腰椎骨质增生怎么锻炼？需要注意什么？

骨质增生是人体退行性变引起的，随着年龄的增长而出现，与钙的流失有关。骨质增生后会刺激周围组织发炎，多见于关节。平时要注意减少关节活动。膝关节增生时，要注意减少下蹲动作，注意保暖，避免着凉。晚上可以做关节热敷或者烘焙电疗。疼痛严重时，我们可以用骨膏外敷。适当补钙可以减缓骨质增生的发生。骨质增生后一般先做保守治疗，活动受限严重的可以做手术。

骨质增生的预防方法

1，养成一个好习惯，不管做什么，都不要太累，尽量不要长时间玩手机或者电脑游戏。工作一小时，休息十分钟，拉伸肌肉，运动，预防不良习惯引起的骨质增生。

2、合理膳食，新鲜蔬菜水果搭配均匀，如:虾、海带、胡萝卜、西红柿、土豆、木瓜、芒果、香蕉等。多吃骨头汤、牛奶、鸡蛋，补充身体营养。钙可以预防骨质疏松，补充多种维生素或钙。

3、适量运动，合理安排运动时间，避免长时间剧烈运动，导致骨质增生，最适合的运动可以是慢跑、太极、散步等。