有哪些适合4-6岁孩子的体能训练？

心理学家根据对儿童大动作发展关键期和运动能力数据的分析发现，4~6岁是儿童速度和灵敏素质发展的关键期。速度是指宝宝在可控范围内快慢移动的能力。敏感素质是指宝宝在各种情境下准确、协调地完成复杂动作的能力。

家长可以通过大量的球类运动和基本的体操动作，有意识地锻炼宝宝的速度和灵敏度。同时，球类运动有一定的规则和要求，可以帮助孩子建立一定的规则意识，对增强意志力也非常有利。

4岁以后的孩子已经很独立了。他们喜欢探索，主动尝试各种新的活动，对自己喜欢做的事情非常认真投入。在这个阶段，孩子主要玩踢、扔、抓等球类运动，全面锻炼速度和灵敏度。

推荐给4~5岁宝宝的亲子体能游戏。

游戏1:球拍练习

游戏目标:提高宝宝的手臂控制能力和手眼协调能力。

游戏准备:一个中等大小的球(篮球大小)

步骤:

1.爸爸握着宝宝的手，轻拍2~3下。球要弹得尽可能高，让宝宝的手有足够的时间调整。

2.鼓励宝宝自己投篮。爸爸可以和宝宝比，看谁射的多。

小贴士:

宝宝熟练拍球后，可以增加难度，换一个小一点的球给宝宝练习，或者在10秒内最多让宝宝练习几次。

小贴士:

孩子从不熟悉到熟练掌握球拍，要反复练习。家长不妨鼓励孩子坚持下去，多陪伴，这样ta才不会失去兴趣。

游戏2:连续向前翻滚

游戏目标:增强宝宝的全身平衡、协调和滚动速度。

步骤:

1.妈妈可以先给宝宝做个示范:弯腰，低头看脚趾，双手张开放在地毯上。号码是:“1，2，3。”身体开始向前滚动。妈妈可以抱着宝宝的腰保护宝宝，等宝宝熟练后再和宝宝一起练习。