女生如何合理运动？
身材是胖还是瘦？还想打造臀马甲线？如果超重，要坚持做有氧运动，保证足够的运动时间和强度；想要打造嘻哈和马甲线，前期以有氧运动减脂为主，后期以相应的无氧运动为主，坚持肌肉的打造训练。
任何健身目的，都要讲究科学的锻炼方式和方法，保证锻炼的持久性。以健美臀为例，通过有氧运动获得一定的减脂效果后，要坚持对臀肌进行多方位的训练；宽蹲、步蹲、单腿臀桥、单腿抬腿、单腿踢腿等。，要保证动作正确，还要经过充分的训练。
充足的训练不仅需要足够的训练次数和训练时间，还需要足够的训练负荷。以臀撞为例，在熟练掌握各种臀肌训练动作后，还需要进行适当的负重训练，因为负重训练可以更好的刺激臀肌的发育，促进臀撞的形成。
女生如何健身才算合理？
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材，或者是为了拥有健康的身材。如果你是其中一个需求，那么我可以给你一些建议。
鉴于想拥有凹凸有致的身材:我们不是健身或健美的竞争者，我们对自己的身材是如此的完美。基于女学生和普通大众的审美需求，可以打造下半身围度和上半身精度。下半身围度主要是指增加臀围和腿围训练，对于亚洲女生的身材特点绝对是最重要的。上半身的准确是指手臂、肩膀、背部有线条感，不用练得太粗，其实很难练得结实。以腰身和精准度来说，也算是凹凸有致的身材了。
不管男生女生，臀部一定要练，不仅好看，而且非常好用。
如何练臀？我就在这里说一下。根据臀部训练大师bret contreras(大师本人)提出的概念，臀部训练动作有三种类型。
担架延伸:深蹲、硬拉、箭头深蹲等。
激活器刺激型:臀部撞击，器械外展机，立绳拉出。
抽水机抽水机类型:弹力绳胯桥、弹力绳夹式、山羊站立式
每一次臀部训练都应该包括这三种类型的动作。每种类型我只举了三个动作，其实还有很多。有些女生臀部训练效果不明显，可能只是做1 -2类动作，训练动作不全面，效果自然不会太好。
大家好，这里是健身小屋。今天想和大家分享的问题是，女生如何合理运动？
先了解自己目前的身体状况。
美国运动委员会给出的女性体脂百分比(脂肪占总体重的比例)为:必需脂肪:10-13%，运动员:14-20%，健身:21-24%，普通人群:25-31%。
那么健身人群、一般人群、肥胖者如何合理安排自己的健身计划呢？建议如下:
1.健身人群(体脂21-24%)
2-3次/周，50分钟/次，肌肉耐力训练30分钟，主要安排主要肌肉群(腿、臀、腹、胸、背、臂)，每次安排4个动作，一个动作2-3组，每组15-20；20分钟有氧运动，如慢跑、椭圆机等。
2.普通人群(体脂25-31%)
3-4次/周，60分钟/次，肌肉耐力训练30分钟，主要安排主要肌肉群(腿、臀、腹、胸、背、臂)，每次安排3个动作，每组2-3组15-20；30分钟的有氧运动，如慢跑、椭圆机等。
3.肥胖人群(超过32%)
4-6次/周，60分钟/次，以有氧运动为主，如散步、椭圆机、骑自行车等。
每月测一次体脂，根据体脂百分比自动推进训练内容。
一般来说，女性更注重自己的身材，想要保持迷人的魅力。很多女性都加入了健身的行列，但是并不是所有的运动都适合女性！
今天就来说说适合女性的健身方法。通常，很多人认为男性比女性运动多，但最近，很多女性也在运动。所以今天准备的是女性健身的几种方法！
1，首推慢跑。慢跑是一种非常有效的运动，而且不需要任何器械。它不需要很多空间。哪里都可以跑(不要走繁忙的主干道)，一双合适的运动鞋就能上路。慢跑是女生消耗体脂的重要方式。如果她们长期不运动，就会积累体脂，这对于女生体质尤为明显。没有剧烈运动，手臂和大腿上的脂肪堆积会变得更厚，没有运动，就不想长胖。有些女生想出了不吃东西的招数来抵抗身体对营养的吸收。表面上看起来很有效，但后果是他们的体质也会变得很差很脆弱(冬天冷，手脚冰凉，气血失调等。).看看舞蹈学院的女生。人们通常跑步来保持健康。
2、跳舞、瑜伽，超级适合女生的运动，它们主要针对筋骨，让女生的身材挺拔、柔软、苗条。但对减肥塑形作用不大。但是，我想说的是，我国瑜伽教练的资质不规范，瑜伽老师的素质良莠不齐。很多人学了几个月就成了瑜伽教练。反正国内懂瑜伽的人不多，瑜伽也往往被理解为拉动韧带，把身体弯曲成各种形状的连接。呵呵，先找个正宗的瑜伽老师再练。错误的瑜伽练习会损伤你的内脏。
3、自行车，我很喜欢骑自行车。我的坐骑是美利达勇士PRO，入门级的车，但是我很喜欢。我们去当地的自行车俱乐部，美利达，捷安特的车友会。哦，忘了说，长期骑车对心肺功能、耐力、身体线条维护都非常好。
4.游泳，我真的饿了。下次再说吧。游泳太棒了...但是去游泳池有健康问题和费用问题，去户外有生命危险。大家要特别注意——
以上我推荐的四个运动，对心肺功能、内脏耐力、身体耐力都有很大的帮助。可以组合运动，比如跑步+跳舞，骑行+瑜伽等等。最重要的是都有塑形的作用。唯一要做的就是坚持。饿一两次也没用。做不到就继续节食减肥抽脂看电视——
最后，关于腿粗的问题，从上面可以看出，如果你胖，有氧运动后可以减肥，但是如果你有肌肉，就不能减肥。不要难过。在这个时候，我应该祝贺你。这是你健康的标志。如果你练过跆拳道，你一定听过这样一句话:腿是肾之源，人先老。从生理上讲，肌肉应该是紧绷的，而不是松弛的，尤其是大腿，这是不健康的。也许现在二十多岁的女生不这么想，以腿细为荣，但等你40岁了，你就知道腿弱是什么意思了。所以如果你有一双小粗腿，你可以通过有氧运动让他们的线条变得更好更紧致，这样会让他们看起来更瘦，你应该会开心，这说明你的身体机能很好。
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女生合理健身一定要避免这些健身误区！
走出大多数女性都有的健身误区
不要幻想跟着Tik Tok和微博的“瘦腿十天”、“每天瘦肚子十分钟”的视频会有效果。你不一定需要去健身房锻炼，但你要做好流汗和吃苦的准备，否则只是为了好玩。自信，健康，蜕变，和这些速成视频没有任何关系。
你可能收集了无数个关于“十分钟瘦胳膊”“五分钟练屁股”的帖子。你可能做了六七天，手臂真的瘦了0.1 mm，虽然只有你能看出来，但是没关系。别误会，我不是说那些视频都是垃圾，我只是说99%都是垃圾。
如果不准备流汗吃苦，那就洗洗睡吧。无论你在家做健身操，在操场跑步，还是在健身房花钱，都不会有效果。如果顺利的话，我现在就是杂志封面的女模，嫁个男神，达到人生巅峰。
当然，我不是让你明天花一万块钱上课，每天下班后在健身房里自寻死路。
对于没有运动经验的女生，和郑多燕跳舞可以帮助你养成锻炼习惯；每天早上跑步可以帮助你增强心肺能力；家里简单的弹力带和小哑铃也可以帮助你学习动作模式，找到肌肉力量感，充分锻炼小肌肉群。
如果目标是减脂，增加运动量，随便跑步，游泳，爬楼梯。但如果目标是增肌，就要在健身房的力量训练区循序渐进地训练，吃高蛋白热量的饮食，恢复得好。
需要器械和有氧训练相结合，从基础期，适应期，效果期和巩固期，合理的饮食和生活习惯，女生没有男性的雄性激素，不用害怕练出可怕的肌肉。