有什么方法可以在晚上快速入睡？

古人把呼吸叫做“息”，一息就是一息。呼出叫承诺，吸入叫收入。传统上，与那一派不同的所谓气功，重视的是呼吸的调节。所谓数呼吸法，就是通过数自己的呼吸来达到心理放松、睡眠平和的目的。

方法简单。躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息。可以算你的收入，也可以算你的承诺。从第一个兴趣到第十个兴趣，再从第一个兴趣开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你的头脑已经在思考股票市场或其他类似的事情。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。如此循环，不知不觉，已经睡着了。

我的几个睡不着的病人经常用这个方法催眠，效果不错。我跟你赌一块钱，如果你睡不着，这个方法一定有效。

自我放松训练

还是一种心理放松的方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在你的手或脚上，你全身的肌肉会极度放松，你会体验到肌肉放松的程度，并有一种沉重感。说出对自己暗示的句子:“我的脚越来越重”，“我的下肢越来越重”......“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重感无关的想法，就要立刻停下来，专注于手脚沉重感的体验。在练习过程中，患者通常可以放松并入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

音乐疗法

如果你放松了，你就可以安心睡觉了。

睡前来一段轻柔单调的音乐，可能会有一定的效果。听好的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下听一个老奶奶讲美丽的童话故事，或者像一片阳光下的沙滩，让人心旷神怡，从而安然入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，可以避免你的失眠，让你睡得更香。

第一，按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是一样。

第二，保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境会帮助你快速入睡。最佳温度为18-20℃，干燥天气要给地板洒水。

第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。

第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。

5.睡前不要做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。

6.不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。

七、睡前不要过度用脑。努力思考会让大脑兴奋，难以安静。

睡觉前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体有益。

九、睡前活动应与白天主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或者听点音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的身体活动，比如散步、做操等。

十、上床睡觉，如果不困，最好不要爱上床，起来做点事，困了再上床睡觉。