骨盆运动游戏大全

怀孕期间盆底肌肉长期拉伸。如果他们过于放松，会增加子宫对静脉的压迫，诱发下肢静脉曲张、水肿或痔疮。此外，还会影响性快感。本文为准妈妈们带来一套简单易行的盆底肌肉锻炼方法，帮助你缓解不适，提高生活质量。

坚持孕前、孕中、孕后锻炼。

孕前、孕中、孕后坚持锻炼盆底肌肉，保持其正常状态。只需站立或仰卧(从第四个月开始可以侧卧)，收回生殖器周围的肌肉，8-10秒后慢慢放松。随时随地都可以做，但是记得做25次以上！

♀?你越早开始越好。

越早开始锻炼越好，因为产后肌肉过度拉伸会更难调整。

♀?轻松移动骨盆肌肉

四肢着地，双膝着地，俯卧在地上，双膝间距30cm；收紧臀部，收回骨盆，背部向上拱起；保持这个姿势30秒后放松，注意不要把背沉下去；再次做同样的事情，同时上下摇动骨盆。

缓解怀孕期间的不适

这些简单的运动方法有助于缓解孕期不适，为分娩和产后恢复打下坚实的基础。

提高生活质量

孕期盆底肌锻炼的方法，不仅有助于缓解孕期不适，还能提高生活质量，让你更健康快乐地迎接宝宝的到来。