跑酷 (Parkour)：移动的艺术

台湾这两年来，跑酷也逐渐受到社会关注。近期世大运的记者会与表演都是用跑酷，而跑酷创始人之一David Belle与其它创始人所成立的世界跑酷协会，也正在积极的与世界奥委会接触，期待跑酷成为正式的运动项目。

跑酷的历史与起源

跑酷源自于法国，乔治赫伯(1875-1957)是其发源始祖。身为体育导师的他，认为如果不替学生准备好生活的「道德标准」，是无法和谐的去发展肉体。同样他也相信，如果专注于竞争与表演，竞技型的运动会转移掉体能教育的生理能力目标与道德上的培养。 乔治赫伯说：「体育的最终目地是在于打造强壮的人类，就自然而言，自然学习法展现了健壮的肌肉与速度，肉体的抗压性，进而可以走、跑、跳、爬、举、丢、游泳、平衡的行走、靠四肢来移动，以及防卫自己。」真正的大自然训练法，必须顾及体能上，意志上，与道德精神上这三项能力的表现结果，它不仅仅只是肌肉上，更包含了呼吸以及所有用到的一切「能量」，来引导它的意志力和感知能力。

大自然训练法的规则与原则：

1. 持续性的训练、渐进式的训练、灵活度的训练、个人化训练 2. 反复交替的努力 3. 调整步伐、耐久度 4. 正确的态度及大口的呼吸 5. 即便在团体训练里，也要自由的让每位训练者能补充养份 6. 利用马表训练 7. 技巧方法的进步、研究及更正弱点 8. 赤身训练，恶劣天气除外 9.自由的放声大哭与唱歌来展现勇气所带来的愉悦 10. 充满著阳刚的能量 11. 除去陋习以及找到平静、培养高贵的情操 在以上的规则与原则理论里，也发展成日后的跑酷。1939年，出生于越南的法国籍雷蒙贝尔，是法国军队中是最敏捷优秀的队员。他的勇气、冷静、与自我奉献的精神，完美的诠释了赫伯的「大自然训练法」，并且影响到他的儿子，大卫贝尔(David Belle)。大卫与他的儿时玩伴沙巴斯丁.福康(Sébastien Foucan)***同接受父亲的跑酷训练，并将这项训练精神，传授与他们的家人朋友们，甚至还训练了一群称为Tracer的团体，日后，人们亦称呼训练跑酷的人们为Tracer。渐渐地，跑酷也在其他的国家慢慢发展开来，虽然在不同国家有不同的名子，但其精神都是一样的。

大自然练习法原始图 ?Academy Taiwan 跑酷与台湾

2008年，在嘉义大学的体育表演里，跑酷正式与大家见面。从原本不到30人，经过6年，已有2000多人皆在参与跑酷的这项运动，并于2014年正式成了中华民国跑酷协会，也是全球第一个通过 *** 登记的非营利组织跑酷单位。

跑酷的种类

大致分为两种： 1. 一种为较危险、特技成份较高的。选手通常在户外挑战一些，较大的跳跃、穿越与空翻，通常较缺少一些连续性的穿越，适合想从事特技演员、进阶选手，此种也是大众一开始对跑酷的原始印象，危险、大胆、冒险。 2. 另一种为较安全，运动成份居多。选手通常利用安全的环境或道具，以连续性、较富技巧成份、安全的动作居多，适合一般运动者与初学者。 其实真实生活中，在安全的环境下挑战自己，才是跑酷运动者真正在做的。

在安全的环境下挑战自己，才是跑酷运动者真正在做的 跑酷的好处

跑酷如同其它运动一样，对身体的益处良多。但较特别的是，它需要非常专注的精神以及面对恐惧感，每一个人的恐惧障碍都不一样，在跑酷里，每个人都是冠军，当完成挑战而得到的喜悦与成就，会直接影响到运动者的日常生活，这一点是相较于其它运动所难以取得的。

每个人都是冠军 ?Fun Action 跑酷的练习

如果想要开始尝试跑酷，最快的方式当然是跟着专业的教练学习，但是如果想要自主训练，首先可以从身体的协调性开始。因为跑酷很大的一个重点是体能上的平衡与强劲，很多身体上的不协调，其实是心理上的某个恐惧无法克服，这也就是为什么在过去的大自然训练法一直强调要顾及体能上，意志上，与道德精神上的三项能力，所以当生理与心理都准备好后，就可以带着愉快的心情享受跑酷所带来的 *** 感了。

跑酷三项能力：体能、意志、道德精神 ?Academy Taiwan 运动伤害与撞墙期

在每项训练当中，多少会遇到一些瓶颈，跑酷也不例外。尤其在基础的动作中已经很熟悉的情况下，便会想不断的寻找新地点、新动作挑战自我，然后在过头的情况下受伤、郁闷。其实追求自我是一件美好的事，但在追求的过程中，首先我们必须知道自己在追求的是什么？！知道后，就要来重新检视对于跑酷你了解多少，所以要减少运动伤害，以下几点可做参考： 1. 把动作训练加入到体能训练：许多职业运动员，采用功能性训练，在锻炼体能的同时，做出同时可以训练到运动动作的训练，而避免该动作的运动伤害，譬如说柔道选手常常只用手肘在地上爬行，为了就是增加拉扯力道，对跑酷而言，你如果要CAT PASS动作更熟练，可以在体能训练里，增加兔子跳的动作，而避免反复练CAT PASS落地时对膝盖造成的冲击伤害，或是增加直跳转身的体能训练，来加强你的平衡感，利用各种功能性训练，增加自己动作的熟练度。 2. 控制你的力量，把动作做慢、做精准、做变化：开始学会控制你的力量，能够用上恰到好处的力量，并且开始把动作变慢，当你把动作做缓慢时，会需要更多控制，而练习到更多技巧。 3. 把自己的力量当成一道水，慢慢的流动：用最小的力量做出每个动作，并且把每个动作的力量贯穿在一起，成为一道流动在障碍物之间的水流，试着用最简单的动作，最简单的障碍物，做出缓慢但流畅的连续穿越，如李小龙所讲:净空你的想法，忘掉所有招式，把自己变成水。 把跑酷视为一种运动而非特技，透过跑酷，进而让自己的生活与身体，变得更有控制感与信心，这就是跑酷坚强的意义。

跑酷坚强的意义：控制感与信心