，但很多事情都是在不知不觉中说出来做出来的，动机通常是因为别人自身的不足。活在自我厌恶中，因为你觉得自己辜负了别人的期望，这是基于你太重视别人的困惑的感觉。原谅自己试图按照别人的期望去生活，开始按照自己的目标去做必要的改变。对于那些让你难堪的人，记住别人也在让他们难堪。通过善待自己打破这个链条，不要试图按照别人的期望去生活。
不管别人如何不公平地对你指指点点，要意识到，如果他们做错了什么，或者不能满足他们完美主义的想法，他们其实是在让自己变得极其尴尬。记住这一刻你经历了什么，为什么不想再那样活着。
7.停止惩罚自己。这是一个普遍的误解，认为原谅等于遗忘或纵容。这种误解可能会导致一个人觉得原谅自己是不正确的，因为这样做，类似于忘记或纵容过去的错误行为。如果这是阻止你原谅自己的因素，那么记住，原谅是一个过程，在这个过程中，你仍然记得发生了什么，你不会立刻沉迷于把“错”的事情变成“对”的事情。“我并不为自己的所作所为感到骄傲(或者说我是如何贬低自己的)，但为了自己的健康、幸福和身边的其他人，我会继续前行。”说这句话是可以的。肯定这一点有利于你打破自残的循环，因为你可以公开承认错误的事情，并打算从现在开始改正。
8.想想如果你能释放自己，让生活开花结果，你的生活会得到怎样的改善。作为自我原谅的一部分，仅仅下定决心原谅自己是不够的。做一些事情来肯定你原谅的过程，会帮助你实现自我原谅，给你一个新的目标感。你可能要考虑的一些事情包括:冥想。冥想是寻找内心平静、灵魂、意识和身体放松的理想方式。这让你可以花时间去逃避，去聆听和感受那一刻，去触摸你的内心世界。经常这样做会让你更快乐，增强自我意识。
肯定你的自我价值。定期提醒自己，你是一个有价值的美丽的人。每当负面想法出现时，你可以简单地说:“我原谅自己”或者“我不会再让愤怒吞噬我了”。
写日记。写下原谅自己的过程。有写分享感受的空间，没人会看。这是一种自我解放的方式，是一种突破你生活中消极方法的灵感。
寻求治疗。如果你已经努力克服了愤怒、怨恨等恐惧和无法控制的情绪，但仍在挣扎，你可以联系一个治疗师，他可以引导你进入更好的状态。如果治疗不能帮助你，至少和那些能帮助你肯定自我价值的朋友谈谈。
如果你有信仰，用这些教条来支撑自己。
9.把宽恕当作一次旅程，而不是终点。如果你认为你不能“实现”自我宽恕，你可能会毁掉你开始宽恕之旅的机会。宽恕是一个持续的过程，这种意识会帮助你。你会遇到或好或坏的日子，得到人生的大部分感受和体验。你可能觉得已经到了原谅的地步，发生的事情让你觉得没用。你又回到了原点，被愤怒和烦恼包围。最好的方法是允许错误发生，把它们当作小挫折，用其他方式原谅自己。另外，要意识到宽恕是没有时间表的。相反，你可以尽力准备好这个过程，并开始它:自我原谅的渐进阶段。从关注自己开始，下定决心不要因为过去而继续纠缠现在的你，也不要让过去来指导你现在的生活。
从自己的过去中学习，但同时也要关注自己(阅读上面的步骤来练习自我接纳)。
永远享受积极的经历，不要试图贬低它们。
感激你所拥有的——美好的感情，房子，家庭，学历，能力，兴趣，爱好，宠物，健康等等。寻找生活中美好的一面。
自怜。每当有负面的责备时，就把你的思想转移到更实质性的、值得关注的事情上。
如果涉及到别人，而你还没有道歉，或者没有真诚的道歉，那就道歉吧。只有当你改变了消极的观点，并且不会伤害到别人的时候，你才能这么做。
小贴士原谅自己和别人并不意味着忘记过去。这只是意味着原谅，但记忆依然存在。悲伤的循环也是如此。
想想你以前是怎么原谅别人的。从这些经验中学习，并应用到你自己的情况中。这样做的好处是让你知道你有能力去原谅，你只需要把这种原谅用在正确的方向上。
你内心的压力越大，对自己的伤害就越大。有时候，压力会引发你的愤怒，伤害你自己和你周围的人，但如果你能原谅自己，愤怒就会消失，坏事也会消失。因此，你可以更关注积极的一面，而不是消极的一面。
每当你感到内疚的时候，你能读莱斯吗？布朗的话，“原谅自己的缺点，原谅自己的错误，重新开始。”这将在你做错事的时候帮助你。
生活还在继续，原谅和忘记。
你的错误不能定义你是一个人。相信自己是一个很棒的人。想想普通人/好人犯下的惊人错误，并从中吸取教训。你的错误甚至没有那么严重！
买一个压力玩具。当你感到内疚时，就玩这个玩具。
你过去的错误很大程度上决定了你现在是谁。所以，不要把它们当作错误，而是当作指导。
我们生活中发生的好事和坏事决定了我们是谁，我们做的好事和坏事也决定了我们是谁。我们处理负面事件的方式和处理快乐事件一样重要。一个总是纠结于负面事件，喜欢放大负面事件的人，比一个把不好的事情当成孤立事件，不影响整体人格的人，更容易对未来感到愤怒、怨恨和绝望。
警告不要强迫自己和让你想起过去不好的事情的人在一起。那些刺激你，贬低你或者鄙视你的人，那些不考虑你弱点的人，最好远离你的生活。
宽恕是最难形成的天赋，但也是至关重要的。了解自己的原谅能力——原谅自己和别人对你的个人成长有好处，也是你努力原谅所应得的回报。
远离那些可能破坏你自我提升的人。这类人很多时候主要是以挽回自己的不安全感为主，看到别人努力克服生活中的负面压力，会有被威胁的感觉。接受这样的事实:原谅自己有时会让你失去某些关系，你的消极是这些人对你行使权利的来源。问问你自己，你是愿意继续一段不愉快的关系，还是愿意向前迈进，再次与健康的人联系。
不要在别人面前说自己的错误，说自己有多坏。你会在他们心中留下同样的意识。让治疗帮助你摆脱这些消极的想法，把它们赶回潘多拉的盒子。
你需要准备一本日志或日记。