关于体育锻炼

男士全身健身(简单实用，其实我这里有演示图，但是这里不能贴图。如果你愿意，请留下你的电子邮件地址。)

动作一:胸肩练习。

把脚放在脚踝以下的椅子上，手臂放在地上。双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩，头部与身体成一直线。然后，两臂向后方呈45度斜角弯曲，然后撑起。如此重复20~30次，做3~5组。

动作2:手臂锻炼

双手握住椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，手肘角度小于等于45度时停止，再慢慢撑起。重复25~35次，做3~5组。

动作三:腹部运动

坐在椅子的前三分之一处，双手向后握住椅子，稳住身体，收紧腹肌，双脚微弯慢慢离开地面，尽量让身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。

动作四:锻炼大腿和臀部。

一只脚放在椅子上，另一只脚放在地上，膝盖微曲，身体保持直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，支撑腿膝不超过脚尖为宜。单腿做15~30次，两腿互换练习。做3~5组。