跆拳道初学者的步骤和要点

先热身，10分钟。但是一定要量足，这样在压腿的时候就不会那么疼了。

压腿时间稍长，一般20分钟。

你到了就可以训练了。50分钟足够了。训练方法可以自己安排，但也可以不停地练25分钟，休息一两分钟，再继续练。内容自己安排，素质和腿功同等重要。

用10分钟练体能。初学者要多练习抬高膝盖和腰部，对以后踢球的速度有帮助。最好是20秒60！因为这是你考试的时候需要的。

只需握20拳。练久了可以自己加。

65438+每次0.5小时就可以了。

每周二，四，六，七，训练，1，3，5，休息。

如果身体可以承受，可以每天练习，但作为初学者，我还是建议你适当休息。