怎么放松？

现代快节奏的工作给人们的精神带来了很大的压力。以下10放松方法，可以帮助你减轻精神压力，让自己身心放松。

想象一下

想象一个最喜欢的地方来放松你的大脑，比如大海、高山或者你自己的院子。把思想集中在东西方的“看、闻、听”上，逐渐放松，从而达到精神上的放松。

午睡

学会在家里、办公室、走廊甚至汽车等各种场合午睡。只需要10分钟就能让你振作起来。

3.***

闭上眼睛，用指尖用力额头和后颈，有规律地向某个方向旋转。不要漫无目的地搓。

呼吸

做一个快速浅呼吸。为了更好的放松，慢慢吸气，屏住呼吸，然后呼气。每个阶段持续8拍。

5.腹式呼吸

平躺在地板上，面朝上，自然放松。紧紧吸气，最后放松，腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，重复这个过程。

摆脱传统

我经常尝试一些不同的新方法，做一些不常做的事情，比如用脚上下楼梯。

7.洗澡时唱歌

洗澡的时候放开声音，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不断地深呼吸，这样可以得到很好的放松，让心情愉悦。

8.培养兴趣

培养对各种有益活动的兴趣，尽情享受。

9.拉伸

拉伸对缓解紧张情绪非常有益。它可以放松全身的肌肉。

10.放松反应

舒适地坐在安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，无声地呼吸，主要是深呼吸。

与其说是下班后放松，不如说是上班前放松。

一开始在社区，也就是浏览帖子，看新闻，看图片。石板油的帖子五花八门，总能找到符合自己口味的。从一开始我就喜欢去职场生活，看一看板油们的工作故事。我也去娱乐圈。搞笑，幽默，八卦，时尚是我的最爱。我不喜欢运动，所以我很少去那里。好恶很多，心情决定一切。我一直觉得，一天的心情可能会决定你想看什么样的文章。

后来，我不再沉默，不再只是看。我也回复过好帖子，习惯用“顶”字。我看的太多，听的太多，偶尔也会自己发个帖子。看完一个喜欢的帖子，我会翻到另一个，嗯，分享一下。

积分，真的很吸引人。渐渐的，比起浏览帖子，我更喜欢积分。虽然，每次登录社区，都会有很多板油发的帖子，话题那么吸引人，但已经不仅仅是来到社区的追求，积分也成了最爱。

积分是干什么用的？不言而喻，是用来投注的。礼物太诱人了，无法用言语形容，我就不描述礼物对我这样的小板油的诱惑了。

每次登录，总有一句话让我开心。搜狐社区，有你更精彩。

问题二:如何保持愉快轻松的心情，保证每天8小时以上的充足睡眠，养成中午午睡的好习惯。

1，保持健康，有健康的身体才会有快乐的心情。

2.好好休息，不要透支体力。累了就心烦。如果你累了，你会很容易生气。

3.适度的运动会让你身轻如燕，心情愉悦。

4.爱你身边的人，让他们快乐。

用发自内心的微笑问候别人，你会得到同样的回报。

6.忘记让你不开心的事，原谅让你不开心的人。

7.真正关心你的亲人，朋友，工作，身边细微的事情。

8.不要对现实生活要求太高，永远心存感激。

9.享受生活，不要把时间浪费在不必要的担心上。

10，有福之人可以知福，但也可以忍辱负重，不忘原谅。

11.献身于你的工作，但不要成为它的奴隶。

12，随时给自己创造一些容易实现的希望。

13.每隔一段时间，就去过一种和自己平时不一样的生活。

14，每天抽出一点时间，让自己平静，安静。

15，回忆那些让你开心的事。

16，永远往好的方面想。

17，给自己的工作制定一个合适的计划，让自己有剩余的时间和精力可以支配。

18，追求一些新的乐趣，但不要强迫自己培养一种习惯。

19，抓住瞬间的灵感，好好利用，不要轻易扔掉。

20.制造一些生活中有趣的小插曲来制造新鲜感。

21.如果你不开心，找一个平和的方式发泄。

22、泡一壶好茶，找三个知己，无话不谈。

23.偶尔忘记自己的计划或预算，想做什么就做什么。

24、重新安排你的生活空间，让自己焕然一新。

25.收集趣闻轶事和笑话，分享给身边的人。

26.安排一个假期，和一个能让你开心的人一起过。

27.去看一场喜剧，开怀大笑。

28.给自己一份礼物。

29.给心爱的人一个惊喜。

也

一个是意识控制。当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。有教养的人一般都能驾驭。

二是自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。

第三是语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

第四是环境制约。环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

第五是舒适度。当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。

第六是转移。当火气上升时，有意识地转移话题或者做些别的事情来分散注意力，可以缓解心情。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

第七，发泄。当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

九是走进自然。大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好的...> & gt

问题三:如何缓解压力，让自己放松？人们在日常生活中如何缓解和消除精神压力？

1，轻快舒适的音乐不仅能陶冶和欣赏人的美，还能有效地放松人的精神。因此，人们不妨在紧张的工作和学习之余多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲劳。

2、健康的笑声是消除精神压力的最好方法之一，也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨忘记烦恼，经常开怀大笑。

3.外出旅游也是一个不错的方式，但是你要选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系要比人与城市的关系紧密得多。

4、有意识地放慢生活节奏，甚至在作息时间表中安排空闲时间。要明白，闲着没事不代表无聊，无聊是没有意义的。

5、心平气和冷静处理各种复杂的事情，即使做错了，也不要自责，认为每个人都会有犯错的时候，这有利于人的心理平衡，有助于缓解人的精神压力。

6.勇敢面对现实，不要让鲍勃承认自己能力有限。在一些确实做不到的事情上，坦白说“不”比坚持要容易得多。

7.推心置腹的交流或倾诉，不仅能增进人与人之间的友谊和信任，还能让人感到舒服和无忧，所以你不妨多找几个朋友聊聊天。

8.既然昨天和前日已经过去，今天和后日一定会平安度过。因此，人们不妨豁达开朗，乐观向上，不仅能有效缓解和消除压力，对身体健康也大有裨益。

缓解压力的四个原则

1.以积极的态度面对压力。

在一个竞争激烈的城市，每个人都会在一定程度上遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以是动力，就看你怎么面对了。社会是不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，采取更积极的态度去面对是明智的。当你实在受不了的时候，不要让自己陷入其中。可以通过看书，画画，听音乐来慢慢放松心情，然后再去面对。到这个时候，你往往会发现，压力其实并没有那么大。

有些人总喜欢把别人的压力压在自己身上。比如，人们升官发财了，总在想为什么。为什么不是你自己？其实只要你尽力了，把工作做好了，有些事是急不得的，是想不到的。与其无谓的担心自己，不如想想开心的事，多学点知识，让生活更加丰富多彩。

2.减压首先要解开心结。

有个小寓言说有一种虫子，喜欢捡东西。在它攀爬的路上，它会捡起任何它能摸到的东西，放在背上。最后，小虫被身上的重物压死。

人不是虫子，但人在社会生活中的所作所为和虫子很像，只是背的东西变成了“名利”。人总是贪得无厌，一件一件的挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会选择，学会轻装上阵，学会善待自己，不与自己事事较劲，甚至学会发泄，人还会被生活压垮吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是最好的办法。压力太重，扛不住，就放下吧，把注意力转移到让自己轻松愉快的事情上来。心态调整平静下来之后，你还会害怕眼前的压力吗？比如做一个体育锻炼。体育锻炼可以让你很好的发泄，运动后你会感觉很放松，这样你就可以释放压力了。

4.感激压力。

生活中怎样才能没有压力？的确，想想不曲折的人生道路，我们会上学，会工作，会跳槽，会从偏僻的乡村搬到繁华的城市。我们的每一个足迹都承受着压力。没有压力，我们的生活可能会不同。当我们尽情享受生活的时候，我们都应该感激当初让我们头疼的压力。

生活是丰富的。没有人的生活会是一样的。我们需要一帆风顺的幸福，但这也是...> & gt

问题4:如何放松？我建议，如果你只是一般的紧张，可以听听音乐，和朋友聊聊天，暂时忘记你所面临的让你不安的事情；如果你不能放松，我建议你去旅行。真的，它能让你放松。

问题5:如何放松？有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有许多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

问题6:怎样才能放松，消除紧张感？现代生活节奏加快，使人经常处于紧张状态，不仅冲击人的心理水平，产生焦虑、抑郁情绪，还会影响人体的免疫系统，导致免疫力下降，甚至诱发疾病。为了摆脱紧张，放松心情，我们不仅要找出主要的压力源，并给予积极的解决办法，而且要有目的地调整自己，以良好的心情和正常的心态面对压力。这里有几种释放紧张和放松的方法。

1.规律的生活:

有计划有规律的生活是保持心理平衡的第一步。很多人的紧张都是工作生活安排不合理造成的。每天睡前回忆当天的事件，做好明天的安排，会让你心中有数，从容应对。

2.适度运动:

适度的运动不仅可以改善血液循环，增强心肺功能，平衡血压，还可以使人保持健康的状态。而且运动促进大脑释放β-内啡肽，β-内啡肽是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡情绪，消除压力，给你一个好心情。最简单的方法就是每天快步走30分钟。

3.避免疲劳:

身体疲劳不仅会降低身体对常见感冒和疾病的抵抗力，还容易导致焦虑和恐惧，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家埃德蒙？雅各布森博士在两本书《消除紧张和你必须放松紧张》中提到，疲劳是紧张的重要原因。人们认为，放松首先是消除疲劳，最重要的是在感到疲劳之前注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适度的运动是避免疲劳的有效方法，“没有时间休息的人迟早会花更多的时间在医院里”。

合理饮食

中医在心理健康的饮食调节方面更有经验。首先要注意养心养肝，多喝玫瑰花、菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的功效，长期饮用对抑郁症很有帮助；其次，要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆干等，有养心安神的作用，有助于消除焦虑和抑郁情绪。

西医从理论上论证饮食缓解压力，认为矿物质中的维生素C、维生素E、维生素B、钙、镁等都有助于抵抗压力。但是对“一醉解千愁”的理解和中国人不一样。认为酒精不仅会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终不利于缓解紧张和压力，所以提倡适量饮酒。

5.音乐疗法

音乐与人们的生活密切相关。可以通过心理效应影响人的情绪，陶冶性情，从而消除疲劳，振奋精神。优美的音乐不仅能使人感到舒适，从中享受美，还能培养注意力集中的能力，放松情绪。你可以根据不同的情况选择不同的音乐。要放松心情，可以选择《欢喜快乐》、《春来》、《春江花月夜》、《好江南》、《春风》等。消除疲劳，可以选择《假日海滩》、《锦里花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》等。促进睡眠，可以选择《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等。要振作起来，你可以选择娱乐生活，BBK，嘉年华等。

6.结交更多朋友:

从弗洛伊德开始，精神分析学家就知道，只要病人能说出自己的想法，就能解除他们的忧虑。为什么？没有人知道确切的答案，但是我们都知道“胸中生闷气”可以让人立刻感到轻松很多。可能是因为说出来之后，我们能更深刻的看到自己的问题，看到更好的解决办法。所以，向朋友或家人“诉苦”，获得安慰，是缓解压力、放松心情的有效方法。

7.其他生活习惯可以放松你的心情，包括

养成注意自己呼吸的习惯:工作一段时间后，给自己三分钟时间，轻轻闭上眼睛，完全专注于自己的呼吸，腹部吸气时间比吸气时间长；如果你经常坐在办公室里，你一定要记得站起来，伸伸懒腰，四处走走。

* * *放松身体:* *可以放松紧绷的身体和僵硬的关节，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放非常有效。

经常笑:研究发现，笑时释放的减压激素与人们的好心情有关...> & gt

问题7:怎样才能放松心情，才不会感到紧张？我觉得消除紧张的方式是次要的，更重要的是我个人的心态！！每个人都有他紧张的时候，有的是因为太在乎失去，或者太看重某样东西，有的是莫名其妙的在乎，有的是因为不够自信。如果他觉得不够好，他会更紧张，我也会紧张，但我经常对自己说，我可以，即使我不能进去。试试看。也许你很好。加油，学会不断给自己打气，充实自己。慢慢的，你就会不那么紧张了。紧张的时候，告诉自己没什么。放松，深呼吸。不要想太多，就说可以，因为越想越紧张。最后，你什么都做不了。我把自己的方法分享给你，希望能给你一些帮助。加油！！

问题8:有很多方法可以放松压抑的情绪，比如锻炼身体，写日记，和朋友聊天(但是，找不到人或者不方便说话)...心情不好就睡不着，怎么睡都睡不着，呵呵...其实试着哭也不错~最有才的方式就是对着镜子聊天...呵呵~最近发现了一个非常好的和网友聊天的方法。但是要小心没人看。呵呵，写给自己看。刚开始写，不知道效果如何...朋友，快乐是一天，不快乐也是一天。为什么不天天开心呢？呵呵呵，祝我们大家天天开心~从心理学上讲，改变坏心情的六种方法对我们的正常生活影响很大。如果不能很好的解决，就会一直陷入泥潭，这种情绪就会被强化和感染。如果加强了，就会病态，不良情绪长期传导给家人和同事，就会是无数的纠纷和矛盾。对于这种不正常的情绪，有些人一吐为快，导致很多抱怨。其他人求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁药或抗焦虑药等药物来寻求缓解。还有别的办法吗？是啊！心理学家发现了几种不吃药的“疗法”。它们不仅比医生开的处方更有效，而且不像某些药物含有一定的毒性，容易上瘾。当你心情不好的时候，下面的方法可能会有用。有兴趣的话，不妨一试。增加锻炼的机会。缺乏锻炼的人情绪远比经常锻炼的人不稳定。由于经常锻炼，他们的思维敏捷度相对提高，很容易意识到自己哪里有缺陷。因为他们是在锻炼，所以会抛开讨厌的事情，转移注意力，从而改变不良情绪。相反，那些经常坐办公室，懒于运动的人，性格大多比较内向，情绪一直被压抑，不容易改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼，更是一种情绪的放松。关注饮食的心理学家认为，对几乎所有人来说，食物和情绪之间都有一个基本的联系。碳水化合物是一种能使人平静下来的舒缓“食物”，因为它能产生一种化学物质，使人感到平静和放松。50克左右的碳水化合物可以镇静。爆米花和椒盐卷饼之类的低热量食物可以起到类似于油炸圈饼和薯片的效果。吃蛋白质有助于维持人的智力和脑力。这方面最理想的食物是水生贝类、鸡肉、牛肉，一般100到200克。和香蕉一样，可以安神，据说对人的幽默感有帮助。如果是这样，香蕉是不能放过的。曾经听一个朋友说，越不开心越能吃。看来她是自学成才的。改善环境的色彩是一种精神上的“养分”，它的作用就像维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避红会有帮助；在与抑郁、沮丧“斗争”时，应尽量穿让人感到压抑的衣服，如黑色或深蓝色，接触让人感到轻松的温暖、明亮、积极的颜色；为了缓解焦虑和紧张，应该使用具有舒缓和镇静作用的中性色。这就是医生病房经常使用柔和的淡蓝色的原因。环境的改变不仅仅是颜色的改变，也是离开肮脏的环境，去一个干净的地方的好方法。思维模式消极或异常的人，往往会感到抑郁，所以了解并学会改变这种思维方式是非常重要的。实验结果显示，那些能在困境中找到有趣事情的人，心情比只会哭的人好很多。人哭的时候，似乎只能有相反的结果，因为他们想的是——“看！我哭得够伤心”或者“我真的很难过”。但积极的思维则完全不同，它能让人在悲观中看到未来，化冷漠为热情，化焦虑为冷静。一位心理学家曾经说过一句意味深长的话——“试着对别人感兴趣！”！这样，你不仅会让对方开心，还会让你从负面情绪中解脱出来。“坦白说出你的恐惧，你才能慢慢心安。尤其是当听者是有过相同经历的长者时...> & gt

问题9:如何放松？先出去旅游，四处看看，释放一下压力。

问题10:怎样才能放松，放下心态？从思想认知上20分，让自己放松，你才会真正敞开心扉，让别人进入你的精神世界。