在工作中，我总是想玩游戏。我该如何提高自己的自制力？
第一，睡出自制力。睡觉的时候能控制自己吗？是的，你是对的。自制力是有限度的，用完了还得补充，而睡眠可以帮助你恢复自制力储备。睡眠时间少或者睡眠质量差，进而导致自制力没有得到很好的修复，白天会更容易受到诱惑而失控。每个人需要不同的睡眠时间。可以根据自己的情况保证每天有足够的睡眠时间。对于熬夜的人，可以分析一下熬夜的原因，给自己定一个闹钟。如果睡眠质量低，可以尝试音乐催眠，喜马拉雅APP上推荐郑德音乐催眠系列音频。
2，5分钟的锻炼
科学家证明，运动能有效提高人的自制力。如果你正在减肥，但又忍不住想吃东西，不妨先运动15分钟，然后你就会有克服吃东西冲动的自制力了！如果你觉得太累或者没有时间锻炼，不妨换个思路，把锻炼作为提高和恢复自制力的一种方式，这样你可能会锻炼得更轻松。既然锻炼对自控力有立竿见影的效果，那么一次锻炼多久合适呢？2010年，一项对10项不同研究的分析发现，改善情绪、缓解压力最有效的运动是每次5分钟，而不是每次几个小时。所以，当你觉得有点累，缺乏自制力的时候，下楼走走，做做家务等。任何能让你从椅子上站起来的活动都能提高你的自制力储备。
三到五分钟的大脑冥想
冥想比锻炼更简单，更无痛。神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得善于冥想，还会提高你的自制力，提高你的注意力、管理压力、抵抗冲动和认识自己的能力。一段时间后，你的大脑会变成一台调谐良好的意志力机器。在你的前额叶皮层和影响自我意识的区域，大脑的灰质会增加。集中呼吸是一种简单有效的冥想技巧。静静地坐着，闭上眼睛，注意你的呼吸，感受你的呼吸节奏。也可以下载每日瑜伽APP，在背景音乐下用瑜伽练习冥想。刚开始的时候，每天练习冥想5分钟就好，下班后或者睡前都可以。习惯之后，可以尝试延长到10-15分钟。冥想之后，整个身心都会得到很好的放松。
第四，面对诱惑，等待10分钟。
如果你现在面临一个选择，选项A可以立即获得2份食物，选项B需要等待5分钟，但你可以获得6份食物。你会选择什么？研究发现，80%的人会选择a。作为现代人，当我们权衡眼前回报和未来回报时，我们大脑处理选项的方式截然不同。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，激发相应的产生多巴胺的欲望。未来的奖励不太可能激活这个系统。但神经科学家发现，10分钟可以极大地改变大脑处理奖励的方式。如果你要等10分钟才能得到即时的满足，那么你的大脑会权衡即时的奖励和未来的奖励，不会有选择即时奖励的生理冲动，所以你可以选择未来的奖励。我们可以在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后还想要，可以拥有。但在10分钟内，你必须思考未来奖励的好处，以抵御诱惑。如果可能的话，在你和诱惑之间制造一个距离，比如把它放在抽屉里，眼不见，心不烦。
五、加入社区，感染自控。
当我们看到别人无视规则，屈服于诱惑，我们更容易屈服于冲动和诱惑。比如和别人在一起的时候，要多吃一个人；和朋友逛街多花钱；看到别人闯红灯，我们就跟着闯，上演中国式过马路。相反，积极的改变和坏习惯一样，也会在人与人之间传播。研究发现，思考自制力强的人，可以增强我们的自制力。换句话说，我们可以找出你身边自控的榜样，当你遇到诱惑的挑战时，想想你的榜样。扪心自问，那个自制力极强的人会怎么做？
此外，在一个分享你的承诺和目标的团体中，会让你觉得你的目标是正常的，符合社会规范，从而降低自控力挑战的难度。
现在有很多网络社区，他们在做你渴望做的事情。比如读书爱好者社区-十点读书会、跑步爱好者社区-早跑团、职场学习充电成长俱乐部等。当你加入社团，你会发现你并不孤单。有那么多和你有同样想法的朋友。
第六，预先承诺
未来，有一点是肯定的:你一定会面临诱惑。所以，在未来的自己被诱惑蒙蔽之前，不妨做好拒绝诱惑的准备，提前做好选择。如果想培养跑步的习惯，可以提前报名半程马拉松，提前缴纳报名费，提前做出跑步承诺；当你想减肥的时候，你可以办一张健身房年卡，提前做出锻炼的承诺。提前承诺，破釜沉舟，给以后动心的自己压力，让自己更容易做出理性的选择，避免动心。
最后，我们总结出科学有效提高自控力的六个技巧:
第一，充足的睡眠
2，5分钟的锻炼
三到五分钟的大脑冥想
第四，面对诱惑，等待10分钟。
五、加入社区，感染自控。
第六，预先承诺
希望我的分享能帮到你。
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