如何计算自己的体脂率？

计算体脂率需要用到身体的重量、身高、性别和年龄等信息。下面介绍两种常用的计算方法：

方法一：使用身体重量和体脂率比例公式

1.使用体重测量工具，例如称重器，测量自己的体重，单位为千克或磅。

2.

使用身高测量工具，例如身高尺，测量自己的身高，单位为厘米或英寸。

3.

使用性别和年龄等信息确定相应的体脂率比例。通常情况下，男性的体脂率比女性的低。

4.使用以下公式计算体脂率：

体脂率 = (1.2 × 体重 / 身高?) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4

其中，性别为男性时取值为1，女性时取值为0。

方法二：使用皮褶厚度计算器

1.使用皮褶厚度测量工具，例如皮褶厚度测量卡尺，测量自己的三个部位的皮褶厚度，包括上臂三头肌、肩胛下和腹部。

2.将三个部位的皮褶厚度加起来得到总皮褶厚度。

3.

使用以下公式计算体脂率：

男性体脂率 = (1.10938 - (0.0008267 × 总皮褶厚度) + (0.0000016 × 总皮褶厚度?) - (0.0002574 × 年龄)) × 100

女性体脂率 = (1.0994921 - (0.0009929 × 总皮褶厚度) + (0.0000023 × 总皮褶厚度?) - (0.0001392 × 年龄)) × 100

其中，总皮褶厚度的单位为毫米，年龄的单位为岁。