课堂上自制钓鱼玩具的减压

1、准备材料:收集所需材料，包括彩纸、剪刀、铅笔、彩笔或绘画工具、透明胶带、小橡皮筋等。用铅笔在彩纸上画一个小动物或有趣的形状，可以是小鱼、小猫、小狗等。确保形状足够简单，便于在课堂上玩。

2.上色:用彩笔或绘画工具给你的设计上色，让它更加生动有趣。用剪刀沿着你的设计轮廓剪出形状。在形状的底部或侧面附近用透明胶带粘一个小橡皮筋。确保橡皮筋连接牢固，但不要太紧，以便可以拉伸和释放。

3、完成:现在，你自制的减压玩具已经完成。当你拉伸橡皮筋时，它会产生有趣的动作供你在课堂上玩耍，并帮助你放松和集中注意力。

减压方法

1，深呼吸和冥想:深呼吸有助于降低心率，放松身体。试着慢慢深呼吸，然后慢慢呼气，重复几次。冥想是一种通过专注和放松来减轻压力的方式。找一个安静的地方，坐下来，试着集中精力放松。

2、温水浸泡、运动和听音乐:洗温水澡或泡脚有助于放松肌肉，减轻身体的紧张感。运动可以释放内啡肽，改善情绪，减轻压力。尝试有氧运动、瑜伽或散步。听音乐是帮助你放松的一种愉快的方式。选择轻松的音乐，让自己沉浸其中。

3.读书和朋友聊天:读一本好书或杂志可以让你暂时忘记日常的烦恼，沉浸在故事或知识中。与朋友或亲戚分享感受，听取他们的建议和支持，将有助于减轻情感负担。

4.工艺美术:画画、绘画、手工或其他创意活动，可以帮助你宣泄情绪，培养创造力。注意休息，有足够的睡眠和休息时间对身体和心理的恢复非常重要。