运动员肌肉发达，作为一个“宅男”，怎样才能拥有像他们一样的肌肉？

其实，要拥有和运动员一样发达的肌肉，真不是一件简单的事情。尤其是对于“宅男”来说，那更是一种难上加难的事情。

我之前有了解过专业运动员的日常训练量。一般来说，一个专业运动员一天光是训练的时间大概是八个小时。就算有的运动员训练量低，那也不会低于四个小时。以职业竞走运动员为例，他们一天的训练量走三四十公里是常态，五六十公里也常有，因此他们的腿部肌肉特别发达。如果要一个“宅男”达到这种级别的肌肉，那可得使劲训练了。

如果你的目标就是向专业运动员看齐的话，那我建议你最好找一个专业的教练，把自己要达成的目的告诉对方，然后让教练根据你的身体情况，做一个训练计划。每天饮食能量摄入多少，运动量多少，训练强度等等，把所有的计划制定好。当然了，计划做好了之后，你必须严格按照计划实施下去，如果抱着“三天打鱼两天晒网”的态度，那指定是没办法达成你自己的目标的。

不过，还有一个问题就是你要达到运动员级别的肌肉实力，还是只要求达到运动员级别的肌肉样子。也就是说你想要达到运动员肌肉的真正实力，还是就想要一个看上去跟运动员一样的“样子货”。如果是前者的话，那就没有一点捷径了，你就得找教练，一步一步踏踏实实的训练。如果是后者的话，那相对来说简单一点，你可以找个健美教练来教你，训练难度应该会低上不少。甚至可以打类固醇来增大肌肉。这样一来，看起来很雄壮，但跟运动员不能比的。

因此，看你自己的选择了。