“表达情绪”不是“表达情绪”——426天
日期:2021 9月17日
主题:表达情绪不是表达情绪。
1，什么是情感？
我们每个人身上都有这样一种神奇的力量，可以让它神清气爽，可以让你抑郁；它可以让你冷静理智，也可以让你暴躁易怒；它可以让你享受悠闲的生活，也可以让你无时无刻不在担心。简而言之，它可以强化你，也可以削弱你；它可以让你的生活充满甜蜜和快乐，也可以让你的生活变得压抑、平淡、无趣。这种改变我们感情的神奇力量是什么？是情感。
2、通常的情绪处理方式:冷处理，发泄情绪。
在生活中，我们通常会被情绪所控制。很多时候当我们的情绪被触发时，我们无法平静的表达出来，有时会伴随着莫名的委屈和悲伤。比如你为这个家付出了一切，公婆却认为你没有照顾好孩子。会不会觉得委屈？
一个人的情绪来了，有的人会冷处理，就是不理对方，或者直接发泄情绪，一下子就爆发了。
3、发泄情绪的后果:
发泄完情绪，结果不是后悔就是内疚。我们因为无法表达自己的情绪而失控是很常见的，但是这种方式让我们经历了很多冲突，让我们感到生气、愤怒、委屈等情绪。
4.为什么会被情绪激动？——因为我心里有期待！
每当我被情绪激发的时候，肝火就疼。我不能忍受任何人在我的节日里不工作；谁不按照我的预期发展，我就容易情绪化。比如我看不惯孩子混日子写作业，老公玩手机。
我只是想通过自己的情绪证明自己是对的，让别人听我的。
5、情绪与身体的关系
6.情感的根源是什么？
(1)当我更了解自己，把情绪变成帮助自己成长的资源时，我开始更容易摆脱情绪的控制，成为情绪的主人。情绪是在我们周围的所有场景中触发我们的看似微小的事件。例如，当一个孩子在作业上磨蹭时，他的父母就会生气。这是情感的真正来源吗？
(2)情绪的根源在于每个人对事件的认知不同，标准不同。
7.ABC理论——情绪管理的金钥匙
a代表一个诱发事件，b代表个体对这个诱发事件的一些信念，c代表自己情绪和行为的结果。
一般认为，人的情绪是由诱发事件A直接引起的，即A导致了c的发生，比如同一次中考，两人都失败了。一个人不在乎，另一个人却心痛。为什么？
埃利斯说:“人们不是被事物困扰，而是被他们对事物的看法困扰。”
8、通过“ABCDE模式”来转化情绪:
a:事件:我儿子总是写得很慢。
b:？信念:儿子因为几次语文考试写得太慢，导致语文没有考高分，所以没有写完作文。老师向我传达了一个令人担忧的信息，让我觉得如果他写得慢，会在考试中吃亏，会影响他以后中考的分数。
c:？行为和结果:担心，担心
d:？质疑:我的非理性信念符合“过度概括”的特征。这是一种不合理的思维方式，我经常把“有时”、“一些”概括为“总是”、“全部”，导致我忽略了孩子经常考完语文的事实。可能那几次没写完的原因是因为题目增多，也可能是这篇作文的命题对他来说有点没什么启发，等等。
e:？引入新的信念:慢并不意味着不好的结果。慢也有很多好处:儿子思考更深入，写题正确率高，字迹很端正。
例如:
我们用电脑连接了一个投影仪，然后在电脑里播放一个文件，让文件的内容通过投影仪投射到白墙上。这时我们发现这个文件的内容有问题，需要修改。那么，你是直接在白墙上修改还是在电脑上修改呢？
总结:电脑里的文件是投射的来源，就像我们内心的思想、认知、模式、信念一样。如果我们不改变对发生的一切的看法，外在的发生就不会改变。这是我们情绪的根源。所以，只有改变我们对发生的事情的看法，才能转化我们的情绪，防止情绪成为我们的情感障碍。
9.非理性信念的三个特征:
(1)绝对要求:人以自己的意愿为出发点，持有某件事会发生或不会发生的信念，这种信念通常由“应该和必须”联系起来。比如:我一定要成功；别人一定要对我好。
(2)过度概括:以偏概全地评价人或事物。根据封面判断一本书。
(3)可怕:想到一件不好的事情发生了，会很可怕，很可怕。认为发生在你身上的事情是最糟糕的，可怕的。在班里掉了好几个名次后，觉得没希望了，考不出好成绩。
结论:拓宽我们的认知。
10，11主要非理性信念:
看看我们自己有没有以下不合理的信念？
(1)在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要的人的喜爱和称赞。(绝对要求)
(2)一个人必须各方面都有能力、有才华、有成就，至少在某些方面有成就，才有价值。(绝对要求)
(3)有些人是坏的、卑鄙的、邪恶的，应该受到严厉的谴责和惩罚。(过度概括)
(4)当生活中发生不愉快的事情时，会有一种灾难的感觉。(可怕)
(5)人的不快乐是外界因素造成的，人无法控制自己的痛苦和迷茫。(过度概括)
(6)要把可能(也可能不会)发生的危险可怕的事情牢记在心，时刻担心它会发生。(可怕)
逃避困难和责任要比面对困难和责任容易得多。(过度概括)
(8)一个人要依靠别人，要依靠比自己强大的人。(绝对要求)
(9)一个人过去的经历是影响他现在行为的决定性因素，这种影响是永远无法改变的。(过度概括)
(10)一个人要关心别人的困难和情绪困扰，并为此感到不安和难过。(绝对要求)
(11)我们遇到的每一个问题都应该有一个正确完美的解决方案。如果找不到这个完美的解决方案，那将是一大不幸，真的很可怕。(绝对要求)(可怕)
总结:通过以上11的不合理信念来审视自己，不是让自己找自己的毛病，也不是让自己发现自己的错误，认为自己不够好。相反，我给自己一个机会，看看哪个信念影响了我的行为或判断。当我看到它的时候，我有机会去改造它，或者我只是简单地对自己说，我对某件事有这样的看法。我知道，我看到了。如果你愿意，你可以用ABCDE模型来转化你的情绪，或者你可以像老朋友一样陪伴你的情绪，接受它们，你的情绪就会慢慢融化掉。
11.如何正确表达情绪？
(1)表达的是情绪，不是情绪。
情绪表达，如:冷战，大吼大叫，说伤人的话，偷偷抹眼泪。——我觉得委屈，别人却觉得你矮。
案例:孩子在沙发上跳上跳下。经过多次提醒，这孩子还是不听。你生气了，对孩子说:“你怎么又不穿鞋了？”不怕着凉？感冒了不要来找我。我告诉你多少次了，跳下去？"
(2)在中国，缺乏对情绪的科学认识和管理，因为我们从小就会得到这样一个忠告，表现出情绪似乎被别人看穿，这将是非常危险的。
(3)由于缺乏对情绪的了解，我们需要在生活中积累关于情绪的词汇。
喜悦:欢喜、快乐、喜悦、喜悦、满足、安慰、狂喜、轻松愉快、欢欣鼓舞、手舞足蹈、喜气洋洋、满面春风、得意洋洋。
愤怒:愤怒，恼怒，不满，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒，愤怒
悲伤:失望，悲伤，难过，遗憾，悲伤，忧郁，荒凉，悲伤，悲伤，心痛，悲痛欲绝，泪流满面，伤心，沮丧，忧郁。
恐惧:害怕、紧张、心悸、恐慌、退缩、惊吓、困惑、恐惧、发冷、苍白、恐惧、惊慌、恐惧和担忧。
(4)情感接龙游戏:
当我快乐的时候，我感到充实——当我充实的时候，我感到轻松——当我轻松的时候，我感到非常快乐——当我快乐的时候，我感到非常快乐——......
(5)表达情感的句子:
我感觉(感觉)...因为我觉得(觉得)...所以我想(演戏)。......
备注:表达情绪，用“我”做主语，而不是发泄情绪:你怎么了，为什么，你怎么样？
结论:不同的表达会带来不同的结果。如果说正确表达情绪是良好沟通的第一步，那么表达情绪的重要性不言而喻。看似简单的三个步骤，做起来并不那么容易。因为我们的习惯性思维和表达方式严重影响了我们更好的传递情绪和信息，甚至忘记了当初发言的目的。只是为了说，试着从现在开始表达自己的感受，同时感受别人的感受。