引爆自律:学会运用自律的金字塔模型，让自律更有价值。

《引爆自律》对每个人来说都是一本非常实用的成长手册。书中内容是作者创业后最畅销的培训课程之一。作者对课程进行了梳理、总结和迭代，并加入了很多案例，以文字的形式向我们展示如何让自己自律，自律的目的是什么。

作者克里斯是一个自律的人。曾就职于某500强央企。在高强度的工作环境下，他把自己的微信官方账号“Kris on the Road”兼职成了几十万粉丝的庞大数字，两个月就有一次拿到了博士学位。

这些成就是作者强烈的自律行为完成的。

对于自律实践的具体方法和理论，全书参考了大量近年来的畅销书:《OKR工作法》、《搞定》、《微习惯》、《高效认知的七个习惯》、《心流》、《逆境商》、《抗脆弱》、《终身成长》。

亮点在于书中融入了作者的很多案例，将这些畅销书的最佳创意进行了总结，展示给大家。是一本很实用的书，推荐给大家阅读。

书中介绍了自律的五大系统:动力系统、行动系统、成就系统、平衡系统、成长系统。

动力系统:找到自己的人生使命、人生目标、人生原则、人生策略，从而找到自己的自律动力，也就是我们想要通过自律行为达到的目的。

行动系统:OKR目标管理工具是笔者认为最有效的自律工具。

成就系统:努力一段时间后，要给自己反馈。

平衡系统:定期评估自己的状态，以便思考和调整自己的行动，从而达到各方面平衡的状态。

成长体系:用成长的思维对待一切，让自己不断成长。

书中介绍的OKR个人自律工具，源自Christina Wodtke的畅销书《OKR工作法》。

《OKR工作法》主要针对企业用户，教团队如何顺利激发潜能。

根据Wodtke的方法，Kris做了一个小小的改变，成为了书中写的适合个人成长的有效方法，如图:

OKR工作法图片:

对比两张图，不难发现四个象限右下方的内容有所不同，即第四象限的内容作者做了调整，从原来的“状态指标”变成了这个月的计划。

我觉得这是一个非常好的改变，更适合作为个人成长的工具。当然，如果实际操作过程中需要“状态指标”，我们也可以单独列出。

从上图可以了解OKR的具体方法。值得借鉴的是，作者建议OKR的设定周期为一个季度，每个季度最多设定三个目标。

？

该书重点阐述了复牌的重要性，这在OKR四象限图中的“本周复牌”中也有所体现。

笔者推荐的复盘流程就是著名的PDCA循环:计划、执行、检查、处理。

关于恢复法，时间管理专家张萌写的《生活效率手册》中强调的单点突破法，有一个和书中类似的过程:计划、实施、总结、评估、再计划。

如图所示:

两位超级自律的成功人士都提到了复盘的重要性，我想我们所有人都应该注意这一点，正如书中所写:

高频、深度、持续复盘，是自律路上最强的补给站。

番茄工作法大家都不陌生。一个番茄钟，专门工作25分钟+休息5分钟；四个番茄钟后可以休息15到30分钟，可以根据个人需要调整时间。

番茄工作法几乎适合所有人，但你需要探索最适合自己的番茄时钟时间。

关于心流时间，书中引用了mihaly csikszentmihalyi Lai的心理学著作《心流？观念，以及个人成长，如何才能在学习更难的知识时保持心流状态？

作者的建议:把困难的学习任务分解成几个简单有趣的小模块。

什么是流动时刻？

我们可以将分解后的小模块再次分解，应用pomodoro技术来实现。番茄钟经过长时间的积累，最终会攻克这一难懂的知识。

作者在书中提到了自律之路上很重要的一点:奖励机制。

每完成一个小的关键成绩，最好给自己一个奖励，比如减5斤，买一双跑鞋，减10斤，买一套跑步装备等等。

有了奖励机制，我在实现每个小目标的过程中会更有动力。

很多人曾经过着慵懒的生活，突然有一天，因为某件事，突然变得勤奋起来。但是，很多时候我们只是看起来很自律，其实只是穷忙而已。主要原因是我们没有一个自律的目标。

设定一个人生目标很重要，这样才能每天都这么自律。为了实现这个目标，我们可以很好地利用自律这个工具，成为更好的自己。

虽然书名是鸡汤，但书中的内容都是干货。除了各种让自律成为生活一部分的实用工具，还有很多心理学上的精髓，比如练习微习惯，学习过程中需要抗脆弱，这些我们都会受益终生。

大多数现代年轻人都以积极的态度面对一切。就看看健身房吧。越来越多的年轻人进入了健身房。平时不管多累，都会抽出时间去锻炼，这足以说明我们的身体里有潜在的自律基因。

自律有蝴蝶效应，我们现在有目标的自律生活，会对我们以后的生活产生深远的积极作用。

书中有哪些自律的行为工具，我们应该如何把自律的过程看作成长的过程。

全书的亮点是作者打造的自律金字塔。如果我们理解了它，我们就可以很容易地自律。

其他很多章节介绍的心理学的知识，虽然书中的主要内容有所提炼，但我认为在原著中更加详细，能够带给我们更多的启示。

所以建议读者看看提到的书:《OKR工作定律》、《搞定》、《微观习惯》、《高效认知的七个习惯》、《心流》、《逆境商》、《抗脆弱》、《终身成长》。

我们要有目的的自律，善用各种工具，有很多好的app也可以帮助我们更好的成长，让自律带给我们更好的生活。

2020年春天已经到来。春天是一个生机勃勃的季节。花开了，小树长出了绿叶，一切都有了重生的迹象。

对于我们个人来说，从现在开始，就要设定明确的人生目标，在这样一个美好的季节里，用自律来激发身体的潜能，让我们一起成长终身。

今日头条、微博、豆瓣和Tik Tok。