青少年睡前做运动能减肥吗？

1，仰卧提臀

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，双人游戏可以单脚练习，也可以在腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

小贴士:其实这个动作主要是推臀，同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀。

2、俯卧肩。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

提示:这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

人生在于锻炼，活着就是折腾。对于减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾。对于忙碌的城市OL来说，白天总是没有时间运动。其实我们不妨把锻炼时间放在睡前。睡前折腾不仅能瘦下来，还能让你睡得更香。

3.侧身抬起

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑手机游戏，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

提示:这是最普通的动作，但是坚持下去很有用！另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

人生在于锻炼，活着就是折腾。对于减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾。对于忙碌的城市OL来说，白天总是没有时间运动。其实我们不妨把锻炼时间放在睡前。睡前折腾不仅能瘦下来，还能让你睡得更香。

4.用手和膝盖抬起你的腿

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。