本人12岁，六年级。我想练出小肌肉(8块腹肌)。有什么方法吗？跪求
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上运动时，深呼吸后，尽量一口气对着天空大喊(这样可以锻炼身体，提高肺活量和信心)，每天多做运动，如原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(可以有效促进身体长高)。有条件的话多挂单杠双杠(最好达到或超过高中体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶。早上起床后的第一件事就是在冰凉的绿茶中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上起来空腹喝绿茶水，有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上起床后空腹喝绿茶水，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在家做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，锻炼到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，不出三五年，你一定会把自己锻炼成180CM以上，高大、强壮、干练、帅气、优雅、风度翩翩、风度翩翩的局面，而且漂亮的小伙子都喜欢被身边的人追捧。
祝你成功！