秋季如何减肥？一周的饮食会让你立竿见影！
1，一周计划秋季减肥
(1)第一天
早餐:两个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆。早上:一个苹果，一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤，半袋牛奶，半块豆腐。晚上一些烧烤食物和一瓶啤酒。
(2)第二天
早餐:两个鸡蛋。半块豆腐和半袋牛奶做成的汤，分成两份。十点喝了一个，十二点半又喝了一个，十点多吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐脑，半袋牛奶)
(三)第三天
早上:两个鸡蛋，一杯豆浆，十点钟一杯豆浆。中午煮白菜豆腐。一个煮红薯。下午4点，吃了半个酸菜猪肉包子。晚餐:凉拌黄瓜(一根)和一个水煮红薯。
(4)第四天
早上:一个鸡蛋，半杯豆浆，一个凉拌豆芽(配半根黄瓜)。中午:牛奶豆腐汤(半块)，一根凉拌芹菜。下午4点:两个橘子。晚餐:一个红薯，海带汤配少量金针菇，白菜叶，胡萝卜丝。
(5)第五天
早上:一个鸡蛋，一份海带汤。早上一个橘子和一根香蕉。中午:辛辣蔬菜:海带、金针菇、大白菜、香菜、豆芽。65438+10月8日下午一个苹果，晚上一个苹果:带鱼冬瓜汤(加一点豆芽)。
(6)第六天
早上:一个鸡蛋，一杯牛奶。中午:三段紫菜包饭，海带汤(有豆芽和金针菇)，下午一个苹果和半个香蕉，晚上是白菜冻豆腐。睡前体重:66.6KG
(7)第七天
早上:一个鸡蛋，一杯牛奶，早上:一个苹果，中午:三块鸡肉，半根玉米，一根凉拌芹菜，下午:一个苹果，晚上:半个红薯，一根凉拌豆芽(配金针菇和黄花菜)。
2.秋季运动减肥
1，网球
打网球不仅能提高肌肉耐力，还能强健心脏和血管。30分钟消耗300kcal，平均每小时400~500kcal，应该算是最好的减肥运动了。在球场上跑来跑去接球是有氧运动，全力接球的瞬间是无氧运动。每周网球训练1~2次，可以让手臂线条更紧实，让大臂在短时间内出现漂亮的肌肉。告别蝴蝶袖。
2.跳绳
不要以为跳绳是只有女生才会玩的小游戏。其实在各种减肥运动中，跳绳一直都很受欢迎，因为跳绳过程中消耗的热量是最多的。30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。而且现在是夏天，跳绳可以帮助男性提高免疫力，加速健身，减脂。
匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，增加跳绳阻力的效果会更大，而方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。此外，男性可以加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，脚踝绑一个沙袋，或者穿负重服。
3.游泳
在持续的高温天气里，首选当然是可以塑形降温的游泳。如果这些你都懂就更好了，比如蛙泳，自由泳，仰卧。你不仅可以在水里尽情戏水，泳池边的女生可能也会觉得这是一种视觉享受！水的阻力可以帮助男性更好的塑形，发挥健美线条。
一次游泳不要超过两个小时。研究发现，人体在水中散失热量的速度要比在空气中快得多，这将导致年轻人在水中产生的热量远远低于在水中散发的热量。如果在游泳池里呆的时间太长，体温调节功能就会被破坏，动脉会收缩，静脉会扩张，使血液滞留在皮下静脉里，导致皮肤发青，嘴唇发黑，甚至痉挛。如果在运动过程中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，注意保暖，防止感冒和肌肉拉伤。
4.篮球
篮球是很多男性朋友最喜欢的运动之一。在球场上奔跑挥汗，总是让人感觉精力充沛，斗志昂扬。但工作之后，球友们越来越难补上时间，这项运动也逐渐容易被束之高阁。其实只要努力争取，还是可以抽出点时间打篮球的。你不妨和同样喜欢篮球的队友约个时间，尽情奔跑扣篮。这样不仅能让你达到锻炼身体的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联络友谊。
打篮球可以锻炼身体的协调性、灵活性和反应能力，剧烈运动还可以消耗体脂，塑造健美线条。
5.仰卧起坐
仰卧起坐的正确姿势:躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在仰卧起坐一般要求双手抱头，起身后额头接触膝盖。也有手臂直上摆动的。
刚开始做仰卧起坐的时候，最好做10组，每天做三组。熟练适应后，每天可以做五组仰卧起坐。每组结束后，最好休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以通过分散注意力来做仰卧起坐。边听音乐边做仰卧起坐，可以减轻肌肉疼痛的感觉，更容易坚持。
6.战斗
打架是一个男人体力和美貌最完美的体现。紧身上衣是战斗时的最佳选择，材质吸汗透气。有宽松的裤子是好的，但不要太宽。因为太宽的裤子可能不利于你做一些飞起来之类的动作。