散打基本功怎么练？！

一、腿功

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，蜷起双腿，双手压住左膝，或者双手抓住左脚，然后上身向前下压，用头尽量碰到脚尖。双腿交替。

学习练习要点:蜷腿，直立，向前压。

第二，腰部力量

练散打基本功时，一步一步站好，双手十指穿插，手臂伸直向上，掌心向上；上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽量触地。然后松开手，双手绕过腿，握住脚后跟，尽量让我的上半身和脸贴在腿上。

学习练习要点:双腿与膝盖并拢时，上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。

第三，肩工

面对一定高度的物体，双脚与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，低头，挺胸，弯腰，用力下压。

学习训练要点:双腿蜷起，肩部松而重，用力震压，发力点集中在肩部。

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散打练习中的注意事项

1，练习前

为活动做好准备，比如跑步、跳绳、玩游戏等。要充分调动各关节，做好压腿和抬腿练习，避免训练时用力过猛造成关节和肌肉损伤。做十几分钟的抗阻运动，自己打一打，或者让别人踢你的脸，腹部，手臂等。对抗接触由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

2.在实战练习中

戴护具，不要打没有护具的部位，不要开玩笑，不要吵架。或者故意伤人，来谈武功。

3.练习后

要做一些调节活动，如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等。，消除疲劳。不要马上游泳，或者躺在潮湿的地面上，也不要长时间待在出风口，多喝水。

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