沙袋投掷要领

1.练习投掷沙袋的辅助技术

2.实心球动作的要领及如何正确练习

3.扔沙袋和接沙袋的技巧

4.单手抛沙袋的动作要领

练习投掷沙袋的辅助技术

【动作方法】(以右手投掷为例)

侧对投掷方向,左右打开双脚,左脚在前,左肩对准投掷方向,右手握沙袋向后伸展,右腿微屈,重心转移到右腿看投掷方向。

投掷时,右脚蹬地,自然摆动手臂,转身将沙袋向前向上通过肩膀抛向耳朵。

口诀:投掷方向为左肩右,右臂销开;

蹬地,转肩投掷,出手快速有力。

教学方法:讲解、示范、图片、讨论、评价、练习、总结。

要点:位置正确,投掷臂向后伸,右腿微屈。

难度:地面转身,手臂过肩扔沙袋。

对于孩子来说,扔沙袋最重要的是多练习,掌握发力点和发力手法。

重要的方法还是游戏化!

实心球动作的要领及如何正确练习

一、原地双手投掷实心球的动作要点

1,原地:在放球之前,双脚同时着地的任何一点都应该理解为原地,这样更有利于重心的前后移动。

一般两脚用来前后站立,也可以用左右开弓的姿势。

2.双手:双手同时持球,用同样的力量投球,而不是像单手投篮一样,一手运球,一手发力。

3.在头上:当球被射出时,它必须穿过头部,而不是穿过身体的任何其他部位。

4.投掷:必须有“鞭打”动作,但推、抛、掷等投掷动作中没有“鞭打”。

可以提醒学生想象小时候玩过的“拔陀螺”。不同的是力的方向,水平鞭打和垂直鞭打。

二、双手原地投掷实心球的练习方法

在日常体育课教学中,多采用双人投掷和多人骑行练习,个人练习很少采用。

以下三种方法是实用的个人练习。

(1)可以用实心球做一些指法和投掷(上下左右前后)的热身运动。

(2)原地鞭法练习:双脚左右张开,与肩同宽,双手握球,提起脚跟,身体向上拉伸,然后迅速垂直向下鞭笞球。

(3)利用可利用的墙壁,根据自己的实际情况,以4-5米的距离面向墙壁练习。这种练习方法在单独练习时省时高效。

三、实心球投掷远的决定因素

实心球的练习属于投掷范畴,决定实心球投掷距离的主要因素一定是投掷项目的同一点——掌握好的投掷技术,在合适的角度提高投掷速度。

最佳出手角度应该是45度,出手越快越好。

由于乐器形状不同,在空中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响。所以掷铁饼和标枪的角度较小,掷飞盘和掷水的角度较小,垒球和沙袋向远处投掷的角度较大,只有铅球、链球和实心球的角度接近45度。

递出的速度取决于递出器械时人体和器械的速度。

所以决定实心球投掷效果的主要因素是投掷的速度和角度。

按照现在的规则,也要引导学生做好“引球”,但同时要协调好重心的前后移动。

在教学过程中,经常发现个别学生“带球”做得很好,但“带球”后停留时间太长,发挥不了力量,失去了“带球”的效果。

第四,原地投掷实心球的成绩测定

虽然原地抛手实心球这个项目已经进入了很多中学田径比赛,但它并不是正式的田径项目,所以目前还没有一套原地抛手实心球的场地和成绩测定方法,像推铅球、标枪、铁饼这些都是经过平行科学论证的,所以急需引进一套科学合理的原地抛手实心球的测试场地和成绩测定方法。

目前一般采用3米宽的矩形区域作为投掷实心球的试验场地。

测量成绩时,遵循投掷手榴弹成绩的测量方法,取实心球落地的最近点(离起跑线最近的点)与起跑线内缘的垂直距离。

对于实心球落点和起点在一条垂直线上的学生,测量结果表明其真实投掷能力水平,而对于实心球落点和起点不在一条垂直线上的学生,垂直测量结果不能表明其真实投掷能力水平,学生投掷的准确距离应为起点到落点的对角线。

直角三角形的斜边必须大于直角边。关键的一厘米之差就是一分之差,一分之差可能决定学生的前途和命运。

因此,现有的实心球测试场地和测试成绩的方法并不合理,迫切需要一套科学的规则来适应学校体育改革的不断发展。

在国家还没有颁布双手原地投掷实心球的规则之前,建议各地可以借用最新田径竞赛规则中的场地要求和成绩测定方法来操作。

由于实心球是原地投掷,没有助跑,我们还可以结合标枪、铅球、铁饼的比赛场地,创新一种原地投掷实心球的小场地和科学测量方法,并积极向上级业务部门汇报,这也是新课改对我们一线体育教师提出的新要求。

老师在教授双手原地投掷实心球的要领时,要求学生始终面向投掷方向,特别是做向后引球时,身体不能左右倾斜,重心前后移动要平稳,最后用力时双手用力要均匀,使实心球尽可能向前投掷,避免在执行现行规则时吃亏。

扔沙袋和抓沙袋的技巧

Beanbaggame指的是用破布和针缝制的沙袋,里面填充细沙,作为“杀死”对方的武器。

不同的地方有不同的扔沙袋方式。

投手在指定场地用沙袋击打对方前后,被击打的一方将被罚出场。如果被对手抓住,这个人可以增加生命或者让一个已经“阵亡”的战友重新上场。

沙袋投掷技巧:

I .正面横向投掷

投掷基本采用侧抛,侧抛技术通过踢腿、转身、摆臂、指法等基本动作来实现。

你不能弯曲你的手肘向前向上扔。你经常把沙袋从下面穿过身体,然后穿过你头后的直臂。

二、高举高打,提高投篮角度。

要投得又远又准,必须有一定的高度,把沙袋举过头顶,微微后仰。

将沙袋高高举起,直接形成“反弓”,扩大张力,扩大手的角度,提高手的效果。

第三,提高拍摄速度

扔沙袋,手速很重要。

只有提高投篮速度,才能在比赛中获得制胜优势。

第四,提高射击精度

投掷准确性差也会影响投掷效果。

所以一定要注意加强控制投掷准确性的练习。

捡沙袋的技巧:

第一,远离扔沙袋的人。

站在捡沙袋的人后面,这样前面的人就会被我当成坚固的“盾牌”,被“击中”的机会就少了很多!而且距离越远,沙袋越慢,越好抓。

第二,利用你的身体。

如果身高属于矮型,可以抬头看看空中落下的沙袋,这样你会有更多的时间去思考如何接住它。

三、捡沙袋的方法

当你看到面前的沙袋高高落下时,你的整个身体会跳起来迎接沙袋,手型会变成“钩手”去抓沙袋;当沙袋在你面前低低落下时,整个身体会蹲下,手型变成“钩手”去抓沙袋。

单手掷沙袋要领

单手扔沙袋就是原地侧身扔沙袋。要点是:脚比肩宽,左肩对准前方,沙袋手臂伸直,蹬地转肘,沙袋过肩,手臂向前甩。

要点:位置正确,投掷臂向后伸,右腿微屈。

难度:地面转身,手臂过肩摆动,协调连贯地投掷沙袋。