经常失眠，晚上总是睡不着，怎么缓解？

失眠的原因有很多，没有一种方法可以尝试。

你要搞清楚自己失眠的原因，有针对性的解决。

我总是在睡觉前思考。失眠了怎么办？

建议及时使用中药。一般失眠的人可以选择吃有助于睡眠的食物，提高睡眠质量。适当的运动和出汗可以提高睡眠质量。但如果人进入更年期，男女都一样，会导致褪黑素减少，睡眠质量降低，经常失眠，因为激素水平降低。所以这种情况如果是失眠，最好是遵医嘱补充激素，缓解不适。

下午4点以后不要吃刺激性食物。失眠的人要想提高睡眠质量，在下午4点以后的这段时间里，要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力、火锅、咖啡、茶等。，尤其不要养成睡前喝酒的习惯，即使是红酒，毕竟也是酒。

而且酒精对睡眠没有帮助，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没有帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量保持情绪稳定来提高睡眠质量。

每天八杯水促进褪黑激素的分泌。现在之所以这么多人失眠，跟缺乏运动，体内新陈代谢缓慢，褪黑素分泌减少有关。还有的经常昼夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。

没有褪黑素，人就睡不着，经常失眠，而每天8杯白开水可以促进代谢废物的排泄。还能增强细胞的供氧能力，加快神经递质的速度，提高激素褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人就可以调整睡眠时间，很快入睡，不会一大早就醒来。

失眠不是小事，一定要及时干预和调理。毕竟长期失眠容易抑郁。

还有，对于失眠的治疗，基本不建议服用助眠药，因为身体很容易对药物产生依赖。除非情况真的很严重，其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善后再吃，并且切记不要长期吃。