反抗压力的小政变
对抗压力的小妙招，面对压力、精神焦虑、抑郁时，你愿意诉说，敢于面对吗？当生活、职场、人际关系的压力积累太久，大脑对外界的承受能力超标，身体就会莫名其妙的受损。这里有一些抵抗压力的小贴士。
抗压小妙招1 1，减少自责，注重进步。
在工作或学习中，不要在做完事情后反思的时候，一味的盯着自己没有做好的地方，不完美的地方。如果你尽力了，看看你在工作或学习中做得好的地方，给自己做事的信心。减少对自己没有做好的事情的自责，时刻关注生活中的进步。
2.降低期望值
很多时候，一件事失败，和我们自己的预期有很大关系。如果你对一件事的期望太高。然后等你反思完了，你会觉得自己没有达到预期，心里会有很大的落差感。也就是期望越大，失望越大。
3.改变你的思维模式。
制定一定的工作学习计划，然后树立成功做事的信心，坚定自己能行。你可以把每天的计划具体化，完成后在任务后面打个勾，然后奖励自己完成任务。在任务逐渐完成的这段时间里，你会逐渐发现自己的优势，同时让你更有斗志去迎接挑战。
4.找渠道发泄。
很多时候当你有压力的时候，最好的办法不是憋在心里，而是发泄出来。但是压力的释放并不是任意的。比如你压力很大，你就可以把人打一顿。发泄压力最好的方法就是不要把自己的快乐建立在别人身上。压力大的时候可以写点东西，跑几圈，掉个枕头什么的，不会伤害到别人。
5.加强体育锻炼
不要以为去运动就和提高抗压能力没有任何关系。加强体育锻炼，让身体变得强壮，会提高身体自身的免疫力，让身体有更多的精力集中在学习或工作上。同时，当你加强体育锻炼的时候，看着自己的身材一天比一天好，自然会感到开心。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。
6.提前做好准备
这并不意味着你在做某件事之前已经准备好了相应的工具。而是你做好了最坏的打算。这样事情做完之后面对失败就不会很惨了。同时，你会庆幸自己的工作没有想象中那么糟糕，不会认为自己真的失败到最后。
小妙招2 1，做自己喜欢的事，做自己擅长的事，找到成功的喜悦，找到失去的信心，找到动力和方向；
2.心累了，人烦躁了就会休息，让心灵去旅行，去爬山，去看海，去感受壮丽的景色，去拥抱自然，与自然融为一体；
3，可以做一些喜欢的运动来发泄，推荐跑步，散步，篮球。跑步可以锻炼、锻炼、提高人的意志和耐力；散步能使人放松、放松；篮球可以让人学会合作，增强团队意识和集体观念；
4、可以找知心朋友聚一聚，喝几杯，和朋友聊聊天，让温暖的友情驱散内心的烦闷、压抑和孤独；
5.多和家人说说话，或者打打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人我爱他们；
6.找一个知心爱人，让爱升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；
7.如果你有什么不方便和朋友家人倾诉的烦恼，可以在网上和陌生人聊天，倾诉，找新朋友；
8.在网上写日记，写下生活的点点滴滴；
9.可以约上三五知己逛街。也许有意想不到的便宜货或意想不到的美食等着你，从中你可以收获意想不到的惊喜；
10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高学习成绩，根据自己的兴趣多读书，规划自己的专业和就业道路，规划自己的人生道路；
11，可以适当和家人一起看喜欢的电视剧，同时可以和家人聊天增进感情；
12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开阔视野，增长见识，丰富知识，为学习和工作打好基础；
13，可以练习书法、绘画、钢琴或其他乐器，陶冶情操，增长气质；
14，倡导绿色上网，看新闻，适当玩游戏，但不沉迷，以此打发时间；
15，在家适当做做家务，这样可以保持清洁，得到家人的表扬，生活也有乐趣。
小妙招反压3 1，深呼吸。这是最简单的方法，但是用的人不多。应对突发的压力，比如收到坏消息，老板临时安排紧急任务，和配偶吵架等。当愤怒和不满涌上心头时，首先要注意的是呼吸，尽量做缓慢而长时间的呼吸。这可以给大脑带来更多的氧气，降低压力荷尔蒙的水平，缓解情绪。
2.检查你的想法。“为什么会发生在我身上？”"他是故意挑剔的。"……当你的想法因为压力越来越消极冲动的时候，不要越陷越深，赶紧停下来，重建自己的思维框架。你的目标是前进，而不是迷失在担忧中。
3.说吉祥话。积极的语言可以缓解压力，自我暗示有用。紧张的时候可以对自己说“一切都会好的”“相信自己的能力”“不好的事情很快就会过去”。
4.心存感激。以感恩的心态提醒自己，生活中有很多美好的事物，有助于轻松应对困难局面。加州大学戴维斯分校的心理学家发现，感恩的人情绪积极，生活满意度高，抑郁和压力水平低。
5.回想一个快乐的地方。记住一个让你感觉舒适的地方来避免压力。回忆的时候要具体，细节越详细，解压效果会越好。
6.姿势正确。过度紧张的人通常姿势笨拙。研究表明，不良姿势与焦虑、抑郁、无助和易怒有关。这时候挺胸抬头有助于赶走压力。
7.摆出瑜伽姿势。瑜伽动作对缓解压力有很大的作用。美国哈佛商学院的研究表明，超人式(双臂交叉，双腿分开，下巴抬高)能让人感觉很有力量；月亮姿势(跪着，双手合十放在胸前，抬头)可以改善头部区域的血液循环，将能量引导到头部。
8.出去透透气。只要打开窗户，呼吸新鲜空气，就能帮助大脑获得更多氧气，从而缓解压力。吸入新鲜空气可以立即改变大脑中神经化学物质的分泌水平，使心情愉快。
9.放松你的肌肉。人在压力下，身体的每一块肌肉都会绷紧。能主动放松身体的每一个部位，如头皮、下巴、脖子、肩膀、背部，能起到快速释放压力的作用。
10，按摩。瑞典乌梅莫大学的理疗师发现，按摩可以减轻压力。你可以学习如何自己按摩头部、颈部、肩部和足部，这样可以减少皮质醇分泌，增强免疫系统功能，增加使人感觉良好的催产素、多巴胺和血清素。
11.发出声音。闭上眼睛后可以发出蜜蜂般的嗡嗡声，可以平复思维波动，放松整个神经系统。外界的声音频率与身心的内在节奏产生共鸣，可以营造一种平静的心境。
12，摇一摇。在非洲和其他文化中，晃动身体可以摆脱恐惧、自我怀疑和情绪紧张。想象一下，一只离开水的动物正在抖掉皮毛上的水滴，并利用这种抖来摆脱情绪上的困扰。
照照镜子。这就有了意想不到的减压效果。通过照镜子，对自己做出积极的肯定来释放焦虑或提高自信。汽车后视镜和化妆盒里的小镜子就能起到这样的作用。对着镜子大声说鼓励的话，比如“我很坚强”“我肯定能完成”。
14，记下来。当你走神的时候，把杂乱的思绪整理成有条理的任务清单，可以帮助你把负担从大脑转移到纸上。将一张纸垂直对折，左边写“压力刺激”，右边写“如何采取行动应对”。写完之后，你会发现自己又掌控了。
15，用你所有的感官。人在压力下会变得更加敏感，所有的感性“通道”都会更加敏锐。你可以想办法刷新每一种感觉，比如听轻松欢快的音乐，闻美味的食物，看美丽的户外风景或宠物图片，摸柔软毛绒玩具。