花样滑冰除了滑冰，还有哪些陆地运动推荐？

看似宽广的力量跳跃，身体的每一块肌肉都有张力。由于滑冰融合了舞蹈本身的力量表达和柔美美感，滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆上训练也成为了每个滑手的训练标准。陆上花样滑冰主要有五个训练方向。柔韧性，体能，身体协调，冰上运动首先是柔韧性。花滑的柔韧性要求不如体操、芭蕾等运动。我们队的要求是横叉竖叉，双腿合二为一，手掌触地，腰放低，臀部打开，几乎没问题。为什么需要灵活性？因为很多滑冰动作都有很大的身体拉伸，比如下蹲、吞咽、等服务员等。为了完成这些行动，灵活性首先是必要的。对男生的灵活度要求普遍较低，而对女生的灵活度要求较为严格。当然训练方法是每天分开拉伸，比如看(？睡觉前没事干的时候，可以压压腿。柔韧性训练不够专业，自我练习就够了。第二，身体健康。花样滑冰需要很大的体力。新手可能没有这种感觉，但是程序一旦启动，如果你身体不好，一个程序不可能简单的滑下来。所以，身体健康对于能够滑下一套程序是非常重要的。但是健身训练方法和柔韧性一样，专业水平不高。只要你坚持练习，你一定会进步的。我们的训练方法是变速跑，折返跑，没日没夜的绕着身体跑，哭着奔向死亡。除了跑，还有高腿、倒立、大跳(就是用力跳，空中劈叉)等等。但主要是跑步。接下来是体力。这里的力量不是指爆发力，而是指控制肌肉和其他力量。你心目中的“权力”这个词，可能有一种粗糙的、瞬间的、不可控制的能量。这对于滑冰来说不完全正确，但是这种力量也是必须的。这种力量训练可以通过蹲跳来提高。同时滑冰需要更可控的力量，可以通过锻炼关节周围的小肌肉群来增强。如何锻炼肌肉群？我们平时做腹部和背部肌肉练习，靠墙蹲，单脚站立，抬起脚跟。其中，腹部和背部肌肉训练对跳跃很重要，下蹲对滑行和跳跃落地很重要，腿部肌肉训练对旋转很重要。力量训练比前两个专业一点。我觉得最好是有人陪着的时候练习。毕竟负重跳跃还是有受伤的危险。我以前的一个队友做仰卧起坐，因为腹肌问题去了医院。和协调能力。协调性，加上灵活性，是一种让人在冰上灵活的能力。花样滑冰对上肢协调能力要求不高，主要是下肢协调能力。比如你的腿能移动多快，跳完能做几个姿势，基本的平衡能力等等。首先推荐一个神器，好像叫敏捷天梯。用这个梯子可以快速提高脚的移动能力，锻炼肌肉记忆(反正我是用脚停不下来的)。用这个东西做一个一尺垂直入口(梯子垂直于你，一尺时钟在外面，另一尺一次进出)。纵向出入口，横向穿越(梯子摆动，从梯子外侧开始两脚，依次横向进入广场，然后离开广场)。这些练习是为了足部运动。能力的提升是巨大的(当然没有天梯)。我们也做剪刀腿训练。起飞后我们在空中交叉双脚越多，效果越好。最后是吞咽平衡训练，简单来说就是一只脚放在地上，一只脚放在身体后面，让双腿形成90度角，保持这个姿势。