如何训练力量，如何锻炼上肢力量
2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三四组，每组做65，438+00-20，可以根据自己能承受的数量进行调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上的时候，最好是下巴跨单杠，尽量不要依靠下半身和手臂的力量。
3、做俯卧撑还可以锻炼上肢力量。这个不用道具随时随地都可以做到。有空随时可以做几个。需要注意的是，地板太硬，可能会伤到手掌，所以尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者橡胶地板。
4.水平举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌。将杠铃移至胸部正上方，然后双手垂直握住杠铃。可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重次数，组数，效果非常明显。
5、平时做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、网球、壁球、排球等。做这些运动不仅可以锻炼上肢力量，还可以锻炼你的柔韧性和反应能力。
6.平时可以打十几个沙袋，学习拳击或散打运动，可以有效锻炼上肢力量，提高上肢爆发力和柔韧性。
7.参加户外攀岩。首先，你可以参加室内模拟攀岩。如果岩壁不高，下面垫够就行了。不要用吊绳。靠四肢的力量攀爬，可以锻炼上肢。
8.折叠臂棒也是锻炼手臂力量的好方法。选择自己能承受重量的臂棍，双手平放在胸前。但双手同时用力向下折，双手向中间靠近，然后慢慢向两边展开。根据情况设计人数和组数。需要注意的是，一定要完全摊开后再放手，否则很容易被子弹打伤。
9.用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳一端固定，然后用一只手臂交替拉动，或者将拉力绳中间固定，同时用两只手臂拉动。最简单的方法就是用脚牢牢踩住张力绳的中间，然后用手拉起来进行锻炼。
10，通过摔跤锻炼双臂力量，比如拔河，这种运动限制了双方脚的移动，只能靠双臂和上半身的力量拉动。如果脚动了或者落地了，就丢了；或者用互推的方式来限制脚的移动，从而锻炼上肢力量。