在床上踢有什么用？

1如何在床上踢腿当我们躺下的时候，双腿一起向上抬起，与地面形成45度或者60度。这时候我们的腿开始在空中踢腿，就像在平地上骑自行车一样。这个动作不难，但是踢的时候我们最好弧度大一点，这样效果会更明显。一次完成三组，每组做30个动作。

2瘦腿部踢短的时候，主要靠我们的腿来完成动作。我们的腿需要向上抬起，并始终在空中保持蹬踏，就像我们在现实生活中蹬踏一样。所以这个动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉。当我们完成100次左右的气踢时，可以明显感觉到腿部肌肉发酸，说明起到了锻炼效果。

3锻炼腹肌空中踢腿也能有效锻炼我们的腹肌，因为当我们的腿向上抬起的时候，我们的腹部是下沉的，处于紧绷的状态，我们的腹部要支撑着我们的腿来完成动作。所以也能对腹部起到辅助锻炼的效果。腹部虽然从来没有锻炼过，但也能有效锻炼，而且腿部力量越大，腹部收紧越深，锻炼效果越好。

4收紧臀部臀部主要是因为臀部紧贴着我们大腿的位置。当我们的腿抬起时，我们的臀部也向前收紧。所以我们的腿部在运动的时候，臀部其实也在跟着运动，可以起到一个运动的效果，让我们的臀部肌肉更加紧实。但是，我们需要每天坚持锻炼，花更多的时间。