有效的减肥哑健身操有氧运动

静音铃运动是一种很好的减肥有氧运动！哑铃操有减脂和塑造身体各个部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身材苗条。很多女性担心哑铃锻炼会导致肌肉，而哑铃训练不当可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。只需做以下简单的哑铃练习，和我一起减肥！

1，手臂弯曲

练习部位:手臂前侧。

动作要领:

双腿分开，重心放在前腿(膝盖微弯)，慢慢抬起呼气的手臂，向上90度，吸气恢复(最好再加2-5斤重量)。

训练效果:塑造迷人的手臂线条。

2.肩膀推荐

练习区域:肩膀两侧。

动作要领:双腿分开。膝盖微微弯曲，挺胸收腹。双臂张开180度，大臂与地面水平。呼气，向上推。然后吸气，回到起始位置。

训练效果:使肩部婀娜顺滑，塑造香肩美女。

3、身体侧面腰部弯曲

练习部位:身体侧面腰部。

动作要领:两腿分开，膝盖微弯。呼气弯曲髋关节以上腰部，吸气还原。

训练效果:有助于收紧腰部，塑造腰部曲线。

4.分开蹲下

练习区域:小腿内侧和臀部。

动作要领:双腿分开至两倍肩宽，慢慢呼气，膝盖向下弯曲(上身挺胸收腹)，然后吸气还原。

训练效果:修饰腿部线条，塑造完美臀部。

哑铃+N种小玩意——

哑铃作为局部健身的必备工具，配合一些‘器械’进行全身锻炼，可以达到‘一加一大于二’的效果。比如搭配健身球，可以加强胸肌和腰腹的韧性；搭配平衡板可以提高腰部、侧腰腹等身体支撑部位的力量。

2.双臂交叉的同时，感觉胸肌在发力。

其实运动也需要想象力。可以利用生活中的很多场景，帮助自己达到随时锻炼的效果，产生愉悦的情绪。