求篮球训练计划！！！！
周一投篮训练(定点投篮20算命中率；移动20个镜头，，，
多组反复训练，每人300)。
周二敏捷训练(绕禁区一步，跳绳，6米折返跑，禁区对角线)
跑得快，梅花桩回头跑)。
周三运球训练(椅子障碍运球通过，一对一运球，假
动作剪切)。
周四的防守训练(空手手防守步伐，切断防守步伐，进退)
保持节奏，半场移动防守节奏)。
周五越野慢跑5000米(使用学校附近的山路)
放松慢跑)。
周六传接球训练(7次、5次、3次)；全场双打
长传上篮，各种传球训练)。
第二阶段的体能:
周一间歇训练:边线7: 00来回冲刺，15次(注意心跳最多220次)
减去年龄，冲刺后通过慢跑和散步恢复到心脏。
第二轮前跳约120次，* * *为15-18次)。
周二循环训练:设置8到10站，包括跳舞和脚一起砍。
船形弓，左右手拉伸跳跃，180度转身跳跃。
姚、俯弓等。
周三的肌肉力量训练:提膝、摸胸、爬楼梯、背部拉伸、俯卧撑、双杠推。
支撑、二头肌弯曲等。
周四的速度训练:翘腿跑，原地站立，摆臂，双脚向前跳跃，满场狂奔。
冲刺，半场冲刺等。
周五爆发力训练:低障碍侧跳，脚原地跳，原地摸板。
跳，大步走，跳绳，单脚连续跳，胸前跳，
等等。
周六重量训练:深蹲举，高拉，双手高跷站起来，跪高跷举手，腿。
俯卧撑，负重爬楼梯，俯卧腿后肌肉腿卷起，腿部伸展，
站立姿势，单腿后机举，腿部伸展，大腿内收，大
腿外展，，，等。
不及物动词规划期和进度:
第一阶段为7月1日至次年6月30日。
7月1至6月10 31:基本动作，攻防节奏，规则讲解。
165438+10月1至165438+10月30日:基本动作，团队配合，防守思路。
65438+2月1到65438+2月31:基本动作，群体攻防，模拟比赛。
65438+10月1至65438+10月31:基础动作、纪律训练、小组配合。
第二阶段为2000年2月1日至6月30日。
2月1至2月28日:纪律训练，系统机会战，模拟对抗赛。
3月1至4月30日:科目训练、战术训练、条件训练。
5月1至5月31:科目训练、战术训练、练习赛。
6月1至6月30日:球队攻防、练习赛、缺点回顾。
竞赛目标:
(1) ○○教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)
预期结果:先拿到12的资格，再争取进入8强决赛，大走一场。
考试资格；第二阶段决赛前六名。
(2)全省郑铮杯(65438+每年10月上旬)在苗栗市举行。
全省中学生篮球赛(每年四月中旬)在苗栗市举行。
预期成绩:前三名。
注意事项:
体能训练一定要注意训练前的拉伸练习和训练后的放松练习，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、神经等系统得到充分的准备和休息。在实施的过程中，要注意每个玩家的负荷不同，所以在操作时要注意其安全性和装备的重量和频率，尤其是操作和放松的实施。此外，还必须有训练师在场，指导和维护选手在操作过程中的安全，避免运动损伤。
玩家生活管理:
(1)按照球队制定的“篮球队”球员行为准则执行。
(2)篮球队住我们宿舍，由教官和教练管理。
七。预期效益和评估指标:
1.与教育部合作，在每所学校推广一项运动的特色。
2.参加教育部高中体育协会高中篮球联赛。
3.培养学生的篮球技能、知识、身体素质和品德。
4.训练篮球队，争取让走的大学生球员。培养男、女篮国家队球员。
5.争取男女篮球队获得省篮球冠军和教育部高中篮球联赛冠军。
前四名。
篮球队训练课程
首先，热物体移动
热身跑前先做拉伸运动，然后在篮球场慢跑1000米或20圈以上，再根据篮球需要拉伸的部位做拉伸活动。
第二步，切割
1.交叉步:左右脚来回交叉，用于进攻和接应或防守。
2.滑轮步:用左脚或右脚带动另一只脚滑地，为防守。
步伐的基础训练。
3.前进后退步伐:快速向前冲刺，中场休息时改变步伐向后移动，
注意要求选手必须抬起脚跟，以免向后摔倒。
4.前后移动:要在低位和45度之间来回移动，必须
前行前举手，三趟后从低位沿低线向另一侧做45度。
向前压防守，然后顺着三分线下端。
5.后退防守步:后退一步，做出之字形防守动作。
6.摆脱向前回应的步伐:摆脱伸手，做出之字形的回应。
7.后转身步:以之字形向前移动，转身伸手去拿球。
8.切断步伐:两人一组，一个切入，一个做“撞墙”式接触防守。
这种切断使对手不能用双手平稳地移动来保护他的胸部。
第三，传接球和持球训练
1.面对面200传球:4人一组进行胸部、弹跳和传球。
2.步下8字形球:分成两排，从步下到腰，头绕球。
3.强风吹球:四人一组在半场或全场做移动回应。
4.四角传球:分成四组进行四角移动传球接球。
5.四向传球:在四个角落做四向传球。
6.面对面传接球:各种传球为主。
7.在活动室后面传球，低手单手:两人一组传球。
8.传球到墙:传球接球到120 cm高度的墙。
9.板上长传:双手前场长传或单手前场长传。
10.五分切传:训练球员切传战术。
11.中锋接球传球:五名球员将两个“M”形的球传给中锋协调。
12.无盘带半场或全场进攻:进攻必须通过传球和移动来应对。
第四，篮筐训练
1.全场8字形传球上篮。
2.车轮叠层。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线遇上上篮。
6.两人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.运球直线上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍运球。
2.全场前后运球，转身，反手，背后运球。
3.全场踏空，停下身子前倾，运球者在空中左闪右闪。
4.全场8字形运球。
5.用你的左右手摇动球。
6.下台运球。
7.3-4运球上篮成直线。
第六，篮球训练
1.定点拍摄。
2.两组斜拍。
3.移动镜头。
4.骑马和射箭。
5.底线切入钩子。
6.后旋球。
7.三角形底线干净击球。
8.来回停止跳线。
9.高位转身投篮(左右切投篮假动作)
10.三角形擦拍。
11.五分投篮。
12.2-3人传球跳投。
13.半场时挑篮。
14.接住跳投或者半场截球。
七、假动作
1.左右1-3假动作切入。
2.上下提拉1-3次。
3.外围假动作切入篮下然后假投。
八、篮球卡训练
1.半场1VS1转5s 5卡位训练(带口腔护理)。
2.半场3VS3卡位(有口头看护和教练持球)。
3.罚后训练。
4.外线投篮。
5.篮板训练:扔球接球。
九、防御和训练
1.全场1VS1反手防守。
2.半场对角切断攻防(教练持球，一攻一切)。
3.一防两攻防守训练。
4.举手防守(外围)，前场防守(禁区)训练，推进防守。
5.一线，二线，三线辅助防守训练。
6.全场陷阱包(1-2-2，2-2-1，1-1)
7.半场包夹(1-2-2，2-1-2即时包夹)
8.半场人盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守机动训练(配合多打少)。
11.三明治双防训练(为中锋)。
12.人盯人防守让位，补位，交流防守训练。
13.三传两守，禁区四传三守。
14.全场攻防，教练持球来回传球不定向。
15.教练吹口哨指挥移动防守。
十、挥杆应经过训练。
1.半场1VS1回应攻防。
2.半场1VS1低位摆脱攻防。
3.全场和半场不准运球。
十一、快攻训练
1.五中四，四中三，三中二，二中一。
2.五人快攻路线布局来回进攻。
3.快速推进交叉突破(45度，底线，绕底线，向上45度)。
4.打板传球接球上篮(2人，3人)。
十二。按科目培训
中心部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、边位、低位)。
2.中锋转身禁区内投篮(一人防守)。
3.中锋接球后不得运球。
4.两组中锋在禁区内掩护进攻(一人在外提供球)。
5.三个中锋抢球，禁区内投篮。
6.中锋切断防守，在前面防守。
7.中锋的防守。
8.中锋的反应和协调(从低位、侧位、高位移动)。
向前部分:
1.锋线方面，3人外围快传，2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻防。
3.五个角度被单独分组。
4.过场训练(过场后五人组)。
十三。X1打破眼球训练
1.X1步，转迎。
2.两个人，三个人配合X1。
3.半场5s 5盯人和X1训练(教练持球)。
4.全场3VS3盯人，X1训练(自己运球)。
十四、削减培训。
1.编队传球训练。
2.把底线剪成钩，擦板。
3.正面，45度大步投篮，低手触球。
4.加速切入，骑马射击，空中旋转射击。
5.切入挑选，放篮子。
十五、团体训练。
1.条件训练(针对倒计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三四组来回接力)攻防变化。
3.全场3VS2外围快传和移防训练。
十六、辅助身体能量
1.六米来回跑四次(计秒，多人赛)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.转圈跑。
4.低头跑，手放下。
5.翘着腿跑。
6.摆动你的手臂，跳跃。
7.单脚跳。
8.缩脚跳。
9.鸭子走路(向后和向前)。
10.连续跳网和连续跳墙。
11.横向跨度。
12.把你的队友带走。
13.背着你的队友。
14.跳跃和穿越。
15.用肩膀把队友抬起来放下去(靠墙)。
16.牛犁地。
17.软性训练:桥式支撑，双腿弯曲坐姿，双腿抱脚尖坐姿。
18.上下台阶。
19.跳楼梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练
* * *设8站，每组1-3人，每次操作20秒，休息20秒；* * *三个周期。
1.向前鞠躬。
2.俯卧撑(手指、手掌)。
3.仰卧起坐(左右)。
4.仰卧起坐(双手放在胸前，双腿弯曲)。
5.旋转跳跃180度。
6.伸展和跳跃。
7.仰卧手足接触。
8.木筏船。
9.蛙人运动(俯卧，手脚高)。
10.交叉跳跃。
11.原地跳跃(伸左右手:仿射)。
每周体育训练:
晨练是可以练的。
(周一)跳步循环训练8站。
(星期二)5000米负重训练
(周三)上臂力量训练间歇训练7次X15次
(周四)综合体能训练敏捷速度2X4X2次
(周五)craik跑步负重训练。
(周六)鸭子行走柔软训练
强化培训的重点:
(1)球手动(10)快速交叉突破
(2)进攻防守(11)摆脱，接应。
(3)攻击企图(12)掩护移动
(4)进攻(13)二线三线防守不运球。
(5)卡位及随访(14)口腔护理
(6)双人包夹突破(15)攻守配合。
(7)处理压迫和切断情况的培训(16)
(8)强攻(17)倒计时阶段处理
(9)陷阱双人包夹跳球和罚球的布局(18)