学拉丁舞怎么练脚踝力量？

1，负重深蹲。杠铃放在脖子和肩膀的后面。双手扶杆，站直，挺胸收腹，保持背部肌肉紧张。然后屈膝下蹲，直到膝盖完全屈曲，然后停下来，用股四头肌的收缩力把腿伸直站起来，使股四头肌收紧，停下来。再蹲下。

这个动作有两种呼吸方式:轻负荷下蹲时呼气，起立时吸气；大负荷下，先吸气，再下蹲，站起来前呼气，再吸气，站起来。

2.以坐姿伸展双腿。坐姿，脚上穿铁鞋(脚上也可以绑哑铃或沙袋)，用股四头肌的收缩力伸直小腿，尽量收紧股四头肌，停一会儿，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放低时呼气。思想应该集中在股四头肌上。两条小腿可以同时伸直，也可以交替伸直。

3、俯卧屈小腿。俯卧凳上，脚上穿铁鞋(脚上也可以绑哑铃或沙袋)。借助股二头肌的收缩力，使两个小腿同时向你的大腿弯曲，股二头肌尽量收紧，停一会儿，再放下重做。小腿屈曲时吸气，放下时呼气。思想应该集中在股二头肌上。

扩展数据:

成人拉丁舞基础训练；

1.压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。

二、压肩:这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

三、推脚背的组合:脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

1-2拍一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍另一只脚，动作相同，双脚背的练习也是如此。