如何提高记忆力？能背几本书提高记忆力？

记忆是过去的经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆三个基本过程。其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力，其实就是努力避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。这里有十种增强记忆力的方法。

1.注意了。只要你全神贯注，专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

2.浓厚的兴趣。如果对学习材料和知识对象提不起兴趣，那么即使花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西，才能牢牢地、长久地记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习。也就是说，在记住学习材料的基础上，再多记几次，达到背得住、记得住的程度。最好的过度学习程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.永远记住。学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，让难记的学习内容更牢固。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.把读、想、看、听结合起来。我们可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，这比单一的默读要好得多。

8.使用多种记忆方法。根据情况，灵活运用分类记忆、特征记忆、谐音记忆、论点记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆和编大纲、做笔记和卡片等记忆方法，都可以增强记忆。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳记忆时间。使用上述难记的学习资料，效果更好。

10.科学用脑。在营养保养大脑、积极休息、体育锻炼的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

有利于增强记忆力的食物:

经常喝葡萄汁有利于延年益寿。适当饮用葡萄酒也有同样的效果，但因为酒精会麻痹神经，所以葡萄汁是更好的选择。葡萄汁的抗氧化剂含量比其他任何果蔬都要高，而且能提高神经系统的传递能力。除了延年益寿，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。

野生蓝莓果实富含抗氧化剂，可以清除体内杂质。对小鼠进行的实验结果表明，长期摄入蓝莓果实可以加速大脑海马区神经元的生长和分化，提高记忆力，防止平衡和协调能力随年龄增长而减弱，降低高血压和中风的发病率。

其他增强记忆力的食物。

有些补脑的食物其实是很普通，也不贵的东西。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼类、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类等。这些食物不仅富含卵磷脂，而且容易消化，对儿童脑髓的发育有积极作用。

1?牛奶它富含蛋白质、钙、维生素B1和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙是最容易吸收的。当你过度劳累或失眠时，一杯热牛奶有助于你入睡。

2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模型，人体吸收率为99.7%。正常人一天一个鸡蛋就够了。记忆力差的人，每天吃5 ~ 6粒就能有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，对开发记忆力有好处；尤其是蛋黄，其中含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质，可以增强大脑活力。。

3?鱼。能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，促进脑细胞活动。

4?贝类。碳水化合物和脂肪的含量很低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的蛋氨酸。因此，它能极大地激发大脑能量，改善情绪，提高大脑功能。以贝类为开胃菜，可以最快提高脑力。但是贝类比鱼类更容易在海洋中积累毒素和污染物。

5?味精。主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠是唯一参与大脑代谢的氨基酸。能增加脑内乙酰胆碱，促进智力发育，维持和改善脑功能，提高记忆力。

6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，可改善血液循环，抑制血小板聚集，预防脑血栓，延缓脑功能衰退，增强记忆力，延缓衰老。是名副其实的“长寿果”。

7?小米。尺寸B1和B2高于米1 ~ 1？五次。临床观察表明，吃小米有利于大脑保健，可以防止衰老。

8?玉米。玉米胚芽富含多种不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。谷氨酸含量高，能促进脑细胞新陈代谢，有健脑作用。

9?黄花菜黄花菜能安神解郁，但不宜生吃或单煎，以免中毒。最好是干熟的吃。

10?胡椒。维生素C居蔬菜之首，还含有丰富的胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。“辣”味也是人体内刺激追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生食更好。

11?菠菜。富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。还含有大量的叶绿素，还有健脑益智的作用。

12?橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。

13?菠萝富含维生素C和微量元素锰，且热量低，常被用来补充体液和提高记忆力。

14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，缓解背痛的压力。

15?鳄梨它含有大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天可以吃半个牛油果。

16?海藻。富含叶绿素、维生素、矿物质和蛋白质，能提高记忆力和注意力。

17.卷心菜:富含维生素B，可以防止大脑疲劳。

18.大豆:含有蛋黄和丰富的蛋白质。每天吃适量的大豆或豆制品，可以增强记忆力。

19.黑木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养成分，是补脑佳品。

20.杏:富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑供血充足，帮助大脑增强记忆力。

那么，一个人最美好的回忆是什么时候呢？每个人的情况不一样，有一些差异。找出最佳的学习时间，人脑在一天中是有一定的活动规律的:一般来说，上午8点，大脑具有严谨透彻的思维能力；下午3点思维能力最敏捷；晚上8点记忆力最强；推理能力在白天12小时逐渐减弱。根据这些规律，人在早晨起床时，想象力是丰富的，所以要抓紧时间捕捉一些灵感，做一些概念性的工作，读读中文，背背英语单词，并因为早晨的新鲜空气而参加一些体育锻炼。早上做一些严谨的工作，上课认真听讲，上课做笔记；下午除了课后听讲，还要快速准确的做当天的书面作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天的课程。中午和晚上安排一些不费力的常规工作，比如看报纸，收集写作素材，散步，休息。

沮丧的时候，，，

借一本杂志。一本能让你平静心态的杂志。..

然后去《最后的浪漫》找一个偏僻安静的地方，但是一定要有靠窗的座位。....

点一杯玫瑰红茶.............

静静的，全心全意的投入到书里、、、、、

灯亮之前不要悄悄离开，，，，

抑郁的时候，四处走走。

郁闷的时候，上网，听音乐。

当你沮丧的时候，在电话上和你的朋友交谈。

我郁闷的时候就一个人去酒吧喝一杯。

其实一个人呆着也不错。你也可以享受郁闷~

每天做好计划，每天要求自己进步一点点！影响抑郁情绪的因素有很多，但是总是给自己这样的心理暗示，总是想着抑郁的事情，你就会陷入一个不好的循环。如果你总是写悲伤的日记，听那悲伤的音乐，你可能会更不快乐！每个人都有烦恼，只是烦恼不一样。即使面对同样的问题，不同的人也有不同的方法。我们不能改变生命的长度，但我们可以改变生命的宽度。我们不能改变天气，但我们可以改变心情。所以，把握好心情的灯塔，保持积极乐观的心态非常重要！

专注意味着将你所有的注意力集中在一个问题上，并完全投入其中。高度集中注意力的能力，尤其是对疑难问题的集中注意力的能力，自然是天赋的，但在一定程度上也是技术问题，可以通过练习获得。另一方面，把注意力全部集中在所学的材料上也是一个意向问题。......

专注的技巧需要练习.....有经验的人可能在短短几分钟到半小时内就进入高度集中的状态，而且这种状态一次持续几个小时。正在学习如何集中注意力的人不会那么容易做到这一点，集中的程度不会那么高，也不会持续很久。也许他们每个小时都要休息一下。如果你觉得累了、饿了、脚麻了、眼睛困了等等，就去外面散散步，呼吸点新鲜空气。不过休息时间也不能太长，不然回来学习又要集中精神了。

当你学会如何集中注意力时，你会发现你的学习兴趣在增加，保持注意力集中的练习在延伸。为了让这个时间更长，你也可以强迫自己在课间休息时额外增加五分钟的学习时间。久而久之，你就能把自己训练成一个很好的能量集中者，从而成为一个学习兴趣和学习意识更强的学习者，你的学习效率自然也就一定会提高。

专注的艺术也许是你能获得的最有价值的技能！

保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的唯一大门。门开得越大，我们学到的越多。一旦注意力分散或无法集中，心灵之门就关闭了，所有有用的知识和信息都进不去。正因为如此，法国生物学家乔治·居·叶巍说，“天才，首先是注意力。”

一般情况下，注意力使我们的心理活动向着某个东西，选择性地接受某种信息，而抑制其他活动和其他信息，把所有的心理能量集中在我们指向的东西上。所以，良好的注意力会提高我们工作和学习的效率。注意力缺陷障碍主要表现为无法将心理活动导向一个具体的事物，或者无法将自己的全部精力集中在这个事物上，同时对无关的事物抑制注意力。造成这种情况的原因很复杂，很多严重的心理障碍都会引起注意力障碍。对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，导致高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中的障碍。此外，睡眠不足，大脑得不到足够的休息，注意力也可能会分散。

所以，当你因为无法集中注意力而感到苦恼时，不妨采用以下方法来纠正:(1)，养成良好的睡眠习惯。

因为学习负担重，有的同学贪图夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。(2)学会给自己减压。

高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么让忧虑占据我们的心，困扰我们自己？

(3)做一些放松训练。

舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后将休息信息发送到身体各个部位。从左脚开始，让脚的肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。

(4)做一些专注力训练。

中国年轻的数学家杨乐和张广厚，年轻时做题很快，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。

研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意品质，提高学生的学习成绩”

第二阶段:

注意力集中作为一种特殊的品质和能力，需要通过训练获得。那么，有哪些训练注意力，提高专注力的方法呢？

一种方法:利用积极目标的力量。

这种方法的意义是什么？就是当你给自己定下一个目标，有意识的提高自己的注意力和专注力的时候，你会发现你的专注力在很短的时间内发展变化很快。

学生应该在训练中完成这个进度。要有一个目标，就是从现在开始，我比过去更能集中注意力。不管做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这一点非常重要。比如你今天对自己有这个要求的话，我基本上是一次就把这个讲座的内容全部背下来，高度集中。当你有了这样的训练目标，你的注意力就会高度集中，就会排除干扰。

同学们都知道漫无目的的分散兵力，被敌人包围是败军。这和我们在学习、工作、事业中一样，漫无目的地分散精力，我们永远是一个失败的人物。学会在需要的时候随时集中自己的力量和注意力，是一个成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。

方法二:培养对专注品质的兴趣。

有了这个兴趣，你就会给自己设置很多训练科目，训练方法，训练手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你就会发现，你和书中赞美的那些伟大的科学家、思想家、作家、政治家、战略家一样，拥有令人钦佩的专注力。

学生可以在休息和玩耍时放松。一旦他们开始做一件事，如何快速集中注意力就是一种天赋。就像一个军事家迅速集中兵力，一点歼灭敌人，这就是军事天才。我们知道，在军事上，我们需要各种具体手段来集中兵力而不被敌人察觉，克服空间、地理、时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各方面的因素。学生要集中精力和注意力，也要掌握各种手段。这些都值得讨论，都是很有意思的事情。

方法三:对专注力的质量有信心。

永远不要接受来自自己和他人的不好的暗示。有些家长从小就对孩子这样说:我的孩子不专注。在很多场合，我听到家长说:我家孩子上课不专心。有些同学自己可能也是这么想的。不要这么想，因为这种状态是可以改变的。

如果你现在善于关注，那么我敢肯定，那些有才华的科学家、思想家、企业家、艺术家在这方面还是有值得学习的地方的。如果你还落后于他们，你就要想办法超越他们。

对于绝大多数学生来说，只要你有这种自信，相信你能有快速提高专注力的能力，掌握这样一种专注力的方法，你就能拥有这种品质。我们都是正常健康的人。只要下定决心不受干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。希望同学们锻炼自己。经过这样的训练，就可以实现飞跃。

方法四:善于排除外界干扰。

排除干扰就要训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，曾经给自己定了这样一个训练科目，去城门洞和人来人往的地方学习。为了什么？只是为了训练你的抗干扰能力。同学们一定知道，有些优秀的军事家在指挥中心仍然能够非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和走向。生死的危险悬在你的头上，但你必须能够排除这种威胁的干扰来判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。

我像你这么大的时候就故意做这种训练。无论环境多么嘈杂，当我进入我想阅读和学习的学科时，我对周围的一切因素都充耳不闻。这是可以训练成功的。

方法五:善于排除内心的干扰。

这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静。在课堂上，你周围的同学都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种骚动，一种对你情绪活动的干扰，一种与这次学习无关的兴奋。对于各种情绪活动，要善于放下，排除。这个时候，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着这个身体的放松，抛开心里各种情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以考虑一下。为什么有的同学上课总能专心听讲？为什么有些学生不能集中注意力？除了学习目标、兴趣和自信，还有一种善于排除自己内心的干扰。有时候不是身边的同学在骚扰你，而是你心里有各种转瞬即逝的东西。要摆脱他们，这种能力需要训练。如果你只是想浑浑噩噩、漫不经心、庸俗不堪的过一辈子，甚至30岁还得靠父母养活，或者你只是想得过且过一辈子，那你就不用训练这个了。但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在最后时刻集中注意力的素质和能力，善于排除各种环境下不仅是环境的干扰，还有自己内心的干扰。

方法六:以清晰的节奏处理好学习和休息的关系

同学们千万不要这样学习:我这一天只是复习功课，然后好像从早上就开始复习功课了。书一直在手边，效率却很低。同时，我做这个做那个一会儿。十二个小时就这样过去了，没有休息好，没有发挥好，学习也没有什么成绩。或者，你一大早去公园学外语，坐一两个小时，走很长一段路。你说你看过，记得不多。这叫学有所养，作息节奏不明确。正确的态度是明确。就是我从现在开始集中一个小时，比如背80个英语单词，看看能不能背出来。仔细听，试着写下这些单词。学习完了，休息玩。当你需要再次进入学习时，你可以高度集中注意力。这叫放松。一定要培养这种能力。不要忍受时间，不要折磨自己。要善于在短时间内集中注意力，高效学习。这样训练自己:安静的时候，像一棵树；演戏时，如电闪雷鸣；静止时，水像水一样松；学习的时候像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越能集中注意力。

方法七:安静的空间。

这个方法很简单。当你在家里复习功课或学习时，此时你应该把你桌上所有其他与学习无关的书籍和文章清理掉。在你的视野里，只有你现在想学的科目。这种空间处理是你在初始阶段训练自己集中注意力的必要手段。学生经常会发现这样一个生动的场景。你坐在桌前，想学数学。这里有一份报纸，本来放在书下面的。上面有一些新闻。看的停不下来，看久了才知道我是来学数学的。一份报纸就能带你走。或者说你本来是要学习的，桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国里走出来了张学友。这是完全可能的。甚至可能是一张小纸条，上面写着什么，看着看着就想起了另一件事。

所以，作为训练你注意力的初级阶段，在你做一件事之前，你必须先把办公桌上所有不相关的东西清理掉。然后，让自己快速进入主题。如果你能在一分钟内做到心无旁骛，那你就太棒了。如果你能在半分钟内说到点子上，那就更了不起了。如果你坐在那里十秒钟，五秒钟，然后现在进入，那就是天才，那就是效率。一些人说他们花了四个小时复习功课。其实那四个小时大部分都是在无所事事，无效率中度过的，毫无用处。相反，当你开始学习的时候，你坐在那里，忘记了所有无关的内容。这就是高效率。

方法八:清理大脑

整理书桌是用视野里的清洁来集中注意力，这样也可以清理大脑。你经常整理自己的书桌，慢慢的你会有一个形象的类比，你会觉得自己的大脑就像一张书桌。

大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。一上来就把此刻浮在脑海里的各种不相干的情绪、想法、信息带走，把你要做的科目留在脑子里，就像清理办公桌一样。

同学们，希望你们从今天开始做这样的训练。这并不难。当你摆脱了头脑中的一切杂念，瞬间，你就会进入一个单一的主题，你的大脑就会被充分调动起来，你就会有天赋、发明、创造、观察、记忆、逻辑推理和想象力。如果不是这样，如果你坐在那里，十分钟之内你的脑袋里还是会有很多流量，或者与它无关，或者相距甚远，那么这十分钟就浪费了。十几分钟过去了，已经不繁华了，但依然是熙熙攘攘的街道，又过了十几分钟。最后开始学习，难免三心二意，效率低下。以后不能再要这种状态了。我们应该善于迅速进入我们专注的主题。

方法九:所有感官的训练。

我们谈论清洁我们的桌子。其实从更广泛的意义上来说，我们可以在视觉、听觉、感觉等各方面做类似的训练。学生可以训练自己在视觉上一次盯着一个目标，而不会被其他图像转移注意力。你可以训练一段时间，虽然有千万种声音，但是你专心听一种声音。你也可以感觉到整个世界只有太阳的存在或者月亮的存在或者周围空气的温度。这种感觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。

方法十:不要停留在难点上。

学生们会意识到，当我们探索和观察我们理解和感兴趣的事物时，更容易集中注意力。比如我喜欢数学，上数学课更容易集中注意力，因为我懂，也更感兴趣。反而因为不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的内容理解不够，可能会走神。

在这种情况下，我们有积极和消极的对策。积极的对策是，要用自己的理解和兴趣来集中注意力。对于那些我们还缺乏了解和兴趣的东西，当我们不得不去研究它，学习它的时候，这是一种特别艰难的训练。

首先，在听老师讲课的过程中，有什么环节是你不懂的。不要停留在这个链接上。不懂这个，没关系，那就听老师的。当你在研究一个东西的时候，你不太明白这个问题。没关系，你继续学习。你看书的时候，不太明白这一点。你努力了也不太懂。没关系。放下它，继续读下去。不要被前几页的困难所阻碍，停止看整本书。事实上，当你继续读下去的时候，你会发现你可以理解剩下的大部分内容。前几页不懂的，慢慢就懂了。

如果你对这些内容还是不感兴趣，你有必要去研究它，学习它，那么你应该认为兴趣是在学习、掌握、练习的过程中逐渐培养起来的。

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