跑酷训练的内容是什么？
2.翻滚是跑酷最重要的动作，可以缓冲在地面翻滚时的冲击力。
3.从高处跳下时，在地面上滚动将冲击力转化为向前的动量，可以到达下一个动作。
4.天鹅跳水是一种滚动式的延伸，一般用身体爬过障碍物(熟练的人可以达到无声的效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大的帮助。
5.平衡练习身体的协调性，以免在高处或狭窄的栏杆和建筑物上站立不稳。
6.猫爬，猫平衡是比走栏杆更安全的单线穿越方式。姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。这个动作在跑酷中很少用到，但是在一些特殊的环境中却有着重要的作用。
7.精准单脚起跳后，很多动作都是单脚跳或者单脚爬来锻炼单脚。
8.精准2足式起跳，从大靶到小靶慢慢练，不要贸然进入，否则会很危险。同时是基本落地的升华型，要求脚力好。延伸动作的运行精度。
9.侧手抓住栏杆(下马)，在一定高度跨过栏杆，做好跳下前的安全准备。
10.转体跳马不同于手扶栏杆。可以用手牢牢抓住栏杆。这只是一张脸，身体用手掌或者中间的老茧固定在脸上，保持平衡。
11.快速墙跑后一蹬墙(前脚掌45%和墙，主初学者一蹬后另一只脚不能蹬)双手抓墙拉起。
12.井字战术是第一种跑墙，一脚触墙发力。
13.精确地控制。踢墙后准确到达目标。
14.吊车是一种快速攀爬高度较高且无底物体的方法。踩另一条腿支撑身体保持平衡。
15.moonstep助跑，单腿向上推墙，然后在空中快速推墙。在练习这个动作之前，要求推墙能力达到完美。
16.catleap是爬墙或物体的前进形式，将自己固定在障碍物下以进行下一个动作。
17.防猫(180%猫)盯着墙和180%转身和猫的组合。当你抓住墙的时候，向上拉你的手，推墙然后转身...
18.跑猫长距离单腿起跳猫扑，需要注意的是前脚掌要与墙壁保持一定距离，防止腿和膝盖撞到墙壁。
19.井字游戏，踢墙和猫的组合。
20.猴子跳马越障时，双腿收缩，双手支撑障碍物。
21.金刚跳马师傅在练习这个动作之前先猴子跳。它和猴子跳的区别是腿是45%，它跨越的是一个很大的障碍物。
22.双孔是大猩猩跳的升华版，后腿要尽量高。
23.跳水孔与跳水的结合。
24.猿精跳(孔精)猿精跳和精定点的结合。
25.猩猩跳到猫(金刚猫)身上，感觉有点像在空中变戏法。如果身体协调不好，很容易导致头部撞到物体。
26.目前，短跑跳马可以分为两个动作。第一个常见的动作是腿先通过障碍物，然后手在后面支撑身体。另一种是越过障碍物后，双手向前移动拉动障碍物，双腿与地面拱起，来自双手的力进一步下降。
27.猩猩蹦蹦跳跳(金刚dash)。猩猩跳下后立即迅速收缩腹肌，将下半身放在前面，然后用手支撑身体，用腿向前冲。
28.侧身越障的懒人跳马技巧。左(右)手支撑在障碍物上，抬起左(右)腿跳过障碍物。
29.速度跳马的好处是越过栏杆后，没有不必要的动作，可以快速奔跑。
30.钻井底需要很高的精确度。不管是头还是脚先过，如果中途变形，腰或者头都会被撞。
31.经常玩单杠的拉车应该比较容易掌握，靠甩出来的力带动身体。
32.手倒立锻炼手臂力量、腰部力量和协调性。
33.锻炼旗手的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。
34.手掌旋转这个动作其实很好学。将手握在栏杆或表面上，以手和肩膀为轴。注意用肩膀转动身体，看着原点。
35.高级壁旋旋转。在练习这个动作之前，一定要掌握手撑的旋转(熟练到斜壁)；
36.练习这个动作，必须掌握远近手侧手翻，注意单腿的出力、速度和高度。
37.侧空翻和侧翻一样，注意高度和速度。
38.后空翻是以腰轴为底的后空翻，以头为轴的后空翻为顶。
记住:跑酷不是翻跟头，而是跑酷的点缀。真正的跑酷是把跑酷中的障碍当成生活中的障碍，是一种生活方式。