失眠怎么办？

No.1尽可能长时间排除杂念。

这是你的首选，尤其是当你很懒，不想在床上移动位置的时候。如果你很累，但是因为某种原因睡不着，可能是因为大脑运转很快，关不掉。

如果凌晨两三点醒来，又睡不着，更是如此。你会发现自己在思考第二天或第三周需要完成的所有工作，然后忘记睡觉，保持清醒。你们中的一些人可能想立刻开始每天的工作，即使太早，你应该至少再睡几个小时。

当你的大脑在飞速运转时，你需要找到一种方法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内排除杂念，你很快就会入睡。如果我累了，这第一个方法通常有效。然而，如果你已经醒了一个小时或更长时间，并且还不太累，你可能需要尝试以下更多的方法。

第二，注意你的呼吸

这种方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力放在明天要做的每一件事上。尽可能地清理你的头脑，把注意力集中在呼吸上。只是在想你的呼吸。深呼吸，屏住呼吸，然后呼气。重复这一步。

这是一个你应该每天都做的练习，尤其是对于那些压力比较大的人。几年前，我的一个朋友教了我这个技巧来缓解我在社交场合的焦虑。当我想放松的时候，我会一直用这个方法。专注于你的呼吸可以让你回到你的内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快入睡。关键是“欺骗”你的大脑忘记所有杂念，只专注于呼吸。长期这样做，一般很快就会睡着。

No.3睡姿完全不同。有时候，

有时候，重新入睡最简单的方法就是彻底改变你在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？你是趴着睡、仰着睡还是侧着睡？可能你的身体已经习惯了你平时的睡觉方式，所以你要混着睡。

我通常仰卧睡觉。这是我平时晚上睡觉用的姿势，但是当我凌晨2点醒来又睡不着的时候，我总是要尝试不同的姿势才能再睡下去。

所以，花十分钟，尝试一种你的身体可能不习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者枕头的数量。看看有没有帮助。

第四，打开夜灯，读一本书

三种方法目前都不管用的时候，我一般会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(身边至少有三本)，看五到十分钟。我告诉你，看实体书很快就会累的。这个策略几乎总是对我有效。

你可能要打开卧室的电视，看下一集你一直追的节目；你可能还想看一部你没机会看的电影。但是，避免做这两件事，尤其是如果你打算用手机看的话。为什么？因为电子产品会让你保持清醒，而不是帮助你入睡。你应该把所有的电子设备放好，让房间尽可能暗。一旦开始看什么东西，可能会通宵，第二天会特别累。

选择一本书。你不会像看电影或电视节目那样被动地接收信息来阅读，因为阅读时必须全神贯注于单词和句子，用脑较多，很快就会感到疲劳。

No.5拿出日记，写下自己的想法。

几周前，我尝试了一个很有效的方法，就是把床头抽屉里的日记本拿出来，在上面写点什么。不要用这段时间写长篇大论，只要写下你脑海中出现的任何小事。

如果你的脑子里装满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记住重点，不需要用完整的句子。你的大脑一片混乱，你想释放它。当你的记忆基本清理完毕，你就可以把头靠在枕头上放松了。

写日记就像看书一样，因为这是一种主动的行为(不同于看电视电影)，会让你很快疲倦。凌晨2点写日记可能不会让你变得最有创造力和想象力，甚至第二天你也不用看昨晚写的东西。但是只要写五到十分钟，就可以回去睡觉了。

去另一个房间坐几分钟

如果什么都不管用，你已经醒了一个小时或者更长时间，这个时候你能做的最好的事情之一就是下床，坐在房子的另一个房间里。你不需要另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带本书或者杂志看几分钟。有时候景色的变化会产生神奇的效果。

现在，当你去房子的另一部分时，你应该小心。你可能会忍不住打开家庭活动室的75英寸电视。一旦打开，你可能会发现自己醒着直到早上。同样，你也应该避免离厨房太近。一旦你接近了厨房，你可能会忍不住打开餐具室，然后你可能会吃一些零食，甚至自己做饭。你不想发生这种事。如果你在那个时间吃东西，你会告诉你的大脑你想熬夜，而不是睡着。

所以建议你去别的房间，只呆10到20分钟，带点东西看。理清你的思绪，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，感觉有点累，回到床上，试着睡觉。很多时候，这种特殊的方法会产生奇效！

第七，降低卧室的温度

你的卧室太热了吗？有时候问题可能主要在这里。有时候，几分钟之内就睡着了，因为卧室很凉，但是凌晨两三点醒来，我就大汗淋漓，再也无法降温了。我前面说的方法你都可以试试，但是有时候单纯降低卧室的温度也能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样可以睡得更安稳、更香甜。我听说有些人，尤其是晚上很热的人，把卧室温度控制在20℃以下，这可能太夸张了，但是如果你半夜醒来，有时候像我一样出汗，那么你可以试着降低卧室温度。

这对于冬天的你来说可能不是问题，但是特别是夏天来了，外面很热，即使是半夜，如果你在床上感觉到不舒服的温暖，你就永远睡不着。你不想掀开被子。你应该整夜保持舒适和凉爽，这样你就可以尽可能长时间地保持睡眠。

避免看时钟，删除所有时间提醒。

当你想再次入睡时，还有什么其他简单的事情可以做吗？尽量避免看时钟。如果你的眼睛保持每五分钟扫描一次时间，这会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或者至少很恼火。

为什么？因为每看一次钟，就晚了几分钟，也就意味着睡觉的时间少了。如果你需要早上7点起床，然后你看钟，显示凌晨2点，嗯，还有5个小时。但是你一直看着钟。显示2:30，3:15，4:00，4:30。然后，你在心里算出你只有三个小时的睡眠时间，然后两个小时，然后一个小时。但这是你可以轻易避免的人生噩梦。

当你睁开眼睛的时候，你的卧室里不应该有任何你能看到的钟。一定要把手机放在一边，确保电视上或者房间对面没有任何东西点亮时间。当然，如果你有一个时钟，白天完全清醒的时候可能会很方便，但是当你凌晨2点想回去睡觉的时候，它会是你最大的敌人之一，相信我。

第九，播放一些轻松的音乐

如果你什么都试了却什么都没做，最后可能的工作方式是什么？播放一些轻松气氛的音乐10到20分钟，用一些我提到的其他方法。我喜欢在半夜听莫比的音乐来放松自己，这样我就可以准备睡觉了。如果半夜醒来，有时候只需要多花几分钟让自己冷静下来，再继续睡。

如果你尝试过睡一个多小时，但似乎没有什么效果，可以试试混合法。播放一些轻松的氛围音乐，确保没有电子设备照亮房间。当音乐开始时，尽可能地清理你的大脑，然后专注于你的呼吸。确保卧室凉爽，并且你正在尝试一种新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并选择让你感到放松的完美氛围音乐，那么你无法想象你会多快入睡。有时候可能不是只用一种方法那么简单，但是你可以时不时地用这五种或者更多的方法来帮助你入睡！

只要有效，就坚持做下去。

随着你的情绪、压力水平或一年中的时间变化，你可能不得不改变你的方法，不时尝试不同的事情。如果累了，可以通过清脑侧睡(而不是仰卧)的方式，在几分钟内入睡。其他时候，你可能要拿出一本书来读几分钟，或者你可能要离开房间一小段时间。

如果一种方法对你有效，它可能再次对你有效。但是如果第二次还是不行，就把它们混合起来，尝试三种或者更多的方法。再努力睡一觉，因为我们都知道睡个好觉有多重要。难得的情况下，我几乎通宵，第二天就像行尸走肉，效率很低。

你必须每晚尽可能多的睡觉，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部来保证你有一个好的睡眠，这样你就能有一个快乐而富有成效的一天。