足球基本功训练方法视频

1.传球:

1短传:短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球中使用最多的技术。

动作要领:

脚尖传球:选择适当位置支撑脚部，脚尖向前，膝盖微曲，面向传球方向，触球脚弓面与传球方向垂直，脚掌与地面平行，脚尖微翘。脚弓直接在后面踢球，然后贴地向前，脚与地面平行摆动，不要倒立。

脚背传球:支撑脚站在与脚弓传球相同的位置，上身微屈，重心微前移，触球脚面站稳，用右脚背或外脚背直接将球踢向后方。

练习方法:

1，两个人打一个球，一个人踩球，另一个人对面传球。动作做得恰到好处，但不要太用力。这种方法主要是初学者用来练习传球姿势的。

2、两个人一个球，间隔5到15米(距离取决于动作的熟悉程度和个人能力)，然后在球停稳后用脚弓或脚背传球。这个方法也练习停止短传。

2.长传:顾名思义，一定是长传。如果说短传是基础，那么长传就是基础上的提高，所以长传的精准是必须的。如果不允许，不如不通过。其次，长传必须有高度，因为长传的距离长，所以如果传球路线低，就会被对方拦截或者破坏。比如你从中后卫位置长传到中锋，球不高就会被破坏。相信很多人都是被这种长传的高度重伤的。让我告诉你关于长传的事情。

动作要领:

常用的长传有两种，一种是搓出来的(球员经常看电视直播比赛，用脚搓球的时候给的高)，一种是抽出来的(比较强)。两种方法都练的时候，不要考虑力度。第一，注意动作的规范性和部位的准确性。如果这些都对，就可以保证球的高度，然后再加力量。

脚内侧长传球:支撑脚站的距离比短传球稍远，方向也是朝向传球方向。重心集中在支撑脚上(可以感觉到身体明显向支撑脚倾斜)。脚紧，与支撑脚的脚尖成90度左右的角度，脚稍微前倾，有利于更好的搓球。用脚内侧摩擦球和地面的接触处(不要觉得钉鞋不好，脚本来就是要摩擦地面的)。

右脚背长传球:这个动作的要领和前面的基本相同，只是在触球时，用右脚背在中心下方抽球，脚面会侧立。球踢出后是一个比较平的抛物线，球在空中基本不旋转(我感觉这个方法是地面脚背凌空调整过了，但是比地面脚背凌空更容易把握)。

练习方法:

1.两三个人相隔20到25米，具体距离可以调整。用两种方法练习长传，注意动作，也练习停球长传。

第三步:运球

关于运球，不要一想到运球就想到运球人。这里的运球指的是普通的运球。在专业训练中，并没有对这些动作进行专门的训练，也就是说，这些动作并不属于正规训练的范畴。你可能会说，明星球员的过人之处就在于此。其实都是训练完自己练，没有什么特别的训练方法。在这里，我也劝你，踢球的时候不要用那些花哨的动作。如果你把基本功练好了，到了一定程度，你会发现那些招式很慢很不实用，你会用简单实用的招式来代替。

动作要领:

右脚背运球(带球直线):重心降低，脚背绷紧，脚站起来。用右脚背直接在后面触球，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，尽量多触球，提高触球频率。最好是一步一个脚印的去触球。

脚内侧运球:重心降低。用大脚趾和脚弓之间的部分触摸球的侧面，然后触摸脚的方向。球的运行方向是前方斜撑脚的方向，从而掌握球的触球力度和运行方向，逐步提高触球频率，加快动作。

脚外侧运球:重心降低。用小、无名、中脚趾触球侧，支撑脚的方向。球的运行方向是斜触前方球脚的方向。掌握球的接触力和运行方向，逐步提高触球频率，加快动作。两脚交替时注意支撑脚的站立位置，球后人的活动范围要加大。

练习方法:

直线上每隔两米放置6-8个标志桶(障碍物)。

(1)在标志桶一侧沿脚背直线将球带到另一端，然后以同样的方式从另一侧返回。

(2)用脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，在每个间隔用脚内侧同方向触球两次，然后在下一个间隔换脚。蛇形运球到另一端注意脚步的调整和重心的降低。(此法也可改为脚外运球，内外运球结合)。

第四步:顶球

弹球是熟悉球的重要方式之一。孩子刚开始接受正规训练的时候，往往是从球开始的。

动作要领:

1，球要协调放松，膝盖不能太紧张，脚踝也不能放松，否则会造成用力不稳；

2、球脚下不要原地踏步，小步能更好的调整重心控制球；

3、脚尖不要向下或向上勾球，造成球向前或向后移动，难以控制；

4.如果一开始不能一直弹球，可以先跳然后用手按住，再跳再按住。在你熟悉这些动作之前，不要继续。试着用不同的部位拍球，脚弓和大腿也是常用的地方。

练习方法:

(1)一人一球练习，体验整个触球动作的时间、位置、力量、协调性。

(2)很多人练一个球，试着用脚背、大腿、头和各个部位去碰球，然后弹给另一个人几次。

动词 （verb的缩写）停下球

停球就是把传球的球停在自己的控制范围内，就可以进行下一步动作。不要忽视停球的重要性。停球的速度往往能决定比赛的节奏，停球往往能抓住一个很好的进攻机会。停球方式和位置的选择也很重要。

动作要领:

无论你选择哪种方式停球，都是由以下四个环节组成的:

1，观察与运动。

为了更好地接球，我们应该提前注意球的情况。从球的运行路线，球的旋转和速度，我们可以快速判断落点，及时移动，这样我们就可以在最佳位置停球。

2.选择停球的位置和方法。

不同的停球部位和方法有不同的作用，需要根据现场情况和下一步动作的需要选择合适的停球部位和方法。

3.改变球的力量。

根据来球的力度和停球的实际需要，可以分别采用加力或减力(缓冲)的方法。根据来力的方向和接球的实际需要，可以根据反射定律调整入射角，以获得理想的反射角。

4.带球移动。

停止动作一完成就随球移动，并与下一个动作紧密衔接。在停球和处理球之间不能有停顿。用脚停球:用脚停球往往对应相应的传球位置。当你触球时，你的力量恢复了，你不应该停止球。停球便于下一步技术动作。

停髋:大腿要抬平，触球的力度要掌握好，一般要大于用脚停球的力度，也要有利于下一步动作。

停球在胸:该关就关，该站就站。用语言表达太麻烦，但是多去感受就知道了。建议运球时如果球在你身体附近略高，可以用胸顶住。胸部停球后，下一步需要接脚停球，所以停球动作较慢。建议尽可能用脚把球停住。

练习方法:

(1)拍球。试试12位乒乓球。可以在前脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸部、肩膀等部位同时练习停球。

(4)两人一组，钉头交替弹球。

(2)七八个球后把球踢高，然后试着停，试着停一次。

(3)各种传球练习时，用手把球扔给B，用各种方式把球停在身体周围，交换十个球。

拍摄

投篮技术的关键是脚的位置和球的位置的运用。在好的时机选择合适的射门方式，可以增加得分的可能性。根据脚触球的位置，射门大致可分为拱推、脚背抽射、球擦脚内侧(外侧)和戳趾。

1，拱推投篮，基本和拱传一样，但是增加了力量，提高了准确性。

2、脚背抽射，有力的射门往往是抽射，力量大，球速快，但一定要吃对部位，才能最大限度的发挥力量和速度。具体动作和脚背传球基本相同，只是如果支撑脚的位置发生变化，身体重心要做相应的调整，摆动腿和支撑腿之间的角度要把握好(如果球在运动中凌空抽射，要提前预测球)。

3.在脚的内(外)侧揉搓球，就是所谓的弧圈球。球路的弧线让防守者和守门员误判，或者利用球的弧线绕过人墙或者防守者，从而达到相应的目的(这个就不用说了)。

4.足尖戳是不会踢球的人最常用的方法，有它的优点。比赛中近距离的脚尖刺拳很有效(五人制比赛中常用)，因为动作隐蔽，球速快，球的路线很难判断，但使用时要注意不要受伤。踢脚趾很容易伤到你的脚。

训练首先看你的态度。基本功的训练非常枯燥单调。你一定要认真对待，才能获得一些经验，收获一些东西。不要好高骛远，但是眼光太高了。我建议你不要忽视基本功。先练习它们，然后再考虑那些贝叶斯弧线、电梯球和花式动作。在一个游戏中你能使用这些东西多少次？用它能达到多少次目的？传球、停球等基本功能还是很多的。

足球比赛规则:

足球，有“天下第一运动”的美誉，是世界上最具影响力的单项运动。在一场标准的足球比赛中，两支球队各派出10名球员和1名守门员，共计11人，在一个长方形的草地球场上进行对抗和进攻。游戏的目的是将足球尽可能射进对方球门，每进一个球可以得一分。当游戏结束时，得分最多的队获胜。如果在规定时间内得分相同，那就要看游戏规则了。可以抽签，打加时赛或者互射(12步)得分。足球比赛中，除了守门员可以在自己的禁区内用手触球外，场上每个球员只能用手以外的身体其他部位控制足球(界外球除外)。

首先是场地。

1.场馆面积:场馆应为长方形，长度在90m至120m之间，宽度在45m至90m之间(国际比赛场馆长度在100m至110m之间，宽度在64m至75m之间)。

2.画线:根据比赛场馆平面图画出清晰的线条，线条宽度不超过12cm，不做V型槽。较长的两条线叫边线，较短的线叫球门线。在球场中间画一条穿过球场的线，叫做中线。应明确标出场地中心，画出以该点为圆心，以9.15m为半径的圆，称为中圆。在场地的每一个角落，应竖立一根高度不低于1.50m的平顶旗杆，并在其上系一面小旗子。

3.球门区:在距离门柱内侧5.50米的比赛场地两端球门线上画一条与球门线垂直的长5.50米的线，一端与球门线相连，另一端画一条与球门线平行的连线。这三条线和球门线范围内的区域称为球门区。

4.罚球区:在比赛场地两端的球门线上，距离球门柱内侧16.50米处，这三条线和球门线范围内的区域称为罚球区，在两条球门线的中点作出明显标记，垂直于场地11米处，称为罚球点。以点球点为中心，以9.15m为半径，在罚球区外画一条弧，称为点球弧。

5.角球区:以边线与球门线的交点为中心，以1米为半径，向场内画一个四分之一圆弧，这个圆弧内的区域称为角球区。

6.球门:球门应位于每条球门线的中心，由两个距离西角旗点7.32米、距离相等的垂直门柱和一个下缘离地2.44米的水平横杆组成。为了确保安全，固定球门和活动球门都必须稳定地固定在场上。门柱和横杆的宽度和厚度应对称相等，不得超过12 cm。球网系在球门柱、横梁和球门后面的地面上。球网要适当撑起，让守门员有足够的活动空间。

然后是参与人数。

最后一场比赛两队各队人数不得超过11。

每个队必须有一名守门员。

每个队在比赛期间可以有1-2名替补队员。如果是“友谊比赛”，替补队员可以少于5人。

经裁判同意，比赛暂停时，替补队员可以替换队员。

替补队员离场后才能上场。

没有裁判的允许，任何球员不得上场或离场。

看到这里，感觉裁判很厉害。我说你不换人，真的换不了人。

然后是游戏规则。

裁判员的职责

A.实施规则

B.避免做出有利于犯规队的判罚。

C.记录比赛成绩和比赛时间，以便比赛能持续到规定时间或双方约定的时间，弥补因意外或其他原因损失的时间。

D.裁判有权因违反规则、风雨、观众或外人干扰等原因暂停、延期或终止比赛。事后，在规定时间内按照有关要求书面告知主办单位具体情况。书面报告一旦在规定时间内贴出，就是符合程序的。

E.裁判员应从运动员进入比赛场地的那一刻起，对有不当行为和不当行为的运动员给予警告并出示黄牌。事后应在规定时间内，按照相关要求，将选手的姓名和详细情况以书面形式向主办方报告。

f .除了参加比赛的球员和巡边员外，未经裁判允许，任何人不得进入比赛场地。

G.如果裁判认为一名球员伤势严重，应立即停止比赛，尽快将受伤球员移离赛场，并立即恢复比赛。如果一个球员受了轻伤，比赛在变成死球之前不应该停止。凡能自行走到边线或球门线接受任何护理的球员，不得在场内接受护理。

H.对场上队员的暴力行为、严重犯规、污言秽语或辱骂性语言，以及被警告后仍有不当行为者，应责令裁判到场并出示红牌。

I .每场比赛暂停后，发出恢复比赛的信号。

J.审核比赛用球是否符合本规则第二章的要求。

还有边裁哈哈哈。我总是给这两个裁判打电话。

每场比赛应指定两名巡边员，他们的职责(由裁判决定)是发出信号:

1.当球出界成为死球；

2.哪个队应该踢角球、球门球或扔界外球；

3.当需要替代品时。他们还应该协助裁判根据规则控制比赛。如果巡边员行为不当或不当干扰比赛，裁判员应将其调离岗位，并指定其他人代替(裁判员应向组织者报告该情况)。

现在看来裁判这么重要。

然后是开球法等等

A.比赛开始前，开球或场地以投币方式选定，先挑的一方有权选择开球或场地。裁判发出信号后，比赛应由一名队员将球踢入对方半场(即踢向比赛场地中央释放的球)开始。开球前，每名球员应在本方半场，开球的对方队员应离球不小于9.15米；球被踢出后，必须滚到自己的圆周距离才算比赛开始。开球球员在球被其他球员触到或踢到之前，不允许再次触球。

进球后，负方球员应以同样的方式再次开球，继续比赛。

C.下半场开始，两队要交换场地，上半场开球的对手开球。

罚款:

任何违反本章规则的开球都将重新开始。如果开球球员在球被其他球员触到或踢到之前再次触到球，对方球队应该在犯规地点。

B.踢一个间接任意球。

C.开球不允许直接得分。

D.如果由于本规则未规定的原因暂停比赛时球未越过边线或球门线，恢复比赛时，裁判应在球暂停的位置抛球，球落地时比赛重新开始。如果暂停比赛时球在球门区，暂停比赛时球应落在离球最近的球门线上。当球落下时，在球落地之前，球员不允许碰球，否则裁判应该再次将球落下。

还有死球这个词，以前没听过。

以下情况为死球:

1.当球在地面或空中越过球门线或边线时。

当比赛被裁判叫停时。

从比赛开始到比赛结束，比赛应当进行，包括:

A.球从球门柱、横梁或角旗杆反弹回来。

B.球被球场上的裁判或巡边员弹开了。

C.场上球员犯规，裁判没有处罚他们。

还有越位，这个专业术语，很多正经裁判都说打不好。

1.任何比球更靠近对方球门线的进攻者都处于越位位置。下列情况除外:

A.球员在自己的半场。

b .对方球队至少有两名球员比该球员更靠近对方球队的球门线。

2.当球员踢球或触球，队员越位，裁判认为球员有以下行为，应判越位:

A.干扰比赛或对方；

B.试图从越位位置获得利益。

3.在下列情况下，球员不应被判越位:

A.球员只是越位；

B.一个球员直接接住一个球门球，一个角球或者界外球。

4.如果一名球员被判越位，裁判应判对方球员在越位位置踢一个间接任意球。如果球员在对方球门区越位，那么这个任意球可以在他越位的球门区的任何地方执行。