怀孕18周辣妈驰骋田径场，准妈妈们孕期该如何运动
在很多人认知里，孕妇应该需要好生休养
避免体力活和剧烈运动
然而据《今日美国》报道
美国31岁运动员Lindsay在怀孕18周的情况下
她参加的还不是别的
正是体力耐力要求极高的七项全能项目
在这场选拔中，她需要顶着40多度的高温
完成100米跨栏，200米赛跑，跳高、跳远
以及800米跑等项目，比赛日程将持续两日以上
这是Lindsay参加的第三次奥运会选拔赛
同时也是她职业生涯的结束
她希望借此展现女性力量，最终取得第15名的成绩
同时比赛中她也采取很多必要的预防措施
来保障自己和宝宝的 健康
在这里要提醒各位准妈妈，每个人的体质不同，适合的运动方式也不同，像Lindsay可以在孕期剧烈运动的毕竟属于少数，与她作为一名运动员，经常训练有关。
所以郑重提示大家不要轻易尝试、盲目模仿
这里大家可能会要疑惑了
怀孕了到底应该怎样锻炼呢？
是不是真的应该每天只坐在床上呢？
今天就让我们来聊聊怀孕期间可以进行哪些
有益于身心 健康 的运动吧！
赖医生进行了难度系数分类
大家可以根据自己的实际情况来选择哦
难度系数
散步
对准妈妈来说， 散步 是最好的 增强心血管功能 的运动，也是 最简单、最方便、最安全 的运动。除了一双舒适称心的鞋以外不需要借助任何的器械和辅助。
场地要求也很低，准妈妈们几乎可以选择在 任何平坦干燥的路面上 散步。
如果家人乐意抽出时间来陪你的话
最好在他们的陪同下进行
但 核心力量不够 的准妈妈是不太适合走路的，如果臀肌力量不够，就很容易 产生腰部的代偿 ，出现 腰疼 ，甚至可能会产生 骨盆的移位 。
伸展运动
适当伸展运动可以使身体保持灵活放松
还能缓解肌肉疲劳，促进血液循环
并且伸展运动对 体力的消耗很少 ，不会让你大汗淋漓、气喘吁吁，在家中你可以 随时随地的 ，开始各种不同的伸展运动 舒缓筋骨 。
难度系数
低强度的有氧操
参加有氧操课程可以保证准妈妈们
在固定的时间保证有规律有计划地
进行科学合理的锻炼
在正规的课程中 ，每一个动作都是经过了精心设计，对宝宝、宝妈们都有好处， 也不会对宝宝有伤害 。唯一的不好地方就是 比较难在家偷懒了 。
难度系数
游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为： 孕期最好的锻炼方式就是游泳 。游泳可以调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量， 有助于自然分娩 。
同时身在水中的准妈妈们也会感到
自己的身体不那么笨重，让锻炼更加舒适
特别提醒：游泳一定要在专业人员的辅助下进行
瑜伽
瑜伽可以 保持你的肌肉张力 ，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小，对于孕晚期的 下背部疼痛 等孕期疼痛有 一定程度上的缓解作用 。
孕妇瑜伽能很好的 缓解压力，调节情绪 ，让准妈有一个平和的心态，而减轻准妈妈孕期的情绪波动，增强自我调控意识， 更好的度过孕期 。
孕妇瑜伽休息术能够帮助克服孕期疲劳
让人感觉精力充沛
温馨提示
孕早期
以舒缓的有氧运动为主
间接性运动的同时注意补水
避免体温过度升高
孕中期
可以根据自身情况
对运动量进行调整
孕16周以后应禁止俯卧运动
孕晚期
逐步减少运动量
此时孕妈妈的负担加重
应避免过度劳累
（左右滑动查看）
注意把控时间，避免连续运动45分钟以上
运动时建议穿戴好关节护具，以免出现扭伤
进行有氧运动时要注意避免胎儿缺氧
最后祝各位准妈妈们
都可以诞下一个 健康 可爱的小宝宝！