如何在下午睡觉对上班族来说最健康。

饭后立即小睡一会儿。此时大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，会造成大脑供血不足，严重时可出现反流性食管炎。

最佳时间:午餐不要吃太多或太油腻，午睡前要运动10分钟，以消化食物；午睡前休息20分钟左右最合适。

2、身边有“午睡三宝”。

午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞。

棉枕可以防止面部神经受到压制，保持血液通畅；一般办公室不会关灯睡觉，对光敏感的朋友可以准备专用眼罩午睡；午睡时间不长。害怕噪音干扰的人要自备防噪音耳塞，为自己营造一个安静、轻松、舒适的午休环境。

别急，请小睡一会再慢慢醒来。

午睡醒来后不要马上起床。慢慢移动身体，坐直，活动手脚和头颈，几分钟后正式进入工作状态。

醒来提神:可以用嗅觉来提神:喷一点香水，闻一下干花的香囊，嚼一口薄荷味的口香糖，泡一杯干花茶等。，用香气提神。

4.最好小睡30分钟

30分钟的午睡相当于一夜好觉。所以，如果午休时间充足，就要抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你可以经历睡眠的所有阶段。午睡时间长可以加强注意力，加深记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，促进新陈代谢。

如果实在睡不起午觉，可以午饭后到外面散散步，按个按摩或者玩点有趣的游戏放松一下，下午就不会那么困了。

午睡的坏习惯:

1.坐着或趴着小睡一会儿。

午睡容易造成多处神经被挤压，手臂、面部、手脚麻木。如果压到眼球，很可能会出现暂时性的视力模糊。长期做下去，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡无法保持正确的坐姿，脊椎也无法“拉伸”，很可能导致腰椎间盘突出。

2.戴隐形眼镜睡觉

当你戴着隐形眼镜从午睡中醒来时，你会感到眼睛里有莫名的泪水，视线模糊。当人们闭上眼睛时，氧气透过血管，但隐形眼镜却以这种方式隔离。眼睛“呼吸不畅”，细胞有缺陷，容易引起感染，导致干眼症和角膜溃疡。

以上内容参考人民网-午睡是个技术活？上班族很讲究午睡。