跑步正确姿势教程

1，着陆缓冲

很多人落地都是脚着地，落地的时候声音比较大。正确的动作是跑步时，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。

2.摇动臂

摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。挥动手臂时，切记不要把手肘放在前面，不要把手放在背后，双脚自然摆动。

3.昂起头，挺起胸

跑步时抬头挺胸有助于建立正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能凭意志站出来，对你来说很简单。

跑步注意事项

1.跑步后千万不要停下来休息。

跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

2.腿举

跑步后，你必须拉伸你的腿部韧带。拉伸腿部韧带的方法有很多。可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾，也可以双脚前倾，也可以弓步压腿。

3.保温

跑步中和跑步后要注意保暖，不要因为出汗太多而掉很多衣服，会导致感冒。

4、及时补充水分

休息5~10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。

5.小步快跑

减少跑步每一步肌肉的力量，减少消耗。