如何弯腰

9腰部练习，下背基本功:卷腰、金元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下扶墙、跪下扶腰趴在地上、蹲下扶墙、完全蹲下。

培养腰部柔软度的项目很多，其中有前胸腰、后腰、侧腰、斜腰、扭腰、漂洗腰等。，并且要根据培训学时的长短有计划地安排培训内容。

跪下:

1，跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛看着前方。

2、两臂由指尖提起，并立起，手臂与肩同宽。

3、头用手臂的指尖向后引，然后挑胸，挑腰，顶胯。

4.下跪托住脚踝或触地时扶地。体型是圆形的。

5.大腿和上肢要充分展开，肩、背、腰要最大限度地伸展。

降腰是一个循序渐进的过程，前期需要很大的努力。新手不要心急。慢慢来，会有意外的收获。

腰部训练的目的:

腰部训练是形体训练中非常重要的一部分。就是幅度、柔和等基本能力的训练。它富有表现力，是舞蹈节奏的核心。通过腰部训练，学生可以提高腰宽、柔软度等基本能力，掌握一定的应用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。