有哪些好的家庭健身运动？

其实在家锻炼也是不错的选择。因为我之前去过健身房，花了我2980，555555，去了一个月就没再去了。后来我老公也没天天浪费。现在觉得女生真的没有太多去健身房的必要，也不需要那种仪式感来健身。

下面我就和大家分享一下我最喜欢的家庭健身运动，希望能给大家带来参考。

首先，瑜伽

现在网络上的视频课程非常发达，瑜伽不再需要去专门的场地进行训练。你只需要在家里有一个小小的空地放上瑜伽垫就可以练习了，还可以学习课程。瑜伽可以使我们的身体得到屈曲，改善腰肌劳损、肩袖损伤等一些职业病，同时可以提高日常新陈代谢的速度，舒缓我们的身心。

我刚刚开始练习于的初级瑜伽。这个建议比较简单，动作可以接受。做瑜伽也要注意一些事项。

1，练习过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”不要忘记呼吸，即使你是在这个姿势中。

2.如果在练习过程中感到头晕、恶心、疼痛等不适现象，应停止练习，以坐位或卧位休息。

3.根据自己的身体状况，循序渐进的练习，尊重自己的感受，量力而行。多注意呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免太勉强做出伤害身体的事情。

4.练习完一定要休息！对每个人都有益的锻炼。帮助将练习中的能量带到身体的每一个部位，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率和血压恢复正常状态。

第二，关注各种体育博主的视频。

我觉得这种方法已经成为一种主流，很多人其实也是跟着一些知名的体育博主，每天练习，达到减肥的效果。不得不说，还挺好用的。

例如，我和帕梅拉一起训练。很多人重新整合了Pamela的视频，可以根据锻炼时间和训练周期进行调整。当时在练Pa姐的365天训练，哈哈，好长时间啊。每天运动的持续时间大概是10-15分钟。好像时间太短，满足不了你的竞技精神，就是不懂这项运动，分分钟就能打发你走。宋祖儿练习的时候青筋毕露。不信你试试，保证又酸又疯。

刘畊宏的踢毽子运动是最近最热门的事情，但我的老腿和膝盖根本跳不动，所以我放弃了。之后，如果我是新手，我建议周六实地考察是可以的。一点强度都没有。其次，如果想快速进入有运动基础的小伙伴，现在在郑多燕可以做健美操。一个月后换另一个博主的。

之后还可以练习keep。里面有很多完整的运动，非常适合没有自己运动计划的人。

同时，如果想做整形训练的话，可以试试美丽芭蕾，很累但是效果超级好。网上有很多，你可以翻翻。

三、HIIT高强度间歇训练(这个建议是给有运动基础的人的)

高强度的间歇训练可以锻炼我们的心率。当你开始为一项运动进行HIIT训练时，你将挑战并突破自己的极限。HIIT训练可以包括很多种，可以在划船、骑马或直接徒手做深蹲时使用。

以上都是比较完整的健身方法。我来说说我经常做的几种运动，比较简单。

1，板支架

只需要一个瑜伽垫就能解决。在地板上采取俯卧姿势后，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲90度，置于肩下。保持身体在一条直线上，尽可能长时间坚持。均匀呼吸，不要憋气。

2.蹲着的

深蹲是锻炼臀部和腿部，改善下肢曲线的复合动作，可以在健身房锻炼，也可以在家锻炼。对男性来说，可以促进睾丸，提高体能，对女生来说，可以改善平臀的形状，塑造臀部曲线，提高魅力。每隔一天做一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲。过一段时间，你会发现你的体型和你的体能有很大的不同。坏膝盖的数量减少了。

3.向前弯曲(这主要用于系带)

站好，抬头挺胸，打开肩膀，双脚分开与肩同宽，双手放在背后伸直，双手交叉握拳，慢慢前倾与身体成90度角，然后双手交叉向上抬起。注意此时不要弯曲手臂。然后身体继续向下，手臂与身体同步。用力向下压手臂，使身体尽可能靠近腿部。全程尽量不要弯腿8次。

4.俯卧撑(我现在能做20个，鼓掌)

这个动作可以锻炼上半身的肌肉，比如胸肌、手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉。这些重要的肌肉群决定了你的姿势和上半身的健康和稳定。核心肌肉群得到充分刺激和锻炼后，你的身体稳定性会更强。

5.博比跳(我建议这样，但是我真的做不到，我他妈的太累了)

首先双脚分开与肩同宽，然后蹲下，双臂垂直放在地板上，手掌放在地板上。手臂和手掌保持原位支撑身体，然后将腿向后推，再收回。当你保持和第一步一样的动作，双腿内收的时候，做一个向上的起跳动作，同时双手合十，尽力向上伸展。然后跳下来坐回第一步，算波比跳。

波比跳是一项高强度的运动，对于平时不怎么运动的小伙伴来说，无疑是有难度的。做几个，明天醒来可能腰酸背痛。但是长期bobby跳可以促进身体机能的新陈代谢，让身体线条更加紧致。

无论做什么运动，都请注意运动前的热身和运动后的拉伸，不然第二天就横着走了。

其实有些运动比如健美操，各种舞蹈比如尊巴舞都是很适合在家里做的。这些运动不仅方便，而且占地面积小。也可以考虑他们。