准妈妈做什么运动有助于顺产？

准妈妈做什么运动有助于顺产？孕妇做一些适度的运动，不仅可以促进宝宝的发育，也有助于以后的分娩。很多孕妈妈会选择顺产，这样对宝宝更好。下一步是什么？下面我们来看看孕期有哪些运动有助于顺利分娩。

准妈妈做什么运动有助于顺产？1 1，深呼吸练习

准妈妈仰面躺在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起来收拢。

2.盘腿练习

准妈妈仰卧，双手扶着床栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚趾伸直。她的腿和身体之间的角度应该是90度。举起后，她应该会停一会儿，然后再落下来。如此反复，直到她的腹部发酸。

3.交替练习

准妈妈仰卧，双手抱头，微抬胸腹部，双腿上下交替伸展，由小到大，由慢到快，约50次。

4、马步平

准妈妈扶着桌子边缘，双脚站稳，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，自然分开膝盖，直到完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到腿和骨盆直立。重复几次。

5、划船运动

准妈妈把椅子背起来，固定右腿，绕左腿一圈，做完就还原，换腿继续做，早上5-6次，晚上6次。

6.腰部锻炼

准妈妈扶着椅背，慢慢吸气，同时双臂发力，脚尖踮起，腰身挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松，恢复双脚，早晚各5-6次。

7.骨盆运动

准妈妈双手双膝触地，吸气弓身，呼气，同时抬头，上身尽量抬高，重复10次。

8.抬腿练习

准妈妈自然站立，单腿抬起45度，脚踝微微上翻。换腿重复。

9.提臀运动

准妈妈双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬起，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

准妈妈做什么运动有助于顺产？2孕期做什么运动有助于顺产？

无论是医生还是助产士，甚至是你的母亲，都无法准确预测你的分娩会如何，但幸运的是，从怀孕开始就做这些练习，可以帮助你的身体提前为孩子的到来做好准备。

1，凯格尔机芯

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合和预防产后痔疮。甚至有研究表明，强健的盆底肌肉可以有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，在电脑上上网，看电视，甚至在超市排队时也可以做。只需遵循以下方法:

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋住尿液一样；

(2)不断收紧，从1数到4，然后放松，这样重复10次，每天做三次。

2、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可以增强腹肌，缓解孕期腰疼，也有助于顺产。

(1)双臂伸直，手掌和膝盖放在床上，尽量保持背部挺直；

(2)吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾；

(3)保持字数5秒，然后呼气；

(4)随着呼吸的节奏重复几次。

3.深蹲练习

深蹲运动可能看起来并不优雅，但它是一项历史悠久的准备运动。深蹲运动可以增强大腿肌肉，有助于打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅背；

(2)收腹，挺胸，肩膀放松，然后放低尾骨向地板移动，就像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，尽量把重心移到脚跟；

(3)深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

4、裁缝或鞋匠的姿势

这种姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为分娩做准备，同时可以改善你的姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚双脚盘腿而坐(屁股下面垫条毛巾会更舒服)；

(2)轻轻按压膝盖，但不要用力过猛；

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复几次。

需要注意的是，所有的运动都要慢慢来，根据自己的承受能力进行调整，千万不要勉强自己。

记得慢慢开始，在你自己的水平上做每项练习。

三种更适合准妈妈的运动

因为孕期身体的变化，一些强度比较大、比较激烈的运动，比如打网球、篮球，在孕期是不适合的。总的原则是:准妈妈不要觉得太费力，不要让自己难受，安全就好。

给准妈妈推荐三个孕期安全运动。

1，走一走

散步是一项非常适合准妈妈的运动。准妈妈一般都喜欢悠闲地散步。事实上，如果他们走得太慢，效果就会打折扣。

所以建议你可以从慢走开始，逐渐过渡到快走。感觉出汗更好。累了可以休息一下继续走，也可以“慢走快走”，快慢结合。

2.游泳

游泳是怀孕期间的理想运动。

游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都要放松和轻松。

当你在水中时，准妈妈的背部和膝盖所承受的重量减少，水的阻力也会使你的动作更加柔和。准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松多了。

3.孕妇瑜伽

与普通人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和强度都比较低，教练也必须经过专门的训练。

孕期练过瑜伽的准妈妈，身体素质好，善于呼吸调节，在分娩时很有帮助。

至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟就好了。如果准妈妈孕前没有运动的习惯，刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个适应的时间。习惯了之后，你会发现运动真的很棒，你会爱上它的。一天不运动，就会觉得好像少了点什么。