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陈的腿其实比斧子还锋利。阿宾斯是唯一能回忆起在与的较量中失利后球场上的情形的人。”陈的腿很随意，好像他可以从任何角度攻击。看似不经意的一踢，但是力量太大了。以前看他的比赛对我来说总是很奇怪。他的对手总是很容易被击倒，即使他们只是擦伤了一点点。直到被自己撞了才明白是怎么回事。太可怕了。”
陈出生在一个格斗世家，父亲精通中国功夫。陈从小就接受严格的训练。但与父亲不同的是，陈从小就勇敢无情，喜欢凶狠的招数。“我总是追求最简洁有效的招数。一天只有24小时，没时间练那些软的东西。”父亲对他的做法感到非常惊讶，因为他打架纯粹是为了杀人。陈在与人竞争时从不留情。他认为功夫比赛中的规章制度“非常愚蠢，是为了保护弱者”。12岁的时候，和别人打架差点把对手打死，名声从此毁于一旦。陈开始打黑市拳，他的“斧子”让习惯了格斗的黑市拳手感到可怕。许多黑市战士甚至打算雇佣枪手来杀他。后来陈的父亲莫名其妙被枪杀，大概也与此有关。陈疯狂地杀了六个他怀疑是凶手的人，然后来到美国。
陈自称“满腔仇恨”，有破坏欲。就连站在他对面的人，也常常被他言语和眼神中的凶狠所震惊。但是他的日常生活很有规律。看来他是为战斗而生的。每天除了吃饭休息，他就是疯狂训练。他不喝酒不抽烟，也没有什么不良嗜好，因为他应该一直处于最佳的身体状态。陈非常重视力量和打击力的训练，每天进行高强度的深蹲练习，用最硬的物体练习踢腿。锋利的“斧子”就是这样练出来的。但他不喜欢有氧训练，也很少跑步和爬楼梯。
陈的弱点其实很明显:体力严重不足。正因为他的攻击如此有力，所以在他体力下降之前，大部分对手都被打败了。陈的进攻是立体的，两把“大板斧”以惊人的速度挥舞，从不吝惜体力。对手往往觉得天上没有路，地下也没有路。但是这种不顾一切的进攻不能持续太久。在陈拳击生涯的后期，一些拳击手已经找到了对付他的办法。虽然都失败了，但是陈的软肋也暴露出来了。在拳击场上，他不是一个战略家，不会明智地分配体力。可悲的是，他宁愿向机器施展自己强大的攻击，也不愿花时间去强化自己糟糕的体能。“唐龙”的神话还在继续，但离终结已经不远了。
陈后期也有严重的精神问题。他经常公开宣扬暴力和杀戮，声称“他一生中最喜欢的事情就是在拳击场上踢对手的头。”他的训练越来越疯狂，越来越残酷，有时甚至连续训练24小时，但在临近比赛的时候，他总是无法调整到自己的最佳状态。在焦虑的状态下，陈迎来了克里斯蒂·保利，推土机。这个人也是以攻击力出名，但是几乎所有人都认为陈杀他会像砍柴一样容易。比赛开始了，保利没有像往常一样扑向对手。相反，她一反常态，以近百米的速度逃离陈。观众顿时炸开了锅，到处咒骂，我从来没见过黑市拳击台上这么窝囊的打法。陈的眼睛不停地咬着对手，两把“大板斧”绕着攻击，却始终无法触碰到对手。如果陈停止无效攻击，保利就没有机会了。可悲的是，在这场猫捉老鼠的游戏中，猫终于耗尽了体力，惨遭屠戮。10分钟之后，陈这辈子还从来没有和谁打过这么长时间的比赛，虽然他的进攻好像没有变过。但内部人士可以看出，在这样一场高水平的拳击比赛中，陈最具威胁的进攻已经完全失败。保利扫了扫他的腿。如果五分钟前陈连躲闪都不用，他的高速斧就能直接迎上来，砍断对手的腿。但是现在，陈灿逃不了了。他像断了的棍子一样直挺挺地倒在拳击台上，就像他砍倒的拳击手一样。
陈的拳击生涯虽然短暂，但却是拳击史上具有里程碑意义的人物之一。他鄙视死板的技术。他的步法完全没有固定的模式，但却是致命的。他提倡规律的生活方式，很多有天赋的拳手就是因为不健康的生活毁掉了自己的未来。他用自己的成绩证明了拳台上力量和出拳的重要性。但他的教训也很深刻。一个拳击手的素质必须是全面的。如果某一方面特别突出，可能会长期掩盖很多弱点。但只要有弱点，在黑石泉这样的生死战中，迟早会被对手抓住。如今，拳击运动员非常重视体能训练，负重跑和跳步几乎是每天的必修课。虽然大部分比赛仍在短时间内结束，但随着时间的延长，拳击手体能迅速下降的情况并不多见。
附:弗兰克陈(1951~1979)身高1。81米，体重94公斤。卧推125kg。深蹲585公斤。战绩:97战96胜，其中95名对手阵亡。
国际权威杂志《黑带》收录的世界七大著名武术大师
武英堂黑带1972世界名家:
1，李小龙:截拳道创始人。
2.丹·依云(Dan Evian):一个风云人物，有军事背景，精通空手道、柔道、合气道和剑道。
3.山口武成:空手师，山口刚宣之子。
4.吉光山田:合气道大师。
5.曾根-太三(已故):柔道大师。
约瑟·希斯:空手道运动员。
7.杜·格林:柔道运动员。
黑带23周年特刊(1992出版)提名了对国际武术影响最大的八位著名艺术家:
1，李小龙:功夫之王，中国。
2.劳力士:美国空手道冠军。
3.史提芬:武术巨星和合气道大师。
4.尚格·云顿:电影《搏击之王》是一位超级巨星，也是一位优秀的踢球者。
5、山口刚宣:刚柔流空手道高手。
6.Uezhi升平:合气道大师。
7.嘉娜·治五郎:柔道大师。
8.大山贝达:真正的空手道高手。
李小龙用他招牌式的“侧身一步”动作，将一个200斤重、身披铠甲的壮汉踢了20米，掉进了游泳池。美国权威杂志《黑带》曾报道过这一事件。至少要明确一点，杂志上公布的数据是22.875米。当时是在一个游泳池旁边。李小龙只退了几步，用一个踩侧踢把对方踢进水里。我以前不相信。速度加重量踢腿应该能产生这种效果。而且当时开球的人做的是平抛动作，不是在水平面上完成这个动作，这样就提高了可能性。李小龙在体能上确实有过人之处，在毅力和爱国精神上也值得我们学习！
1以其130斤的重量打出了350斤的重拳。
用双棍打1600斤。
用他标志性的“步步侧踢”，他让一个200磅重的人穿上了盔甲。
那个壮汉踢出20米，掉进了游泳池。
34kg杠铃直臂水平伸缩，伸展后持丝20秒。
五个56公斤的杠铃水平举起绑停一分钟。
6将一个32kg的哑铃水平举在前面，然后向后摆动，再侧身举至肩部，保持几秒钟。
轻松地将手指插入一罐未开封的可口可乐中。
侧踢踢一个45kg的沙袋。
把135 kg左右的麻袋踢到房子一层楼左右的高度。
李小龙的个人健身秘密
对知识的渴求
李小龙立即订阅了他能找到的所有健康和健美杂志，包括乔·韦德的《美国先生》和《健美先生与力量》。他把这本杂志中有价值的部分剪了下来，并把它们整理好。在洛杉矶的时候，他一有时间就去各个书店找健美杂志。他收集了本世纪初至60年代力量训练杂志上的各种书籍，对这些知识的渴望近乎疯狂。从那时起直到1973年去世，李小龙积累了大量哲学和武术方面的书籍，有关健身、运动训练、营养和午后锻炼的书籍约有400本。他仔细研究了它们，在有价值的部分下面划线，并在空白处标出。
培训计划
李小龙在研究了大量的数据和资料后，整理出了一套适合自己的，可以在不增加体重的情况下最大限度发挥力量的训练计划。包括每周三次的训练内容、恢复手段、营养，尤其是素质练习和武术练习的有机结合，使其本已深厚的武术升华到近乎完美的程度。事实证明，这样做的效果是惊人的。
李小龙安排了很大比例的力量训练，好像是为了弥补失去的时间，改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并将这一计划传授给了最常来图书馆培训的学生之一卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔。贾巴尔曾经告诉《肌肉与健美》杂志的记者:“布鲁斯在1970的夏天让我做力量训练。那是一个每周三次的计划，大部分内容都是布鲁斯经常练习的。虽然我当时每组只能做12次，但是真的很管用！”
李小龙的力量训练简直“疯狂”。据伊鲁山多回忆，李小龙除了每周三次的力量训练外，还将许多类似的练习渗透到他的武术练习中。他说:“李小龙练武的时候经常手握哑铃练拳。他每次练12组，每组100次。他手里拿着65，438+0，2，3，4，5，6，7和65，438+00磅的哑铃，以六组为‘金字塔’增量，然后依次减轻重量。李曾经让我跟他练过一次。哇，练完三角肌和胳膊好酸啊！”但这还不是全部。李小龙会在那三天的力量训练日和其他不负重练习的时间，用哑铃来“发泄”多余的能量。“他就是那个哑铃。”琳达说。他从不闲着。电视上有拳击比赛时，他经常边看边“模仿”。甚至看书的时候，他一手拿着书，一手练哑铃。太不可思议了。
极其有力的前臂
李小龙特别注重前臂训练，增强握力和拳力。他的妻子琳达说，他几乎被前臂练习“迷住”了。只要任何人采用了任何新的前臂锻炼方法，他就必须想办法得到它。他甚至请他在三藩市的老朋友李红欣为他做几个握力练习器。李红欣说:“小龙经常给我设计草图，然后让我按照要求和规格完成。当然，我不傻。”他笑了笑，然后说:“我知道小龙设计的这些器械对练肌肉很有效，所以我经常送他一个，留一个在家里自己练。”鲍勃·沃尔是李小龙的另一个朋友。他还在三部电影中扮演角色，如《猛禽过江》、《龙争虎斗》和李小龙主演的《死亡游戏》。他说李小龙强有力的前臂在他的功夫中起了突出的作用。他说:“布鲁斯的前臂和身体比例是我见过最大的。不仅他的前臂极其发达，而且他还有一双铁拳和十个钢手指，这真是太可怕了。”奥林匹亚的健美运动员多里安·耶茨这样评价李小龙:“他身上的每一块肌肉都是那么强壮，他打出的力量是那么可怕。他是一个不可思议的人。”李小龙的拳头很厉害。他曾经用钢筋做成的头盔砸过一个“坑”，而这个头盔居然经受住了好几次砸！
1965当李小龙在CBS电视剧《青蜂侠》中饰演第二主角加藤时，他和《青蜂侠》的演员、好莱坞影星凡·威廉姆斯成了好朋友。他们都有强壮的前臂，但他们以不同的方式获得它。李小龙是通过有目的的训练得来的，后者是通过多年的“骑野牛”竞技表演和越野摩托车得来的。这个身高1.86米(6英尺1英寸)、体重95公斤(210磅)的男人，是当时唯一能和李小龙摔跤的人。现在想想这些事，他都不好意思说“他(李)太不可思议了。我们不是一个级别的。我在他前面。”李小龙总是赢得“掰手腕”比赛。
据Herb Jackson说，李开玩笑说他要成为“这个项目的世界冠军”。李的另一个好朋友Taky kimura说，如果你抓住李的前臂，感觉就像你抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙坚持每天练前臂。他认为前臂比较密集，必须每天给予一定的刺激才能强壮。凡·威廉姆斯回忆道:“布鲁斯总是开车带琳达和布兰登(李国豪)去我家度周末。甚至他来我家的时候，也从来不忘练习，总是带着他的小玩意。他从不沾酒或烟，他是一个过着诚实和干净生活的非常好的人。我在他去世前一个月见到他们时，他看起来很好。他的身体像岩石一样坚硬。”他说:“布鲁斯非常尊重我。只要我们在一起，气氛就会热闹起来。他经常开玩笑。有一次他在我的汽车后窗上贴了一张贴纸，上面写着‘青蜂侠保护这辆车’”。电视剧《青蜂侠》播出时，李小龙一举成名。他更加努力地训练，并修改了部分计划，增加了器械重量，减少了次数，相应地在每次练习中增加了两组练习。难以置信的力量
李小龙的实力和素质都是上乘的。据被称为美国跆拳道之父的李峻九说，他和李小龙交过手，被李小龙的武艺和速度深深征服。他说:“李小龙真的是个天才。我从未见过如此强壮的人。他可以用一只手一个食指做俯卧撑，而我用四个手指挣扎。”李小龙的徒弟、身高2.23米的大个子篮球运动员卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔回忆说，李非常强大，非常能干。他总是非常快，动作像猫一样快。李还发明了一种锻炼下腹部肌肉的方法，他称之为“升旗”。乔·刘易斯是20世纪70年代美国自由搏击的倡导者，他曾拜李小龙为师。乔回忆说，按照李的身材和体重，他有着不可思议的力量。他能水平伸缩34公斤重的杠铃直臂，然后伸展静态“锁”控20秒！这对于一个体重62公斤的人来说是不可思议的，即使是一个体重90公斤的人也未必能做到。但是伊鲁山度说比这个更神秘。他说，他曾目睹李将56公斤级杠铃水平举起并停留一分钟。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一个练习:水平举着一个32公斤重的哑铃，然后侧身举到肩膀水平，保持几秒钟。这个重量对于普通人来说仍然很难举起的钟摆，更不用说做了这个动作。
除此之外，李小龙还有很多“小绝技”，比如轻松地将手指插入一罐未开封的可口可乐，或者侧踢破解一个45kg的沙袋。美国著名柔术大师Welly Jay回忆说，他最后一次见到李小龙是在李小龙住在好莱坞的时候。”那时，李刚刚把家从卡弗城搬到洛杉矶的贝尔机场。李小龙新家的院子里，挂着两个沉甸甸的沙袋，重约135公斤。我几乎不能移动他们，但是李对我说，'嘿，威利，看！'然后，他飞起来，把它踢得很高，几乎撞到了天花板，然后又把它弹了回来。李小龙的实力令人难以置信。"
李小龙的绝技和他的“寸拳”。他的“寸劲”可以将体重超过45公斤的人击出相当远的距离。泛美柔道冠军小林海沃德曾尝过这种拳法的滋味，每当提起它时，他都难过地说:我真没想到李的拳法这么厉害。当时他从后面抱住李，以为李不能动了。没想到，李只是扭动了一下身体，一拳就打了回去。小奔只觉得自己飞了一会儿就撞到了墙上，然后摔在了地上。这一拳让他花了很长时间才恢复过来。说到李，李小龙同时代的武林高手都有一种恐惧感，尤其是李小龙的速度。他们* * *有着同样的感觉，他们发现李小龙的速度出奇的快，他们可以提前察觉到对手的意图，哪怕和对手同时进攻，李习安打对方。李小龙的另一个徒弟道格·帕尔默是这样评价他的师傅的:“在他的全盛时期，李小龙像迈克尔·乔丹和穆罕默德·阿里一样统治着自己的领域，不是别人做不到，而是他真的很优秀。”
钢铁侠李小龙计划的第一步
虽然李小龙有着过人的素质和天赋，但他还是很佩服拥有类似优越素质的选手。他曾写道:“训练不仅能提高身体素质，还能培养精神和情感。它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美。”(摘自李小龙遗作《截拳道之道》)从生理学的角度来说，强大的力量来源于肌肉纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达(Linda)说，李小龙有收集健美运动员图片和资料的爱好，包括拉里·斯科特、大卫·德雷柏(David draper)和阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)，后者当时还不为人知。在收集的过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“剪”下来，粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山多回忆道:“布鲁斯每次回中国城的武校，都会带回很多从外面买来的健美杂志，然后从中挑选。之后，他对我说，‘丹，这三个人说这是发展肌肉线条清晰度的最好方法，简直太棒了。’然后他会亲身体验。这是李小龙1969的状态，但他是怎么对健美和力量训练产生兴趣的？一种理论可能是他和严镜海在加州相遇后受到了严重的影响。严镜海有许多“背景”和“关系”。长期跟随著名健美运动员史蒂夫·李维斯、迪克·兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本著名举重运动员、奥运冠军汤米·片冈训练，积累了丰富的训练方法。李小龙和琳达结婚后不久，他们从西雅图搬到奥克兰和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
但《李小龙传》的作者、来自纽约的乔治·泰恩(George Tyne)表示，李小龙几年前在香港认识严镜海时，就有力量训练记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的信息，李小龙的姐姐李秋元曾经带她的男朋友罗伯特·陈回家。陈是一个身体强壮的健美运动员。虽然李小龙很快就要回到他的出生地美国，但他告诉陈，等他回香港时，再安排和他一起训练。无论谁是李小龙中的第一个健美运动员，李小龙中的所有传记作者都一致认为，李小龙在1965之前很少做力量练习，当时他主要练习咏春拳等中国传统功夫。杰西·格洛弗回忆说，布鲁斯在18岁时到达西雅图，他的训练只是击打柚木制成的“模仿靶”，一些单杠和双杠练习，有氧运动和柔韧性练习。但没过多久，布鲁斯就有了一些力量练习，比如拉负重滑轮，用一个绑着短棒绳的30公斤哑铃“手腕转动”前臂。格洛弗还补充道，布鲁斯特别重视关节力量训练，因为他认为要发力，首先要让关节变得强壮，并在击球时传递generate的强大力量。
转折点
这些看似简单却有效的力量练习，加上武术训练，让李小龙在20世纪60年代初一举成名。但直到1964，他才能够更深刻地理解力量和其他素质，因为他一直在旧金山的“武术学校”教授武术，而在1964的下半年，他不由自主地卷入了一场对自己身心产生强烈震撼的“大较量”。就在李小龙准备给学生上课的时候，门突然被一群人踢开，进来了几个中国武术高手，他们是当地华社的“代表”。据琳达说，她当时正好在那里，并且怀了他们的孩子李国豪，已经八个月了。这些“代表”走到李小龙面前，给了他最后一条信息:“要么停止向非东方人传播武术，要么与我们竞争！”
“谁想学我就教谁！”李小龙回答:“我不在乎他们的肤色，只要他们真诚，我就教！”(当时布鲁斯的学生包括联合国以外的国家的人，包括世界上不同种族和信仰的人。但是在旧金山中国城1964，在当地的中国武术协会，把中国武术的秘密传授给西方人，被认为是背叛。双方的态度自然引发了一场“较量”。比赛开始前，这些中国武术大师说，李最好关闭这个“博物馆”，否则...
据了解李小龙并和他一起训练过的人说，李小龙是出了名的人缘好，从来没有被“挑战”过，也没有被“忽悠”过。他只是慢慢戴上手套控制自己的情绪，经过一番激烈的打斗，把和他打架的“功夫高手”打跑了。李小龙功夫虽然征服了挑战者，但在这次大赛中体能消耗非常大。琳达回忆说，布鲁斯当时真的很累。他认为这场“较量”的时间应该不会这么长，因为他还不够“杀伤力”。他当时真的很难过。通过这场斗争，李小龙认识到，真正的“武功”不仅仅是一招一势的拳脚，还必须具备超人的体能和力量素质。他把这件事当成了一个起点，从此一直在努力收集和练习，这是李小龙对力量练习理解的转折点。