如何提高篮球单挑能力

1)每天早上坚持练习弹跳。只需一个动作:放松并抬起双臂，下蹲至大腿与小腿成45度角-& gt；试着起跳，把手臂向后甩。重复练习。尝试一次休息500次(注意下蹲时的脚尖卸力技巧，这个很简单)。因为你说你跳的不太好，你必须努力，每次都要让腿发抖，这样才能激发你的潜力。当然，注意根据自己的练习结果逐渐增加次数。

2)练习运球。你应该知道怎么绕杆练习吧？就是在地上竖起几根不规则的树干(反正可以用竹竿或者现有的小树、柱子之类的做障碍物)，然后在这些障碍物之间运球。改变方向随意交换运球的手臂，特别注意你的步法和另一只不运球的手臂，尽量让你的步法与改变方向、改变手臂和不触球相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，你也要注意根据你的练习结果，缩小杆间距，增加杆的不规则性(复杂度)。

以上两点是基础。如果你练习得好，你会有所成就。所以很重要。那么第三点要做什么呢？当然是用来提高水平的。也很重要。

3)动作练习(学习)。看别人打球的时候，总能看到别人优雅流畅的上篮吧？如果你个人认为行动很好很实际，那就赶紧行动吧。回想那个动作，重复练习。记住，不能完全照搬，要根据自己的特点做一些改变。比如你的移动速度没有那个人快，那么你可以多做一些假动作，然后上篮。简而言之，就是为了上篮成功，根据自身特点做一些改变。一旦你觉得你修改后的动作让你满意了，那就重复练习，直到流畅为止。流畅之后，想象你上篮的时候前面或者左右有人守着你，然后随机改变动作和方向。好的。多看NBA比赛，然后学习技巧，练习。

我之前说过，1和2是基础的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，但是很难在实战中发挥出来；如果只做3，那么动作做的很好，而且只是固定的，不能随意改变。所以，只要对手看过一次这个动作，他就知道怎么防你了。至于你，对方一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，也不能随机应变(因为换了也会失误)，直接被挡。这个时候你要传球，结果很容易被断。可见，只有把基础练好，把第三步的动作练好，才能即兴发挥，运用自如。

最后，还有一个附加的，就是实战。既然这个已经不在基础层面了，就不分类了。实战肯定重要。练习的时候，我们基本都是通过想象对方的防守来练习自己的动作。但是，由于个人思维和方向性思维的局限，你的“假想敌”(你想象出来为你辩护的人或动作)总是与你所执行的动作有关，甚至是以此为基础的。但是实战就不一样了。对手总能从意想不到的地方进攻。如果你的基础特别好，就比较好对付。当然，如果你有经验，那就更舒服了。所以基础要练好，实战经验要丰富。

至于防守，我个人的理解是进攻技能越多，防守技能越多。进攻和防守是相对的。你有丰富的进攻经验，所以对防守也很有经验。防御是从进攻中学来的。这个很好理解。

PS:就这些。其实我篮球打得不好，经常被迫打中锋。还好我弹跳比较好(身高没优势)，还能抢篮板，呵呵。这些都是根据我自己的经验。可能有些不好，就拿你觉得对的吧。哈哈。其实最重要的是努力。哦。