产生最多多巴胺的行为
10提高多巴胺的方法
1.运动
有氧运动和再训练都有助于刺激多巴胺分泌。有研究指出，任何有氧运动10分钟后，疲劳的感觉都可以得到改善，20分钟后注意力会达到最高。所以不需要长时间高强度的运动就可以提高多巴胺的浓度。选择适合自己的吞咽方式，定期训练。
但需要注意的是，如果运动是固定的，比如每天慢跑20分钟，就会感到无聊，多巴胺也会感到疲劳，从而使刺激分泌减少。所以在运动菜单上多设计一些变化，增加一些小游戏，也是不错的！
2.多吃蛋白质
氨基酸之一的酪氨酸会与酶发生反应，然后转化为多巴胺。因此，只要补充足够的蛋白质(健食益每日摄入量为kg× 0.8 g蛋白质)，就相当于摄入了足够的酪氨酸，健食益可以多吃肉、鱼、蛋、豆类、奶酪、种子等。
补充益生菌
肠道被称为“第二大脑”，因为它有大量的神经细胞，产生大量的神经递质，其中一种就是多巴胺。因此，食用益生菌维持胃肠环境的健康，有助于维持多巴胺水平。
4.少吃食物和脂肪
当你心情不好的时候，你特别想吃垃圾食品，但是吃了很多饱和脂肪，比如动物油、奶油、动物皮等。，容易影响多巴胺传递，降低大脑接收水平。平时要少吃脂肪，多吃不饱和脂肪酸，如牛油果、杏仁等，既不会干扰快乐因子的传递，又能补充蚝油，预防心血管疾病。增加多巴胺——少吃肥肉，多加点蚝油，比如牛油果。
5.增强抗氧化能力
由于多巴胺容易被氧化，除了补充酪胺增加其浓度外，还可以摄入含有大量抗氧化剂的食物，如西兰花、胡萝卜、芦笋等。来提高多巴胺的质量。
充足的睡眠
晚上睡觉的时候，多巴胺的浓度会降低。为了让身体早上有清醒的感觉，会大量分泌。这是固定的规律。但如果长期睡眠不足，熬夜，打破自然节律，多巴胺的药效会大打折扣！不要服用咖啡因，远离3C产品，或睡前做伸展运动，以保持良好的睡眠质量。
听音乐
根据研究，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以激活大脑中富含多巴胺的区域的运动，达到提高注意力的效果。根据研究发现，听音乐可以刺激大脑释放多巴胺。
冥想
通过冥想让身心彻底放松。其实大脑很喜欢这种空的模式，所以为了鼓励这种行为，增加冥想的频率，会自动分泌多巴胺，让你感觉积极快乐。或者，像边肖一样，不做白日梦也不错。
9.晒晒太阳
让身体接受阳光并不能直接促进分泌，但可以增加与多巴胺结合的元素数量，提高敏感度，让身体充分利用多巴胺。日光浴可以增加与多巴胺结合的元素数量。
10.营养补充
体内多巴胺的自动产生不仅需要酪胺酸，还需要多种维生素和矿物质，如维生素B6、叶酸、酸、铁等。只有这些元素补充完全，才能产生足够的多巴胺，满足身体的需要！