50米训练游戏大全

速度显然是影响短跑成绩的重要因素。90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，在比赛间隙采取站立、转身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但完成适当的准备活动后可以进行。

发育步伐:最佳时期为11-13岁。重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。

训练手段:【1】高速大幅度的摆动腿来回摆动，这就需要在快速摆动中有一个合理的折叠技术。腿腿叠得越紧，半径越小，挥杆速度越快。

【2】加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。

【3】快速摆动手臂和腿部训练需要协调的腿部和手臂动作。

发展步:步能力的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、髋关节的灵活度。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。

方法:负重换腿、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的反蹬能力。同时采用高抬腿跑、拉皮筋高抬腿“带轮子跑”、跳肚皮舞等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。

要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时空节奏。

训练方法:(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)跟风跑。(5)短段变速跑练习。

(1)跑30-60m，x2-3组3-4次。

(2)2人或4人50米短距离接力跑，x2-3组3-4次。

(3)让距离追赶跑60-100m 3-5次。

(4)短距离组合跑(20m+40m+60m+80m+100m)x2-3组。或者(30m+60m+100m+60m+30m)x2-3组。

(5)顺风跑或下坡跑30-60m，3-4次，x2-3组。

(6)短距离变速跑100-150m (30m快跑+20m惯性跑+30m快跑+20m惯性跑)，x2-3组三次。

(7)带牵引跑(30-60m，4-5次x2-3组。

(8)反复跑30-60m，4-5次，x2-3组。

1.多练习起跑技术，快速反思。

2.多做30米和60米短跑。

3.你还应该注意，你需要的是在尽可能短的时间内完成50米比赛。成绩和排名关系不大，因为如果你组慢，即使你是第一，你的体育成绩也不会太高；如果一组跑得快，即使跑最后一名也可能得满分。所以，无论你在哪里，都要坚持跑下去。